Διαδεδομένοι μύθοι για το τρέξιμο
Από τις διατάσεις και τη λούφα, έως το τρέξιμο χωρίς παπούτσια, έχουμε τις αληθινές απαντήσεις.
Είναι η ίσως πιο απλή, δημοφιλής και οικονομική σωματική δραστηριότητα, που μπορεί να να ξεκινήσει κάποιος τόσο για να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση, όσο και να χάσεις από λίγο έως πολύ βάρος. Ωστόσο, το τρέξιμο περιβάλλουν ορισμένοι μύθοι, που καλό είναι να μην πιστεύεις. Οι ακόλουθοι:
1. "Πρέπει πάντα να τεντώνεσαι καλά πριν τρέξεις"
Όταν μιλάμε για το πρωινό jogging και όχι για τη συμμετοχή σου σε αγώνα αντοχής μετ' εμποδίων, με τις διατάσεις μάλλον χάνεις το χρόνο σου. "Το επίμονο stretching δεν παρέχει κανένα όφελος στις επιδόσεις ενός ερασιτέχνη δρομέα", λέει η Tamra Llewellyn, επίκουρη καθηγήτρια Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα. "Η ήπια κίνηση των ποδιών σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό χωρίς ακραίες εξάρσεις επιτάχυνσης δεν έχει ανάγκη από διατάσεις πριν το τρέξιμο, αλλά αμέσως μετά. Και αυτό, μόνο για να μη νιώσεις πιασμένος την επόμενη μέρα".
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα κάνεις πιο διασκεδαστικό το τρέξιμο
2. "Αν τεμπελιάσεις κάποιες μέρες, την επόμενη φορά θα τρέξεις λιγότερο"
Στην πραγματικότητα, λίγες μέρες αποχής όχι μόνο δεν μειώνουν το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, αλλά επιπλέον βοηθούν τους μυς των ποδιών και τις αρθρώσεις να ξεκουραστούν, ανοικοδομώντας το σώμα σου ώστε να πετύχει καλύτερες επιδόσεις. Μέχρι και πέντε μέρες είναι ένα ασφαλές όριο αποχής, χωρίς κανένα αντίκτυπο στο τρέξιμο που έχεις συνηθίσει να κάνεις.
3. "Δεν χρειάζεται να κάνεις και βάρη"
Χρειάζεται και πολύ μάλιστα. Η απόκτηση ολικής μυϊκής δύναμης (και όχι μόνο στα πόδια) βοηθά το σώμα σου να αποφεύγει τραυματισμούς (κυρίως στα πόδια). Οι δυνατοί κοιλιακοί και η σφιχτή μέση ισορροπούν τον κορμό την ώρα που θα επιχειρήσεις έναν επικίνδυνο διασκελισμό πάνω σε πεζοδρόμια, λακκούβες, παρτέρια, πέτρες, μαλακή άμμο κλπ..
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να τρως λιγότερo
Οι προπονημένοι ώμοι δίνουν στιβαρό ρυθμό και έλεγχο στα χέρια (μεγάλο ποσοστό της ταχύτητάς σου οφείλεται εκεί). Οι γυμνασμένοι μύες των ποδιών διασφαλίζουν τις αρθρώσεις, τη λεκάνη και τα γόνατα.
Όλα αυτά μαζί, σε κάνουν καλύτερο δρομέα.
Η συνέχεια στο gr.AskMen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες