2 προγράμματα για να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς
Το πρώτο γυμνάζει στήθος και ωμοπλάτη, ενώ το δεύτερο πλάτη και μπράτσα.
"Για να αποκτήσεις ένα σώμα χωρίς λίπος ή beerbelly και ταυτόχρονα να μπορείς να φοράς στενά πουκάμισα και μπλουζάκι που θα αναδεικνύουν τη μυϊκή σου υπεροχή, υπάρχει μια πολύ συγκεκριμένη διαδικασία" λέει η Dr Sabine Donnai, επιστημονική υπεύθυνη φυσικής αγωγής και διαιτολογίας του γυμναστηρίου Viavi στην Οξφόρδη (που όσο να πεις, κάτι παραπάνω θα ξέρει). Η ίδια μάλιστα εξηγεί ότι το πρώτο στάδιο της διαδικασίας αφορά τη διαλείπουσα νηστεία, μια μέθοδο διατροφής που βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα την ταχύτερη μείωση του σωματικού λίπους. Φυσικά όλα αυτά, παράλληλα με την προπόνηση.
> Διάβασε ακόμη: Οι 9 βασικές αρχές προπόνησης που ισχύουν για όλους και τι οφέλη έχει η προπόνηση στο κρύο και πώς θα σε θωρακίσει.
"Προσπαθώντας μέρα παρά μέρα να μένεις εντελώς νηστικός επί 16 συνεχόμενες ώρες –από τις 8 το βράδυ έως τις 12 το επόμενο μεσημέρι, για παράδειγμα– και τις επόμενες ώρες να καταναλώνεις μικρά γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, το λίπος από την κοιλιά σου θα συρρικνωθεί ραγδαία" λέει η Dr. Donnai και συνεχίζει: "Κάθε δεύτερη μέρα πρόσθεσε τις δύο διπλανές ρουτίνες ασκήσεων –εναλλάξ– για τόνωση των μυών σου".
Πρόγραμμα 1
Στήθος και ωμοπλάτη
10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με ξεκούραση 60'' (όπου σημειώνεται)
- Flyes με αλτήρες και push-ups (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Κατακόρυφα push-ups (βοήθεια από έναν τοίχο στον οποίο θα εφάπτεται το πίσω μέρος του σώματός σου)
- Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο
- Στρατιωτικές πιέσεις και πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες (superset: χωρίς διάλειμμα)
Πρόγραμμα 2
Πλάτη και μπράτσα
10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με ξεκούραση 60'' (όπου σημειώνεται)
- Pull-ups με κλειστή λαβή και βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας και κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Pull-ups με ανοιχτή λαβή και κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία από ξαπλωτή θέση στον πάγκο (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί δεν μπορείς να σταματήσεις να ακούς τα ίδια τραγούδια, σύμφωνα με την ψυχολογία
Γιατί κολλάμε με ένα τραγούδι; Από τη μνήμη μέχρι την προσμονή του ρεφρέν, η απάντηση βρίσκεται στον τρόπο που η μουσική επηρεάζει τον εγκέφαλο και τα συναισθήματα.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Whey Isolate ή απλή πρωτεΐνη; Οι διαφορές που πρέπει να γνωρίζεις
Δεν χρειάζεσαι απαραίτητα την πιο ακριβή πρωτεΐνη της αγοράς. Αξίζει όμως να ξέρεις τι ακριβώς πληρώνεις όταν βλέπεις τη λέξη "isolate" πάνω στη συσκευασία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς να δείχνεις πιο ξεκούραστος ακόμη κι όταν δεν είσαι
Ο πρακτικός οδηγός για να κρύψεις την κούραση χωρίς να φαίνεται ότι προσπαθείς υπερβολικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άντρες όταν ξεκινούν γράμμωση
Οι περισσότεροι άντρες πιστεύουν ότι η γράμμωση θέλει περισσότερη πειθαρχία. Στην πραγματικότητα, αυτό που τους λείπει είναι η υπομονή να κάνουν τα σωστά πράγματα για αρκετό καιρό.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Αυτές είναι οι μεγαλύτερες απάτες Ponzi στην ιστορία
Πέντε διαβόητοι απατεώνες, πέντε τεράστια financial scams και μία κοινή συνταγή: υποσχέσεις για πλούτο, λαμπερή βιτρίνα και ένα ψέμα που κάποτε κατέρρευσε.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Ελλειπτικό ή διάδρομος: Ποιο σου ταιριάζει περισσότερο;
Διάδρομος ή ελλειπτικό; Αναλύουμε τα πλεονεκτήματα κάθε μηχανήματος για cardio, καύση θερμίδων, αρθρώσεις, τρέξιμο και μακροχρόνια φυσική κατάσταση.
Γραφει Τιμος Σαλαμες