H καυτή ρουτίνα που χτίζει six-pack στο δεκάλεπτο

Six-pack λοιπόν. Κοιλιακοί, κοιλιακοί και ακόμη περισσότεροι κοιλιακοί. Η εμμονή όλων των αντρών κάθε καλοκαίρι είναι μια κοιλιά πλάκα, τουλάχιστον, ή ιδανικά, ένα στεγνό και γραμμωμένο six-pack. Οι περισσότεροι προπονητές λένε ότι η απόκτηση μιας επίπεδης κοιλιάς απαιτεί πολύ χρόνο και κόπο.

Όμως, ο Αμερικανονιγηριανός πρώην επαγγελματίας μποξέρ και νυν personal trainer, fitness model και ηθοποιός Ngo Okafor, έχει να σου δείξει μια ρουτίνα που όντως είναι "καυτή", αλλά αποδίδει μέσα στον ταχύτερο χρόνο που φανταζόσουν ποτέ (10 λεπτά) και με τις λιγότερες ασκήσεις (3). Και γίνεται παντού.  

3 ασκήσεις επί 10 λεπτά για κοιλιακούς-φέτες

Πριν ξεκινήσεις, το θεμελιώδες πράγμα που πρέπει να έχεις κατά νου είναι ότι η υπερβολική εξάσκηση πάνω στο συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν συστήνεται -αν και ολιγόλεπτο, είναι αληθινά σκληρό.

> Διάβασε ακόμη: Χτίζοντας μυς και χάνοντας λίπος με τη μέθοδο Gunnarsson

Δούλευέ του μέρα παρά μέρα, επιτρέποντας στους μυς σου να καίνε το λίπος τις ημέρες ανάπαυσης, προτιμώντας εκείνες τις μέρες να αυξάνεις περαιτέρω την καύση λίπους τρέχοντας ήπια μερικά χιλιόμετρα.

Επίσης, κατανάλωνε στεγνές και καθαρές τροφές χωρισμένες σε μικρά και συχνά γεύματα και πίνε πάνω από 2 μεγάλα μπουκάλια νερού καθημερινά.

> Διάβασε ακόμη: Έτσι θα κάνεις πιο άνετη, πιο γρήγορη και λιγότερο βαρετή την προπόνησή σου

Θα χρειαστούν τρεις σχεδόν εβδομάδες για να δεις χειροπιαστό όφελος: Αν έχεις πλαδαρή κοιλιά, θα τη δεις να μειώνεται δραστικά και να σφίγγει εντυπωσιακά. Αν δεν έχεις πολλά παχάκια, θα δεις το six-pack σου ξεπροβάλει καμαρωτό-καμαρωτό.

Γύρος 1

• Πλάγια σανίδα με βυθίσεις των ισχίων: 20 επαναλήψεις με την αριστερή πλευρά και άλλες 20 με τη δεξιά πλευρά. Η σταθερή σπονδυλική στήλη και οι σφιγμένοι γλουτοί είναι καθοριστικοί παράγοντες για την ασφάλεια και την ευκολία της κίνησης.
• Ρωσικό στρίψιμο: 20 επαναλήψεις με τα πόδια να διατηρούνται στον αέρα λίγο πάνω από το έδαφος.
• Ψαλιδάκια: 30 επαναλήψεις με τα πόδια διαρκώς τεντωμένα και χωρίς να ακουμπούν το έδαφος.

Γύρος 2

• Πλάγια σανίδα με βυθίσεις των ισχίων: 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
• Ρωσικό στρίψιμο: 20 επαναλήψεις.
• Ψαλιδάκια: 30 επαναλήψεις, σε πιο γρήγορο τέμπο.

Γύρος 3

• Πλάγια σανίδα με βυθίσεις των ισχίων: 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
• Ρωσικό στρίψιμο: 20 επαναλήψεις σε πιο γρήγορο τέμπο.
• Ψαλιδάκια: 30 επαναλήψεις, σε εξουθενωτικό ρυθμό.

Διάλειμμα κάνεις μόνο για ένα λεπτό ανάμεσα σε κάθε γύρο.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr