Το σώμα που έχεις χτίσει στο γυμναστήριο δεν αλλάζει μέσα σε ένα βράδυ. Αυτό που μπορεί να αλλάξει, όμως, είναι το πόσο καθαρά φαίνεται. Κατακράτηση υγρών, ένα βαρύ γεύμα, αλκοόλ και φούσκωμα μπορούν να κάνουν τη μέση να δείχνει μεγαλύτερη και τη γράμμωση λιγότερο έντονη. Γι' αυτό και υπάρχουν ημέρες που κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και δείχνεις πιο "στεγνός" χωρίς να έχεις χάσει ούτε γραμμάριο λίπους.
Αν λοιπόν θέλεις να δείχνεις λίγο καλύτερα πριν βγάλεις την μπλούζα στην παραλία, δεν χρειάζεσαι ακραία κόλπα. Χρειάζεσαι μερικές σωστές κινήσεις.
Η προετοιμασία ξεκινά από την προηγούμενη ημέρα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφύγεις είναι ένα τεράστιο βραδινό. Μια πίτσα, ένα burger με πατάτες ή γενικά ένα πολύ μεγάλο γεύμα μπορεί να σημαίνει περισσότερο περιεχόμενο στο πεπτικό σύστημα, αρκετό αλάτι και πιθανό φούσκωμα το επόμενο πρωί.
Προτίμησε ένα κανονικό γεύμα με πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, μια ποσότητα υδατανθράκων που ξέρεις ότι χωνεύεις εύκολα και τρόφιμα που συνήθως δεν σου προκαλούν φούσκωμα.
Δεν χρειάζεται, επίσης, να εξαφανίσεις το αλάτι. Οι απότομες παρεμβάσεις στην πρόσληψη νατρίου δεν αποτελούν έξυπνη στρατηγική. Κράτησε απλώς την κατανάλωσή του φυσιολογική και απόφυγε την υπερβολή από πολύ αλμυρά και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.
Το ίδιο ισχύει και για το νερό. Το να σταματήσεις να πίνεις για να δείξεις πιο "στεγνός" είναι κακή ιδέα και μπορεί να γίνει ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν πρόκειται να περάσεις ώρες κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο. Συνέχισε να ενυδατώνεσαι φυσιολογικά.
Καλό είναι να αποφύγεις και το πολύ αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ. Εκτός από την αφυδάτωση που μπορεί να προκαλέσει, ένα βράδυ με αρκετά ποτά συχνά συνοδεύεται από κακό ύπνο και φαγητό που δύσκολα θα βοηθήσει την εικόνα σου το επόμενο πρωί.
Διαβάστε Επίσης
Το μικρό "κόλπο" λίγο πριν την παραλία
Την ημέρα της παραλίας δεν χρειάζεται να μείνεις νηστικός. Ένα σχετικά ελαφρύ γεύμα που ξέρεις ότι δεν σε φουσκώνει είναι προτιμότερο από το να φορτώσεις το στομάχι σου λίγο πριν φύγεις.
Και μετά υπάρχει το παλιότερο κόλπο του bodybuilding που πράγματι έχει άμεσο οπτικό αποτέλεσμα: το pump.
Δέκα λεπτά προπόνησης πριν φύγεις μπορούν προσωρινά να κάνουν τους μυς να δείχνουν μεγαλύτεροι και πιο γεμάτοι, καθώς αυξάνεται η αιματική ροή προς αυτούς. Δεν χρειάζεται κανονική προπόνηση. Μερικά push-ups, κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο ή αλτήρες, πλάγιες άρσεις ώμων και μερικά καθίσματα είναι αρκετά. Στόχος δεν είναι να εξαντληθείς, αλλά να αποκτήσεις ένα ελαφρύ pump σε στήθος, ώμους και χέρια.
Υπάρχει βέβαια μια σημαντική λεπτομέρεια: όλα αυτά δεν καίνε λίπος μέσα σε 24 ώρες. Απλώς μπορούν να περιορίσουν το φούσκωμα και να αναδείξουν περισσότερο τη γράμμωση που ήδη έχεις.
Το πραγματικό "στέγνωμα" εξακολουθεί να απαιτεί χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, κάτι που έρχεται με εβδομάδες σωστής διατροφής και προπόνησης. Για εκείνο το πρωινό πριν την παραλία, όμως, κράτησε τα πράγματα απλά: φυσιολογικό φαγητό, αρκετό νερό, λίγο αλκοόλ ή καθόλου και ένα γρήγορο pump.
