Ο πιο σύντομος τρόπος για την απόκτηση κοιλιάς-σανίδας
Σανίδα: η αποδοτικότερη και ασφαλέστερη κίνηση για επίπεδους κοιλιακούς σε χρόνο μηδέν.
Ο πιο απλός κανόνας για six-pack, τον οποίο ακολουθούν ακόμη και οι ελίτ αθλητές είναι ο εξής: παραμένεις σε αυτή τη θέση (ναι, αυτή που ήδη γνωρίζεις, τη σανίδα) για όσα περισσότερα λεπτά μπορείς, με στόχο να πιέσεις τους κοιλιακούς σου όσο δεν πάει. Είναι, άραγε όσο "ξεκούραστο" ακούγεται; Ζητήσαμε από έναν εμπειρογνώμονα της γυμναστικής να μας εξηγήσει πώς αυτή η "αθόρυβη" ισομετρική άσκηση, μπορεί να γίνει ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χτίσεις ένα six-pack από το πουθενά!
"Εν πρώτοις, μοιάζει σαν τον πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο. Απλά διατηρείς τη σπονδυλική σου σε μια ευθεία με τα ισχία και τα πόδια, για όσο περισσότερο χρόνο αντέχεις", λέει ο Doug Sklar, ένας από τους πιο "παλιούς", διάσημους και καταξιωμένους personal trainers στην Αμερική. Ωστόσο, το να αναγκάζεις το σώμα σου να παραμένει σ’ αυτή την ακίνητη στάση έστω και για μισό λεπτό, μοιάζει με κατόρθωμα, ειδικά για σένα που πιθανώς έχεις αμελήσει για πολύ καιρό την προπόνηση, γενικώς, και των κοιλιακών σου ειδικότερα. "Ένα άλλο καλό της σανίδας είναι ότι την ώρα που χαλυβδώνει την κοιλιά σου, δεν ασκεί καμία επιβάρυνση στην σπονδυλική στήλη ή στον αυχένα, σε αντίθεση με τα κλασικά τα sit ups. Απλά, προσπαθείς να μείνεις ακίνητος. Τίποτε παραπάνω", τονίζει ο Sklar.
> Μια αρχική προσέγγιση της σανίδας για τους αρχάριους είναι η διατήρηση της στάσης για 10 δευτερόλεπτα, χαλάρωση με άρση του κορμού και το βάρος στις παλάμες με κλειδωμένους αγκώνες (η σπονδυλική στήλη εξακολουθεί να παραμένει ευθεία) και επανάληψη 5 έως 10 φορές. Επαναλαμβάνεις τον πλήρη κύκλο 3 έως 6 φορές.
"Όσο νιώθεις ότι σταδιακά οι αντοχές σου αυξάνουν και το six-pack σου αρχίζει να πετρώνει, μπορείς είτε να ανεβάσεις τα δευτερόλεπτα (έως και 60), είτε να εκτελείς περισσότερες επαναλήψεις, διατηρώντας τους κύκλους σε μίνιμουμ 5. Όσον αφορά στη συχνότητα, έχω να σου πω ότι η σανίδα είναι μια άσκηση που μπορείς να την εκτελείς άφοβα ακόμη και δυο φορές την ημέρα, κάθε μέρα. Η σύσφιξη, η ενδυνάμωση και η γράμμωση των κοιλιακών σου θα γίνει ορατή στις πρώτες δυο εβδομάδες συστηματικής εξάσκησης", λέει ο προπονητής.
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η 20λεπτη προπόνηση που θα κάνει κομμάτια τους πολυάσχολους νέους μπαμπάδες
Μια σύντομη προπόνηση 20 λεπτών με push-ups και καθίσματα μπορεί να γυμνάσει όλο το σώμα, να ανεβάσει την ενέργεια και να χωρέσει ακόμη και στην πιο γεμάτη ημέρα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς να πακετάρεις σωστά σαν βασιλιάς για μια εκδομή
Η βαλίτσα των διακοπών θέλει στρατηγική: λιγότερα ρούχα, καλύτερους συνδυασμούς, άνετα κομμάτια και χώρο για όσα πραγματικά χρειάζεσαι.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Χρειάζεται να παίρνω συμπλήρωμα βιταμίνης D3;
Παρότι ζούμε σε χώρα με ήλιο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Γι’ αυτό η εξέταση και η σωστή καθοδήγηση είναι απαραίτητες.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Γιατί η πλειοψηφία στο γυμναστήριο δεν αλλάζει ποτέ πραγματικά σώμα
Χρόνια συνδρομές, αμέτρητες ώρες προπόνησης και ελάχιστα αποτελέσματα. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταφέρνουν ποτέ να χτίσουν το σώμα που ονειρεύονται.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Πόσο cardio χρειάζεσαι για να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις μυς;
Το περισσότερο cardio δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερη γράμμωση. Δες πόση αερόβια άσκηση χρειάζεσαι πραγματικά για να κάψεις λίπος διατηρώντας τη μυϊκή σου μάζα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πόσο πρέπει να περπατάς μέσα στη μέρα για να χάσεις βάρος-Η άποψη των ειδικών
Δεν χρειάζεται εξαντλητική προπόνηση για να κάψεις λίπος. Με σωστό ρυθμό, διαστήματα έντασης και λίγη κλίση, το περπάτημα μπορεί να γίνει πολύ αποτελεσματικό.
Γραφει Νικη Κοντομηνα