Πώς θα αυξήσεις φυσικά την τεστοστερόνη σου

Η τεστοστερόνη είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια ορμόνη που συνδέεται απλώς με μυς και σεξουαλική διάθεση. Επηρεάζει την ενέργεια, τη δύναμη, τη διάθεση, τη συγκέντρωση, ακόμα και τον τρόπο που λειτουργεί συνολικά το σώμα.

Γι’ αυτό και όταν τα επίπεδά της αρχίζουν να πέφτουν, αρκετοί άντρες νιώθουν ότι κάτι αλλάζει χωρίς πάντα να μπορούν να εξηγήσουν ακριβώς τι.

Οι συνήθειες που ρίχνουν την τεστοστερόνη

Η αλήθεια είναι πως η τεστοστερόνη μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία. Μετά τα 30, η παραγωγή της αρχίζει σταδιακά να πέφτει και χρόνο με τον χρόνο το σώμα παράγει λίγο λιγότερη.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όλα είναι θέμα ηλικίας ή ότι η λύση βρίσκεται απαραίτητα σε θεραπείες και ενέσεις. Γιατί υπάρχουν καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν πολύ περισσότερο τα επίπεδα τεστοστερόνης απ’ όσο φαντάζονται οι περισσότεροι.

Το σώμα χρειάζεται ισορροπία

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι η εμμονή είτε με την υπερβολή είτε με την απόλυτη στέρηση.

Το αυξημένο σωματικό λίπος συνδέεται συχνά με χαμηλότερη τεστοστερόνη, καθώς επηρεάζει την ορμονική ισορροπία του οργανισμού. Από την άλλη όμως, ούτε οι ακραίες δίαιτες βοηθούν. Όταν το σώμα νιώθει ότι βρίσκεται συνεχώς σε έλλειμμα ενέργειας, αρχίζει επίσης να μειώνει την παραγωγή ορμονών.

Με λίγα λόγια, το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν βρίσκεται σε μια φυσιολογική ισορροπία και όχι σε κατάσταση μόνιμης πίεσης.

Η διατροφή παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζεις

Δεν υπάρχουν θαυματουργές τροφές που θα αλλάξουν τα πάντα μέσα σε μία εβδομάδα.

Αυτό που μετρά πραγματικά είναι η συνολική εικόνα της διατροφής. Καθαρό φαγητό, καλές πρωτεΐνες, σωστά λιπαρά, λαχανικά, φρούτα και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα βοηθούν συνολικά τον οργανισμό να λειτουργεί καλύτερα.

Τα πολύ λιπαρά και υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, αντίθετα, φαίνεται πως επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης αλλά και συνολικά την ενέργεια και τη φυσική κατάσταση.

Ο ύπνος είναι ίσως το πιο υποτιμημένο "όπλο"

Πολλοί δίνουν τεράστια σημασία στην προπόνηση και σχεδόν καμία στον ύπνο.

Κι όμως, η παραγωγή τεστοστερόνης συνδέεται άμεσα με το βιολογικό ρολόι του σώματος. Όταν κάποιος κοιμάται λίγο, άστατα ή συνεχώς διακόπτει τον ύπνο του, το σώμα δυσκολεύεται να λειτουργήσει σωστά και αυτό φαίνεται και ορμονικά.

Γι’ αυτό και οι περισσότεροι ειδικοί επιμένουν ότι οι σταθερές ώρες ύπνου και η σωστή ξεκούραση είναι από τα σημαντικότερα πράγματα για την ορμονική ισορροπία.

Τα βάρη βοηθούν — αρκεί να γίνονται σωστά

Η προπόνηση με αντιστάσεις παραμένει ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης της τεστοστερόνης.

Οι μεγάλες πολυαρθρικές ασκήσεις, η ένταση και η συνέπεια βοηθούν το σώμα να ενεργοποιεί μηχανισμούς που σχετίζονται με τη δύναμη και την ορμονική λειτουργία.

Βέβαια, άλλο σωστή προπόνηση και άλλο εξόντωση. Γιατί χωρίς αποκατάσταση, ξεκούραση και σωστή διατροφή, ακόμα και η υπερβολική άσκηση μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφα.

Το στρες και οι καταχρήσεις επηρεάζουν περισσότερο απ’ όσο φαίνεται

Το αλκοόλ, η συνεχής πίεση, η έλλειψη ξεκούρασης και γενικά ένας τρόπος ζωής που κρατά τον οργανισμό μόνιμα κουρασμένο, επηρεάζουν άμεσα και τις ορμόνες.

Και πολλές φορές το σώμα δείχνει τα σημάδια πριν καν τα καταλάβει κάποιος: χαμηλή ενέργεια, πεσμένη διάθεση, έλλειψη κινήτρου, κακή αποκατάσταση ή προβλήματα στη σεξουαλική ζωή.

Και τελικά τι χρειάζεται;

Ίσως αυτό που δεν αρέσει στους περισσότερους: συνέπεια.

Όχι μαγικά χάπια, όχι "test boosters" του internet και όχι εμμονή με ακραίες λύσεις.

Η τεστοστερόνη επηρεάζεται κυρίως από τον τρόπο ζωής. Από το πώς κοιμάσαι, πώς τρως, πώς γυμνάζεσαι και πόσο πιεσμένος ζεις καθημερινά.

Και ίσως τελικά αυτό να είναι και το πιο αντρικό πράγμα σε όλη την ιστορία: να φροντίζεις το σώμα σου σωστά, αντί να ψάχνεις εύκολες λύσεις.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr