Αν έχεις συνηθίσει να μετράς την ποιότητα μιας προπόνησης από τα κιλά που σηκώνεις, ένα μάθημα Pilates μπορεί να σου χαλάσει λίγο τη θεωρία. Χωρίς βαριές μπάρες και εντυπωσιακές εκρήξεις δύναμης, μια φαινομενικά απλή κίνηση μπορεί να απαιτήσει περισσότερη συγκέντρωση απ’ όση περίμενες. Και κάπου εκεί, το "αυτά είναι εύκολα" αρχίζει να λέγεται με λιγότερη αυτοπεποίθηση.
Όλο και περισσότεροι άνδρες φαίνεται πως αποφασίζουν να το δοκιμάσουν. Σύμφωνα με στοιχεία της ClassPass, ο αριθμός των ανδρών που κάνουν Pilates μέσω της πλατφόρμας έχει σχεδόν τριπλασιαστεί από το 2023. Στις ΗΠΑ, το 31% των ενεργών ανδρών χρηστών της παρακολούθησε τουλάχιστον ένα μάθημα μέσα στο 2026, έναντι 19% το 2023. Πρόκειται για δεδομένα της συγκεκριμένης πλατφόρμας, που δείχνουν πάντως μια σαφή μετατόπιση στις προτιμήσεις του κοινού της.
Διαβάστε Επίσης
Η Karen Lord, ιδρύτρια στούντιο Pilates που δουλεύει και με επαγγελματίες αθλητές, δίνει έμφαση στον έλεγχο της δύναμης. Στη δική της προσέγγιση, η μυϊκή αντοχή, η σταθερότητα και ο συντονισμός έχουν κεντρικό ρόλο. Το ζητούμενο είναι να μπορείς να κατευθύνεις σωστά το σώμα σου, ακόμη και όταν η άσκηση δείχνει μικρή ή αργή.
Ανάμεσα σε όσους άλλαξαν γνώμη δοκιμάζοντάς το βρίσκεται ο DJ Herman των Miami Dolphins. Περίμενε κυρίως διατάσεις και σχετικά εύκολες κινήσεις. Στην πράξη, τον κέρδισαν οι απαιτήσεις σε ακρίβεια και συγκέντρωση. Το χρησιμοποιεί συμπληρωματικά στην υπόλοιπη προπόνησή του, για να δουλεύει την κινητικότητα, τη σταθερότητα και την επίγνωση του σώματός του.
Τι δουλεύεις όταν δεν προσθέτεις κιλά στην μπάρα
Το Pilates βασίζεται σε ελεγχόμενες κινήσεις, με προσοχή στην αναπνοή και στη λειτουργία του κορμού. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε στρώμα, με το βάρος του σώματος και μικρά βοηθήματα, ή σε ειδικό εξοπλισμό όπως το reformer, δηλαδή ένα μηχάνημα με κινούμενη πλατφόρμα και ελατήρια που προσφέρουν αντίσταση.
Μέσα από αυτή τη διαδικασία μπορείς να δουλέψεις τη δύναμη, την ευλυγισία, την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Οι κινήσεις προσαρμόζονται στο επίπεδο του ασκούμενου, επομένως δεν χρειάζεται να είσαι ήδη ευλύγιστος για να ξεκινήσεις. Αυτό θα ήταν περίπου σαν να περιμένεις να αποκτήσεις αντοχή πριν αποφασίσεις να περπατήσεις.
Τα οφέλη αυτά έχουν ενδιαφέρον και για εκείνον που περνάει τη μέρα του σε ένα γραφείο και γυμνάζεται όποτε προλαβαίνει. Ο κορμός, άλλωστε, περιλαμβάνει περισσότερα από τους κοιλιακούς που φαίνονται στον καθρέφτη. Το Hospital for Special Surgery περιγράφει την ενδυνάμωση των κοιλιακών, της μέσης και των γλουτών ως βασικό μέρος του Pilates, μαζί με τη βελτίωση της ευλυγισίας και της στάσης. Η χρησιμότητα μιας προπόνησης συνεχίζεται και αφού βγεις από την αίθουσα.
Μια προσθήκη στο πρόγραμμα, χωρίς θαυματουργές υποσχέσεις
Το Pilates μπορεί να βρει θέση δίπλα στα βάρη και στην αερόβια άσκηση, σε ένα πρόγραμμα που εξυπηρετεί διαφορετικές ανάγκες. Οι υποσχέσεις ότι διορθώνει κάθε πόνο ή προλαμβάνει κάθε τραυματισμό χρειάζονται, ωστόσο, φρένο. Η έρευνα δείχνει πιθανά οφέλη σε διάφορες καταστάσεις, αλλά η βεβαιότητα των ευρημάτων παραμένει συχνά περιορισμένη.
Για αρχή, μεγαλύτερη αξία έχει η σωστή καθοδήγηση από το να προσπαθήσεις να εντυπωσιάσεις στο πρώτο μάθημα. Ένας καταρτισμένος εκπαιδευτής μπορεί να προσαρμόσει τις ασκήσεις στις δυνατότητές σου, ειδικά αν υπάρχει τραυματισμός ή κάποιο πρόβλημα υγείας.
Και αν η μόνη σου ένσταση παραμένει ότι το Pilates "δεν είναι για άνδρες", ίσως αξίζει να αφήσεις το σώμα σου να αποφασίσει. Κατά προτίμηση αφού ολοκληρώσεις το πρώτο μάθημα.
Με πληροφορίες από Men's Fitness
