4 ασκήσεις για πελώριο στήθος από τον The Rock
Ο Dwayne Johnson μοιράζεται το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί για να γίνει ο Black Adam της DC.
Ο γνωστός με το παρατσούκλι "The Rock" Αμερικανός ηθοποιός και πρώην επαγγελματίας παλαιστής, έχει ξεκινήσει για τα καλά τις προπονήσεις που θα τον μετατρέψουν στον Black Adam της DC, γι' αυτό και αποφάσισε πρόσφατα να μοιραστεί με τους ακολούθους του στο Instagram κάποιες από τις ασκήσεις στήθους που πρόσθεσε στο πρόγραμμά του.
Μάλιστα, ο Dwayne Johnson θέλει να ανεβάσει κατά πολύ τον πήχη όσον αφορά τόσο τη δική του φυσική κατάσταση όσο και τον τρόπο με τον οποίο θα κινείται ο χαρακτήρας. Κι αυτό μεταφράζεται σε διπλές προπονήσεις και στο ότι αφιερώνει κάθε ημέρα σε έναν συγκεκριμένο στόχο.
4 ασκήσεις είναι αρκετές
Όπως εξηγεί στο σχετικό post, για το στήθος κάνει 4 ασκήσεις με τις οποίες το δουλεύει από κάθε πιθανή και απίθανη γωνία. Οι πρώτες 3 εκτελούνται η μία μετά την άλλη, χωρίς κανένα διάλειμμα εκτός από αυτό που απαιτείται για να πάρει μία ανάσα και η 4η απαιτεί επαναλήψεις μέχρι το σημείο που να μην μπορεί να βγάλει την τελευταία του επανάληψη.
Για μία πλήρη και αποτελεσματική προπόνηση, ο ηθοποιός εκτελεί 3 σετ αυτών των 4 ασκήσεων και ολοκληρώνει με άλλα 3 σετ ασκήσεων για τους τρικέφαλους.
Τι πρέπει να προσέξεις στις επαναλήψεις και τα βάρη
Ο Dwayne Johnson δεν δίνει έναν στάνταρ αριθμό για τις επαναλήψεις κάθε άσκησης που θα πρέπει να κάνεις αν αποφασίσεις να ακολουθήσεις το πρόγραμμά του, καθώς αυτός θα εξαρτηθεί από τη φυσική σου κατάσταση. Παρόλα αυτά, σημειώνει ότι πρέπει να δώσεις προσοχή στο βάρος με το οποίο θα τις εκτελέσεις: να φτάσεις στα όριά σου, χωρίς να προσθέσεις περισσότερα κιλά απ' όσα μπορείς όντως να σηκώσεις.
Ακολουθούν οι 4 βασικές ασκήσεις στήθους:
- Εκτάσεις στήθους
- Πιέσεις στήθους
- Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο
- Βυθίσεις στήθους
Δεν χρειάζεται να σε φωνάζουν οι φίλοι σου "The Rock" για να βάλεις τις συγκεκριμένες ασκήσεις στην προπόνησή σου, αλλά αν εκτελώντας τες βλέπει εκείνος αποτέλεσμα, τότε σίγουρα θα δεις κι εσύ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες