Οι πιο ηρωικές παραλλαγές των push-ups

O απόλυτος οδηγός εκγύμνασης όλου του σώματος (και του μυαλού) μέσα από κάθε πιθανή και απίθανη κάμψη.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 18 Μαΐου 2021

Οι κάμψεις αποτελούν ένα πανάρχαιο τρόπο εκγύμνασης του σώματος, με οφέλη πολλά περισσότερα από την αύξηση της δύναμης και της οικοδόμησης μυϊκού όγκου στο στήθος, στους ώμους και τα μπράτσα: τα push ups καίνε λίπος από παντού, βελτιώνουν την αερόβια και αναερόβια αντοχή, χτίζουν γερό κορμό, βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος. Για να πετύχεις όλα τα παραπάνω πλεονεκτήματα από τις κάμψεις, πρέπει να ξεφύγεις από την κλασική, ρουτινιάρικη εκτέλεση.

> Διάβασε ακόμη: Πώς θα προπονηθείς στην παραλία σαν να βρίσκεσαι στο γυμναστήριο

Δες παρακάτω 10 παραλλαγές κάμψεων οι οποίες μπορούν να αποτελέσουν από μόνες τους ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα -ακόμη και της καρδιάς ή του μυαλού σου.

Φορώντας ένα γιλέκο με βάρος

Ακούγεται απλό, αλλά φορώντας ένα γιλέκο βάρους 4 έως 8 κιλών ενώ εκτελείς μια σειρά από κλασικά push ups, η άσκηση μετατρέπεται σε πραγματική άρση βαρών. Προσθέτοντας και παλαμάκια μπρος και πίσω από την πλάτη (δες βίντεο) τονώνεται και η αερόβια ικανότητά σου.

Κατακλινείς κάμψεις

Τοποθετώντας τα πόδια σου σε ψηλότερη θέση από το κεφάλι εκτελείς βαθύτερα push ups, τα οποία δουλεύουν πιο σκληρά το στήθος, τους ώμους και την πλάτη. Όταν αποκτήσεις μια σχετική ευκολία με αυτή την παραλλαγή κάμψεων, προσπάθησε να δυσκολέψεις την άσκηση, τοποθετώντας τα πόδια σου πάνω σε μια ιατρική μπάλα. Η αστάθεια, θα βοηθήσει να ισχυροποιήσεις και τους μυς των ποδιών σου απ’ άκρη σ’ άκρη.

Γιόγκα (ή και κομμάντο) push ups

Ξεκινάς με τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια ανοιχτά, ο πισινός σου στον αέρα και το κεφάλι μέσα στους ώμους (σχεδόν σαν τη στάση down dog στη γιόγκα). Το σώμα σου θα πρέπει να σχηματίζει ένα τρίγωνο. Αρχίζεις να λυγίζεις τους αγκώνες σέρνοντας το κεφάλι προς το έδαφος.

> Διάβασε ακόμη: Κάνοντας 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι, για 30 μέρες

Στη συνέχεια ανεβάζεις το κεφάλι προς τα πάνω, έτσι ώστε η σπονδυλική σου στήλη να δημιουργήσει ένα τόξο (σχεδόν σαν τη στάση κόμπρα στη γιόγκα). Για να ολοκληρωθεί η άσκηση, αντιστρέφεις τη φορά των κινήσεων, επιστρέφοντας στην αρχική θέση (με τον πισινό στον αέρα).

Οι κομάντο χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική, όταν περνούν από κάτω ένα φράκτη με αγκαθωτά σύρματα.

Η συνέχεια στο gr.AskMen.com

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

5 ασκήσεις για την παραλία

Πώς θα παραμείνεις fit κάτω από τον ήλιο, δίπλα από το κύμα, πάνω στην καυτή αμμουδιά.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Τι τρώνε οι διατροφολόγοι το καλοκαίρι

Δέκα ειδικοί και τα καλοκαιρινά τρόφιμα που προσθέτουν στο καθημερινό τους πρόγραμμα την περίοδο αυτή.

Ο σεφ που φτιάχνει μόνος του (και) τα πιάτα

Ο Θεσσαλονικιός Γιώργος Παπαδόπουλος έκανε μαθήματα κεραμικής για να μπορεί να σερβίρει ακριβώς όπως θέλει τις δημιουργίες του.

Windows 10, τέλος εποχής το 2025

Τέλος εποχής για το πασίγνωστο λειτουργικό σύστημα.

Πίνοντας περισσότερο νερό, με 10 απλούς τρόπους

Έξυπνοι και ευφάνταστοι τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό και να το απολαμβάνεις!