Ποια είναι η καλύτερη μέρα και ώρα για γυμναστική-Σύμφωνα με την επιστήμη

Μετά από μια εβδομάδα γεμάτη δουλειά, υποχρεώσεις και στρες που μαζεύεται μέρα με τη μέρα, η Παρασκευή έρχεται για πολλούς σαν λύτρωση. Οι περισσότεροι θέλουν απλώς να κατεβάσουν ρυθμούς, να αποσυνδεθούν και να μπουν σιγά σιγά σε mood Σαββατοκύριακου. Κι όμως, σύμφωνα με την επιστήμη, αυτή ακριβώς η στιγμή μπορεί να είναι ιδανική για να βάλεις λίγη γυμναστική στο πρόγραμμα.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση προς το τέλος της ημέρας μπορεί να βοηθήσει τόσο τη σωματική απόδοση όσο και τη μεταβολική υγεία. Επιπλέον, η πιο χαλαρή διάθεση που συνήθως φέρνει το απόγευμα της Παρασκευής μπορεί να λειτουργήσει υπέρ σου, κάνοντας πιο εύκολο το να μείνεις συνεπής σε μια ρουτίνα άσκησης.

Γιατί η Παρασκευή είναι ιδανική για γυμναστική

Από τις 5 μέχρι τις 7 το απόγευμα, η θερμοκρασία του σώματος βρίσκεται σε ένα από τα υψηλότερα σημεία της ημέρας. Αυτό βοηθά τους μυς, τις αρθρώσεις και το νευρικό σύστημα να δουλεύουν πιο αποτελεσματικά.

iStock

Με απλά λόγια, εκείνες τις ώρες μπορείς να έχεις καλύτερα αντανακλαστικά, πιο καλό συντονισμό και μεγαλύτερη ικανότητα για δύναμη, ταχύτητα και εκρηκτικότητα. Το καρδιαγγειακό σύστημα και οι πνεύμονες ανταποκρίνονται επίσης καλύτερα, κάτι που σου επιτρέπει να κάνεις πιο απαιτητική προπόνηση και να πάρεις περισσότερα οφέλη από αυτή.

Δεν είναι τυχαίο, λοιπόν, που πολλοί άνθρωποι νιώθουν πιο δυνατοί και πιο έτοιμοι να κινηθούν στο τέλος της ημέρας, ειδικά όταν έχει φύγει από πάνω τους η πίεση της δουλειάς.

Λιγότερη ένταση, περισσότερη όρεξη

Το απόγευμα της Παρασκευής έχει και ένα ψυχολογικό πλεονέκτημα. Για εκατομμύρια ανθρώπους σημαίνει το τέλος της εργάσιμης εβδομάδας. Αυτή η αίσθηση ότι οι βασικές υποχρεώσεις ολοκληρώθηκαν μπορεί να μειώσει το στρες και την πνευματική κόπωση.

Την ίδια στιγμή, το Σαββατοκύριακο που έρχεται δίνει ένα έξτρα κίνητρο. Υπάρχει λιγότερη βιασύνη, περισσότερος ελεύθερος χρόνος και μια γενικότερη αίσθηση ότι μπορείς να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου χωρίς να κοιτάς συνεχώς το ρολόι.

Μετά την άσκηση, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, τις λεγόμενες "ορμόνες της ευτυχίας". Έτσι, μια προπόνηση Παρασκευής μπορεί να γίνει ο καλύτερος τρόπος για να αφήσεις πίσω την εβδομάδα και να ξεκινήσεις το weekend με καλύτερη διάθεση.

iStock

Καλύτερη μεταβολική λειτουργία

Η άσκηση που γίνεται από τις 6 το απόγευμα μέχρι τα μεσάνυχτα φαίνεται πως έχει θετική επίδραση και στον έλεγχο της γλυκόζης, ειδικά σε ανθρώπους με παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2.

Όταν κινούμαστε εκείνες τις ώρες, οι μύες χρησιμοποιούν πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη που υπάρχει διαθέσιμη στο σώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Παράλληλα, έχουν παρατηρηθεί οφέλη και στο λιπιδαιμικό προφίλ, δηλαδή σε δείκτες που σχετίζονται με τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Με άλλα λόγια, η απογευματινή προπόνηση δεν είναι μόνο θέμα διάθεσης ή φυσικής κατάστασης. Μπορεί να γίνει και ένα χρήσιμο εργαλείο για όσους θέλουν να φροντίσουν καλύτερα τη μεταβολική τους υγεία.

Καλό για την καρδιά και τη μακροζωία

Η άσκηση στο τέλος της ημέρας έχει συνδεθεί και με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, αλλά και πρόωρου θανάτου, ιδιαίτερα σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη ή προβλήματα βάρους.

Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνεις εξαντλητική προπόνηση για να έχεις όφελος. Μισή ώρα περπάτημα, μερικά σκαλιά αντί για ασανσέρ ή μια χαλαρή βόλτα με ποδήλατο μπορούν να κάνουν τη διαφορά, ειδικά όταν γίνονται συστηματικά εκείνη την ώρα της ημέρας.

Αυτό κάνει την Παρασκευή απόγευμα μια πολύ καλή ευκαιρία για κίνηση. Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου υπερβολικά. Αρκεί να σηκωθείς, να κινηθείς και να δώσεις στο σώμα σου το σήμα ότι η εβδομάδα κλείνει με κάτι θετικό.

iStock/Ridofranz

Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ώρα

Παρότι το απόγευμα φαίνεται να έχει ορισμένα πλεονεκτήματα για το σώμα, οι ειδικοί συμφωνούν σε κάτι πολύ βασικό: το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια.

Η ένταση της προπόνησης, η συχνότητα και το αν μπορείς να κρατήσεις τη συνήθεια σε βάθος χρόνου παίζουν μεγαλύτερο ρόλο από την ακριβή ώρα που θα γυμναστείς. Η καλύτερη ώρα, τελικά, είναι εκείνη που μπορείς πραγματικά να τηρήσεις.

Οπότε, αν η Παρασκευή το απόγευμα έχει γίνει η δική σου στιγμή για τρέξιμο, βάρη, ποδήλατο ή απλώς μια βόλτα, έχεις έναν ακόμη λόγο να τη συνεχίσεις. Η επιστήμη δείχνει ότι μάλλον διάλεξες μία από τις πιο έξυπνες στιγμές της εβδομάδας για να φροντίσεις το σώμα και τη διάθεσή σου.

Και υπάρχει κάτι ωραίο σε αυτό: να κλείνεις την εβδομάδα όχι μόνο με ξεκούραση, αλλά και με μια μικρή νίκη για τον εαυτό σου.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr