Οι πιο ηρωικές παραλλαγές των push-ups
O απόλυτος οδηγός εκγύμνασης όλου του σώματος (και του μυαλού) μέσα από κάθε πιθανή και απίθανη κάμψη.
Οι κάμψεις αποτελούν ένα πανάρχαιο τρόπο εκγύμνασης του σώματος, με οφέλη πολλά περισσότερα από την αύξηση της δύναμης και της οικοδόμησης μυϊκού όγκου στο στήθος, στους ώμους και τα μπράτσα: τα push ups καίνε λίπος από παντού, βελτιώνουν την αερόβια και αναερόβια αντοχή, χτίζουν γερό κορμό, βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος. Για να πετύχεις όλα τα παραπάνω πλεονεκτήματα από τις κάμψεις, πρέπει να ξεφύγεις από την κλασική, ρουτινιάρικη εκτέλεση.
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα προπονηθείς στην παραλία σαν να βρίσκεσαι στο γυμναστήριο
Δες παρακάτω 10 παραλλαγές κάμψεων οι οποίες μπορούν να αποτελέσουν από μόνες τους ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα -ακόμη και της καρδιάς ή του μυαλού σου.
Φορώντας ένα γιλέκο με βάρος
Ακούγεται απλό, αλλά φορώντας ένα γιλέκο βάρους 4 έως 8 κιλών ενώ εκτελείς μια σειρά από κλασικά push ups, η άσκηση μετατρέπεται σε πραγματική άρση βαρών. Προσθέτοντας και παλαμάκια μπρος και πίσω από την πλάτη (δες βίντεο) τονώνεται και η αερόβια ικανότητά σου.
Κατακλινείς κάμψεις
Τοποθετώντας τα πόδια σου σε ψηλότερη θέση από το κεφάλι εκτελείς βαθύτερα push ups, τα οποία δουλεύουν πιο σκληρά το στήθος, τους ώμους και την πλάτη. Όταν αποκτήσεις μια σχετική ευκολία με αυτή την παραλλαγή κάμψεων, προσπάθησε να δυσκολέψεις την άσκηση, τοποθετώντας τα πόδια σου πάνω σε μια ιατρική μπάλα. Η αστάθεια, θα βοηθήσει να ισχυροποιήσεις και τους μυς των ποδιών σου απ’ άκρη σ’ άκρη.
Γιόγκα (ή και κομμάντο) push ups
Ξεκινάς με τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια ανοιχτά, ο πισινός σου στον αέρα και το κεφάλι μέσα στους ώμους (σχεδόν σαν τη στάση down dog στη γιόγκα). Το σώμα σου θα πρέπει να σχηματίζει ένα τρίγωνο. Αρχίζεις να λυγίζεις τους αγκώνες σέρνοντας το κεφάλι προς το έδαφος.
> Διάβασε ακόμη: Κάνοντας 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι, για 30 μέρες
Στη συνέχεια ανεβάζεις το κεφάλι προς τα πάνω, έτσι ώστε η σπονδυλική σου στήλη να δημιουργήσει ένα τόξο (σχεδόν σαν τη στάση κόμπρα στη γιόγκα). Για να ολοκληρωθεί η άσκηση, αντιστρέφεις τη φορά των κινήσεων, επιστρέφοντας στην αρχική θέση (με τον πισινό στον αέρα).
Οι κομάντο χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική, όταν περνούν από κάτω ένα φράκτη με αγκαθωτά σύρματα.
Η συνέχεια στο gr.AskMen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.