4 ασκήσεις για πελώριο στήθος από τον The Rock
Ο Dwayne Johnson μοιράζεται το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί για να γίνει ο Black Adam της DC.
Ο γνωστός με το παρατσούκλι "The Rock" Αμερικανός ηθοποιός και πρώην επαγγελματίας παλαιστής, έχει ξεκινήσει για τα καλά τις προπονήσεις που θα τον μετατρέψουν στον Black Adam της DC, γι' αυτό και αποφάσισε πρόσφατα να μοιραστεί με τους ακολούθους του στο Instagram κάποιες από τις ασκήσεις στήθους που πρόσθεσε στο πρόγραμμά του.
Μάλιστα, ο Dwayne Johnson θέλει να ανεβάσει κατά πολύ τον πήχη όσον αφορά τόσο τη δική του φυσική κατάσταση όσο και τον τρόπο με τον οποίο θα κινείται ο χαρακτήρας. Κι αυτό μεταφράζεται σε διπλές προπονήσεις και στο ότι αφιερώνει κάθε ημέρα σε έναν συγκεκριμένο στόχο.
4 ασκήσεις είναι αρκετές
Όπως εξηγεί στο σχετικό post, για το στήθος κάνει 4 ασκήσεις με τις οποίες το δουλεύει από κάθε πιθανή και απίθανη γωνία. Οι πρώτες 3 εκτελούνται η μία μετά την άλλη, χωρίς κανένα διάλειμμα εκτός από αυτό που απαιτείται για να πάρει μία ανάσα και η 4η απαιτεί επαναλήψεις μέχρι το σημείο που να μην μπορεί να βγάλει την τελευταία του επανάληψη.
Για μία πλήρη και αποτελεσματική προπόνηση, ο ηθοποιός εκτελεί 3 σετ αυτών των 4 ασκήσεων και ολοκληρώνει με άλλα 3 σετ ασκήσεων για τους τρικέφαλους.
Τι πρέπει να προσέξεις στις επαναλήψεις και τα βάρη
Ο Dwayne Johnson δεν δίνει έναν στάνταρ αριθμό για τις επαναλήψεις κάθε άσκησης που θα πρέπει να κάνεις αν αποφασίσεις να ακολουθήσεις το πρόγραμμά του, καθώς αυτός θα εξαρτηθεί από τη φυσική σου κατάσταση. Παρόλα αυτά, σημειώνει ότι πρέπει να δώσεις προσοχή στο βάρος με το οποίο θα τις εκτελέσεις: να φτάσεις στα όριά σου, χωρίς να προσθέσεις περισσότερα κιλά απ' όσα μπορείς όντως να σηκώσεις.
Ακολουθούν οι 4 βασικές ασκήσεις στήθους:
- Εκτάσεις στήθους
- Πιέσεις στήθους
- Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο
- Βυθίσεις στήθους
Δεν χρειάζεται να σε φωνάζουν οι φίλοι σου "The Rock" για να βάλεις τις συγκεκριμένες ασκήσεις στην προπόνησή σου, αλλά αν εκτελώντας τες βλέπει εκείνος αποτέλεσμα, τότε σίγουρα θα δεις κι εσύ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.