Η προπόνηση στο κρύο και πώς θα σε θωρακίσει

Τα πλεονεκτήματα του να προπονείσαι όταν το θερμόμετρο πλησιάζει το 0.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 03 Δεκεμβρίου 2021

Η προπόνηση στο κρύο είναι βαρετή, επίπονη και συχνά πολύ πιο κουραστική από όσο θα περίμενες. Τυγχάνει ωστόσο να είναι και εξαιρετικά αποδοτική, βοηθώντας σε να κάψεις πολλές περισσότερες θερμίδες. Όταν λοιπόν η θερμοκρασία πέφτει σε μονοψήφια νούμερα, μην το σκέφτεσαι καθόλου και πάρε τους δρόμους. Στην αρχή, οι μύες σου θα είναι δύσκαμπτοι αλλά μην πτοείσαι.

Τα πλεονεκτήματα

Το να βγαίνεις για προπόνηση στο κρύο έχει και τα πλεονεκτήματά του. Στις 7 το πρωί μιας ημέρας Δεκεμβρίου, δεν υπάρχει τόσος κόσμος στους δρόμους ή στα πάρκα. Και το τρέξιμο δεν έχει την ίδια επίδραση στο σώμα ή στο μυαλό σου.

> Διάβασε ακόμη: Η διαστημική προπόνηση ενός αστροναύτη

Ένα από τα σημαντικότερα assets είναι το γεγονός πως τρέχεις περισσότερο και πιο γρήγορα, καθώς η καρδιά, το αίμα και οι πνεύμονές σου απαιτούν μεγαλύτερη ένταση για να ανταπεξέλθουν. Το σώμα σου αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο που προσλαμβάνει σε κάθε αναπνοή. 

Η προπόνηση στο κρύο και πώς θα σε θωρακίσειiStock

Επιπροσθέτως, είναι ιατρικά διαπιστωμένο ότι η καρδιοαναπνευστική προπόνηση σε περιβάλλον κανονικής θερμοκρασίας αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης (τέσσερις φορές πάνω από το φυσιολογικό), αποτρέποντας έτσι συμπτώματα κατάθλιψης και οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο τα βράδια.

Αν δεν αρκούν τα παραπάνω, μάθε πως μια μελέτη από το Mayo Foundation for Medical Education and Research διαπίστωσε ότι οι εξωτερικές προπονήσεις σε χειμερινό περιβάλλον προστατεύουν από τον κίνδυνο κρυολογήματος ή γρίπης κατά 30%.

> Διάβασε ακόμη: Τα 6 πιο βασικά ερωτήματα του fitness σήμερα και οι απαντήσεις τους

Η αιτία; Μέσα στους κλειστούς χώρους του γυμναστηρίου, με τα θερμαντικά συστήματα στο φουλ και τον πυκνό συγχρωτισμό, δημιουργείται ένας αληθινός παράδεισος για τους ιούς και τα βακτήρια, τα οποία μεταδίδονται μέσω της κοινής χρήσης μηχανημάτων και των αιωρούμενων σωματιδίων από την αναπνοή ή τα φταρνίσματα, σπρώχνοντας ευκολότερα έναν υγιή γυμναζόμενο στο κρεβάτι για μέρες. Και δεν είναι να παίζουμε με αυτά με τον κορονοϊό και τις μεταλλάξεις του να καραδοκούν.

προπονηση

Τέλος, σύμφωνα με μία παλαιότερη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Clinical Investigation, αναφέρεται ότι οι αθλούμενοι που εκτίθενται σε θερμοκρασίες μεταξύ 14 και 17°C για δύο ώρες την ημέρα επί έξι εβδομάδες -μιλάμε για το κρύο μιας πόλης δηλαδή, και όχι το ψύχος μιας κωμόπολης στην Αλάσκα- έκαψαν πολλαπλάσιες θερμίδες, ανεξάρτητα από το είδος προπόνησης που έκαναν στη φύση.

> Διάβασε ακόμη: Η προπόνηση που θα σε κάνει να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα

Οι μελετητές τονίζουν ότι η άσκηση στο κρύο ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενός ενζύμου που ονομάζεται ιριζίνη, η οποία μετατρέπει το λευκό λίπος (το κακό) σε καφέ (αυτό που καίει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει).

Έτοιμος για να βγεις έξω;

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Γιατί το iPhone 14 ίσως είναι το ομορφότερο της ιστορίας

Η ομορφιά άλλωστε αφενός είναι υποκειμενική αφετέρου πηγάζει από μέσα μας...

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Σκανδιναβικά κόλπα για να αντιμετωπίσεις τον χειμώνα

Κάποια από αυτά έρχονται από την Nordic παράδοση και δουλεύουν άψογα, κάθε φορά.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Τα τρικ του Harvard για περισσότερη συγκέντρωση

4 συμβουλές που σύμφωνα με το κορυφαίο αμερικανικό πανεπιστήμιο μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Ο λόγος που πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 40 push-ups την ημέρα

Οι κάμψεις αποτρέπουν την καρδιαγγειακή νόσο, υποστηρίζει επιστημονική έρευνα. Πρέπει όμως να είναι το λιγότερο 40 σε καθημερινή βάση.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Πώς αντιδρά το σώμα στις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες

Η αίσθηση του έντονου κρύου είναι σημαντικότερη από τη θερμοκρασία που δείχνει το θερμόμετρο.