4 ασκήσεις για πελώριο στήθος από τον The Rock

Ο Dwayne Johnson μοιράζεται το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί για να γίνει ο Black Adam της DC.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 01 Μαρτίου 2021

Ο γνωστός με το παρατσούκλι "The Rock" Αμερικανός ηθοποιός και πρώην επαγγελματίας παλαιστής, έχει ξεκινήσει για τα καλά τις προπονήσεις που θα τον μετατρέψουν στον Black Adam της DC, γι' αυτό και αποφάσισε πρόσφατα να μοιραστεί με τους ακολούθους του στο Instagram κάποιες από τις ασκήσεις στήθους που πρόσθεσε στο πρόγραμμά του.

Μάλιστα, ο Dwayne Johnson θέλει να ανεβάσει κατά πολύ τον πήχη όσον αφορά τόσο τη δική του φυσική κατάσταση όσο και τον τρόπο με τον οποίο θα κινείται ο χαρακτήρας. Κι αυτό μεταφράζεται σε διπλές προπονήσεις και στο ότι αφιερώνει κάθε ημέρα σε έναν συγκεκριμένο στόχο.

4 ασκήσεις είναι αρκετές

Όπως εξηγεί στο σχετικό post, για το στήθος κάνει 4 ασκήσεις με τις οποίες το δουλεύει από κάθε πιθανή και απίθανη γωνία. Οι πρώτες 3 εκτελούνται η μία μετά την άλλη, χωρίς κανένα διάλειμμα εκτός από αυτό που απαιτείται για να πάρει μία ανάσα και η 4η απαιτεί επαναλήψεις μέχρι το σημείο που να μην μπορεί να βγάλει την τελευταία του επανάληψη.

Για μία πλήρη και αποτελεσματική προπόνηση, ο ηθοποιός εκτελεί 3 σετ αυτών των 4 ασκήσεων και ολοκληρώνει με άλλα 3 σετ ασκήσεων για τους τρικέφαλους.

Τι πρέπει να προσέξεις στις επαναλήψεις και τα βάρη

Ο Dwayne Johnson δεν δίνει έναν στάνταρ αριθμό για τις επαναλήψεις κάθε άσκησης που θα πρέπει να κάνεις αν αποφασίσεις να ακολουθήσεις το πρόγραμμά του, καθώς αυτός θα εξαρτηθεί από τη φυσική σου κατάσταση. Παρόλα αυτά, σημειώνει ότι πρέπει να δώσεις προσοχή στο βάρος με το οποίο θα τις εκτελέσεις: να φτάσεις στα όριά σου, χωρίς να προσθέσεις περισσότερα κιλά απ' όσα μπορείς όντως να σηκώσεις.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by therock (@therock)

Ακολουθούν οι 4 βασικές ασκήσεις στήθους:

- Εκτάσεις στήθους

- Πιέσεις στήθους

- Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

- Βυθίσεις στήθους

Δεν χρειάζεται να σε φωνάζουν οι φίλοι σου "The Rock" για να βάλεις τις συγκεκριμένες ασκήσεις στην προπόνησή σου, αλλά αν εκτελώντας τες βλέπει εκείνος αποτέλεσμα, τότε σίγουρα θα δεις κι εσύ.

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Η προπόνηση που έχτισε τον James McAvoy για το Glass

Κατάφερε να φτιάξει αυτό το σώμα μέσα σε μόλις τρεις μήνες.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Τα πιο ακριβά αυτοκίνητα του κόσμου αυτή τη στιγμή

Ferrari, Aston Martin, Bugatti και σία: Τα μοντέλα που κοστίζουν όσο το ΑΕΠ μίας μικρής χώρας.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η Μάλτα πληρώνει για ταξιδιώτες

Το μικρό νησιωτικό κράτος θέτει σε λειτουργία ένα φιλόδοξο τουριστικό πρόγραμμα προκειμένου να προσελκύσει επισκέπτες.

Γραφει Μπαμπης Δουκας

Τώρα μπορείς να κάθεσαι και να νιώθεις ότι περπατάς

Ευχαριστούμε τους Ιάπωνες ερευνητές που βρήκαν τον τρόπο.

Tι είναι πάλι αυτή η Sexsomnia

Τι συμβαίνει όταν μία παραίσθηση παραείναι αληθινή.

Γραφει Πωλινα Φραγκου