Κάθε σχέση, όσο δυνατή κι αν είναι, περνάει από περιόδους έντασης. Δεν γίνεται να μην υπάρξουν στιγμές που το ταίρι μας θα μας εκνευρίσει ή θα μας απογοητεύσει. Η διαφορά, όμως, δεν κρίνεται στο αν θα υπάρξει τσακωμός, αλλά στο πώς θα τον διαχειριστούμε.
Ο Dr. Jeffrey S. Nevid, καθηγητής ψυχολογίας στο St. John’s University της Νέας Υόρκης, έχει μια πρόταση τόσο απλή που μοιάζει σχεδόν αστεία — και όμως, μπορεί να σώσει ολόκληρες σχέσεις. Σε άρθρο του στο Psychology Today, προτείνει μια φράση-εργαλείο που μπορεί να σταματήσει έναν καβγά προτού καν αρχίσει: "Ναι, αλλά".
Επικοινωνία σε δύο βήματα
Όπως εξηγεί ο ίδιος, πρόκειται για μια μορφή επικοινωνίας με δύο σκέλη. Πρώτα αναγνωρίζεις και επικυρώνεις τα συναισθήματα και τις ανάγκες του άλλου ("ναι") και στη συνέχεια εκφράζεις τις δικές σου ("αλλά"). Αυτή η προσέγγιση βασίζεται σε ένα από τα πιο παλιά φιλοσοφικά μαθήματα: δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι λένε ή κάνουν οι άλλοι, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τη δική μας αντίδραση.
Το πρόβλημα, σύμφωνα με τον καθηγητή, είναι ότι οι περισσότεροι κάνουν το αντίθετο: ξεκινούν κατευθείαν με το "αλλά", λέγοντας γιατί ο άλλος είναι υπερβολικός, άδικος ή παράλογος. Το αποτέλεσμα; Η ένταση ανεβαίνει, οι φωνές υψώνονται, και κανείς δεν θυμάται στο τέλος γιατί ξεκίνησε ο τσακωμός.
Ο Nevid προτείνει τρία απλά βήματα:
- Παύση – Πριν απαντήσεις, πάρε μια ανάσα. Απόφυγε την παρόρμηση να αντιδράσεις ακαριαία.
- Σκέψη – Σκέψου λίγο παραπάνω πριν μιλήσεις.
- Απάντηση – Χρησιμοποίησε τη φράση "ναι, αλλά", ξεκινώντας πάντα με την αναγνώριση του άλλου.
Για να γίνει πιο κατανοητό, μοιράζεται ένα παράδειγμα: ένας άντρας ενοχλούνταν όταν η σύζυγός του τον διέκοπτε την ώρα που δούλευε για να του πει κάτι που ο ίδιος θεωρούσε ασήμαντο. Αντί να αντιδρά με θυμό λέγοντας "Δεν βλέπεις ότι δουλεύω;", άρχισε να απαντά με κάτι πιο ήρεμο: "Καταλαβαίνω τι λες και θέλω να βοηθήσω… Τι λες να το κάνουμε αργότερα;". Όπως λέει ο ίδιος ο καθηγητής: 'Ναι, αλλά'. Δύο απλές λέξεις που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά".
Και τελικά, κάπως έτσι, αντί να αφήσεις έναν τσακωμό να σε παρασύρει, μπορείς να τον... προλάβεις πριν καν υπάρξει.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.