Πώς ο Τομ Χόλαντ έγινε πιο κομμάτια Spider-Man

Οι μεταμορφώσεις των ηθοποιών για ρόλους υπερηρώων έχουν γίνει σχεδόν αναπόσπαστο κομμάτι του σύγχρονου Χόλιγουντ. Άλλοι χάνουν κιλά, άλλοι γεμίζουν μυς και άλλοι περνούν μήνες μέσα σε γυμναστήρια για να πείσουν ότι μπορούν να σώσουν τον κόσμο φορώντας μια στολή. Ο Τομ Χόλαντ μπορεί να μην υποδύεται τον πιο ογκώδη ήρωα της Marvel, όμως ακόμη και ο Spider-Man απαιτεί σώμα που να δείχνει αθλητικό, δυνατό και λειτουργικό μπροστά στην κάμερα.

Πώς ο Τομ Χόλαντ μεταμόρφωσε το σώμα του για το νέο Spider-Man

Τα τελευταία χρόνια ο Χόλαντ έχει αλλάξει σημαντικά τη φιλοσοφία του γύρω από τη γυμναστική και τη διατροφή. Από το να δείχνει απλώς στεγνός και ευκίνητος, πέρασε στη διαδικασία να χτίσει περισσότερο μυϊκό όγκο ώστε να γεμίζει φυσικά τη στολή του Spider-Man.

Σε παλαιότερη συνέντευξή του στο Men’s Health είχε εξηγήσει ότι δεν ήθελε πλέον να βασίζεται τόσο σε ενισχύσεις μέσα στη στολή ή σε ψηφιακές διορθώσεις.

"Σε πολλές ταινίες οι στολές έχουν padding και μετά προσθέτουν εφέ για να φαίνονται πιο φυσικές οι κινήσεις. Εγώ θέλω να βάλω αρκετή μυϊκή μάζα ώστε να μην χρειάζονται όλα αυτά", είχε πει.

Για να το πετύχει, ο Βρετανός ηθοποιός ακολούθησε ένα αρκετά απαιτητικό πρόγραμμα, συνδυάζοντας προπονήσεις με το βάρος του σώματος, ασκήσεις δύναμης και κυκλικά προγράμματα υψηλής έντασης. Ο ίδιος είχε υπολογίσει ότι χρειαζόταν περίπου τέσσερα επιπλέον κιλά μυών για να φτάσει στο σημείο που ήθελε.

@ Men's Health US

Και αν κρίνει κανείς από τα πρώτα πλάνα του Spider-Man: Brand New Day αλλά και από την εμφάνισή του στο The Odyssey, μάλλον πέτυχε ακριβώς αυτό που κυνηγούσε.

Η προπόνηση του Τομ Χόλαντ

Ο Χόλαντ ξεκινά συχνά την εβδομάδα του με ένα εξαντλητικό πρόγραμμα διάρκειας περίπου μίας ώρας, βασισμένο αποκλειστικά σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Η λογική είναι απλή αλλά brutal. Ξεκινά με:

• έλξεις στο μονόζυγο
• βυθίσεις
• push-ups
• κοιλιακούς
• καθίσματα

Στη συνέχεια αυξάνει σταδιακά τις επαναλήψεις μέχρι να φτάσει στο 10. Δηλαδή η κορυφαία σειρά περιλαμβάνει 10 έλξεις, 20 βυθίσεις, 30 push-ups, 40 κοιλιακούς και 50 καθίσματα. Μετά επιστρέφει πάλι προς τα κάτω.

Ο ίδιος έχει παραδεχτεί ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι από τα πιο δύσκολα που κάνει.

Παράλληλα, σχεδόν καθημερινά εντάσσει και προπονήσεις υψηλής έντασης για να διατηρεί αντοχή και εκρηκτικότητα χωρίς να χάνει την αθλητικότητα που απαιτεί ο ρόλος.

Ένα από τα προγράμματα που ακολουθεί περιλαμβάνει:

• bear crawls για 60 δευτερόλεπτα
• plank taps
• dumbbell thrusters
• renegade rows
• push-ups

Όλα εκτελούνται με ελάχιστο διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.

Η διατροφή που τον βοήθησε να βάλει μυς

Παρότι οι προπονήσεις του είναι έντονες, ο Χόλαντ θεωρεί ότι το σημαντικότερο κομμάτι της μεταμόρφωσής του βρίσκεται στο φαγητό.

"Η διατροφή είναι πιο σημαντική από το γυμναστήριο. Για μένα τα αποτελέσματα είναι 80% διατροφή και 20% προπόνηση", είχε δηλώσει.

Το παράδοξο είναι πως δυσκολεύεται περισσότερο να φάει αρκετά παρά να γυμναστεί. Όπως λέει, από τη φύση του τρώει πολύ λίγο και η διαδικασία του όγκου τον πιέζει περισσότερο ψυχολογικά.

@ Men's Health US

"Πρέπει πραγματικά να θυμίζω στον εαυτό μου να φάει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Για μένα αυτό είναι τεράστια ποσότητα φαγητού", εξηγεί.

Για αυτό και δεν αποφεύγει τα λεγόμενα cheat meals. Αντίθετα, τα αντιμετωπίζει σχεδόν σαν αναγκαίο κομμάτι της διαδικασίας.

"Τρώω τόσο συχνά cheat meals που πλέον δεν τα λέω καν έτσι. Είναι απλώς κανονικά γεύματα", λέει γελώντας.

Η καθημερινή του διατροφή είναι αρκετά απλή. Το πρωί προτιμά βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς μαζί με κάποιο shake για περισσότερη πρωτεΐνη. Αν δεν βρίσκεται σε περίοδο όγκου, αρκετές φορές παραλείπει το μεσημεριανό.

Το βραδινό συνήθως έχει οικογενειακό χαρακτήρα, αφού ο αδερφός του είναι chef και δοκιμάζει συχνά πάνω του νέες συνταγές.

Όσο για τις αδυναμίες του, έχει ιδιαίτερη αγάπη στα burgers του In-N-Out. Μάλιστα έχει αποκαλύψει πως η αγαπημένη του παραγγελία είναι δύο Double-Doubles με ωμό κρεμμύδι, αν και δεν αντέχει τις πατάτες του μαγαζιού.

Στην πραγματικότητα, το "μυστικό" πίσω από τη φυσική κατάσταση του Τομ Χόλαντ δεν είναι καθόλου περίπλοκο. Συστηματική προπόνηση, περισσότερες θερμίδες και συνέπεια.

Και ίσως αυτό να είναι και το πιο χρήσιμο συμπέρασμα για όσους δυσκολεύονται να βάλουν μυϊκή μάζα: κάποιες φορές η μεγαλύτερη αλλαγή ξεκινά απλώς από το να τρως περισσότερο από όσο έχεις συνηθίσει.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr