Κάνοντας 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι, για 30 μέρες

Οι αλλαγές που θα δεις στο σώμα και το μυαλό σου με το fitness challenge των 1.000 επαναλήψεων στο σχοινάκι, κάθε μέρα για 1 μήνα.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 30 Μαρτίου 2022

Το να κάνεις σχοινάκι είναι ένα fitness challenge που μπορείς να ξεκινήσεις εκ του μηδενός, ακόμα και αν δεν έχεις μεγάλη εμπειρία σε προγράμματα προπόνησης. Αν, πάλι, δουλεύεις ήδη σκληρά με τους μύες και το πρόγραμμα της διατροφής σου, τότε μπορεί να αποτελέσει μία πολλή καλή μορφή αεροβικής άσκησης, που θα σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες αλλά και το λίπος που έχεις αποθηκευμένο στο σώμα σου, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Λογικό, λοιπόν, να κερδίζει όλο και περισσότερο την προσοχή των αθλούμενων.

Το challenge του 1.000.000 προβολών στο YouTube

Ο Brandon Epstein, ένας δημοφιλής fitness trainer και YouTuber, αποφάσισε να αρχίσει να κάνει 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι κάθε μέρα επί έναν μήνα, με αρχικό στόχο το να γραμμώσει τους κοιλιακούς του. Μάλιστα, μοιράστηκε την προσπάθειά του -που αποδείχθηκε εκτός από fitness και mental challenge- με ένα βίντεο που ανήρτησε στο YouTube και μετράει ήδη πάνω από 1 εκατομμύριο προβολές, προκαλώντας το ενδιαφέρον του ιαπωνικού Esquire, που φιλοξένησε την ιστορία του.

Μία άσκηση που προπονεί όλο σου το σώμα

Ο Epstein είναι επαγγελματίας γυμναστής, οπότε στο βίντεο δεν μπορούμε να δούμε αλλαγές στο σώμα του τύπου "πριν" και "μετά". Παρόλα αυτά, οφείλουμε να τονίσουμε ότι κάνοντας σχοινάκι γυμνάζεις τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος του σώματός σου, αλλά και τον κορμό σου. Ο ίδιος, παρατήρησε ότι μετά το challenge μπορούσε να προπονήσει τον κορμό του με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο.

Τι σχοινάκι να διαλέξεις και τι πρέπει να προσέξεις

Η δουλειά μπορεί να γίνει και με ένα απλό σχοινάκι γυμναστικής. Έτσι, όμως, μπορεί να επιβαρύνεις ή και να πληγώσεις τα χέρια σου. Γι’ αυτό και σου συστήνουμε να επιλέξεις ένα σχοινάκι με καλές λαβές (κατά προτίμηση από ανοξείδωτο ατσάλι), που να μπορείς να ρυθμίσεις το μήκος του ανάλογα με το ύψος σου. Θα αποδειχθεί πιο φιλικό για τους καρπούς σου, θα εμποδίζει το σχοινάκι από το να μπλέκεται και θα σου προσφέρει έναν αρμονικό και υψηλής ταχύτητας "κύκλο περιστροφών".

Κάνοντας 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι, για 30 μέρεςiStock

Επίσης, πρέπει καθ’ όλη τη διάρκεια του challenge να φροντίζεις να κρατάς ξεκούραστους τους μύες και τους συνδέσμους στα γόνατα και τους αστραγάλους σου.

Τι χρόνο να υπολογίσεις για κάθε προπόνηση

Ο δημοφιλής YouTuber, την πρώτη ημέρα της προπόνησής του, χρειάστηκε κάτι λιγότερο από 9 λεπτά για να ολοκληρώσει τις 1.000 επαναλήψεις. Τις επόμενες, έκανε από 6 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα (το προσωπικό του ρεκόρ που το "χτύπησε" τόσο την 20η και όσο και την τελευταία μέρα του challenge) έως 8 λεπτά και 36 δευτερόλεπτα.

> Διάβασε ακόμη: Ασκήσεις για να βρεις γρήγορα τη φόρμα σου

Αν κάποιος έχει επίγνωση του σώματός του και δεν το καταπονεί υπερβολικά, με αυτό το challenge θα γυμνάζεται, κατά μέσο όρο, από 6 έως 8 λεπτά την ημέρα.

Είναι πλήρες ως πρόγραμμα γυμναστικής;

Σε περίπτωση που θέλεις να αποκτήσεις γραμμωμένο σώμα, αυτός ο χρόνος άσκησης δεν είναι αρκετός. Γι' αυτό και θα πρέπει να κάνεις και κάποια άλλη συμπληρωματική μορφή προπόνησης, όπως και να ακολουθείς μία ειδική διατροφή. Πάντως, το ότι δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά και το ότι μπορεί να γίνει παντού με μόνο εξοπλισμό ένα σχοινάκι, το κάνει ελκυστικό.

> Διάβασε ακόμα: Ανανάς, το μυστικό όπλο του fitness

Μία προπόνηση στη συνέπεια

Το συγκεκριμένο fitness challenge είναι ταυτόχρονα και mental challenge, καθώς απαιτεί από εσένα πνευματική υπομονή για την εκτέλεση του ίδιου αριθμού επαναλήψεων κάθε ημέρα, χωρίς ρεπό. Έτσι, αν δεν ξωκύλεις και καταφέρεις να το ολοκληρώσεις, θα έχεις αποκτήσει και μία συνέπεια γενικότερα στις προπονήσεις σου, έχοντας "γυμνάσει" τους ψυχολογικούς μηχανισμούς που σου επιτρέπουν να κάνεις συνήθεια ένα "βαρετό" πρόγραμμα γυμναστικής.

> Διάβασε ακόμα: Η προπόνηση Tabata καίει θερμίδες σαν πυρηνικό όπλο

Ο Epstein, μέσα σε αυτές τις 30 ημέρες είδε τη στάση του απέναντι στο challenge να αλλάζει από το "Ωχ, έχω να κάνω πάλι προπόνηση σήμερα" στο "Εντάξει, πάμε να κάνουμε αυτό που πρέπει για σήμερα και να ξοδέψουμε τον υπόλοιπο χρόνο μας όπως θέλουμε". Κι αυτό είναι σπουδαίο.

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Όλοι μιλούν για το McMurtry Speirling

Το McMurtry Speirling Prototype είναι από χθες το μεγαλύτερο talk of the town στην παγκόσμια αυτοκίνηση και το ρεκόρ στο Goodwood είναι μόνο η αρχή.

Γραφει TopGear

Η σχεδόν κινηματογραφική ζωή του Elon Musk

Τον έδερναν οι συμμαθητές του, ο πατέρας του σκότωσε τρεις ανθρώπους, ο ίδιος έγινε -για κάποιους- ο πιο πλούσιος άνθρωπος πάνω στη Γη.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

5 κλασικές ασκήσεις με kettlebell για το σπίτι

Εύκολοι τρόποι για να γίνει το kettlebell ο πρωταγωνιστής του λειτουργικού bodybuilding.

Γραφει Γιαννης Σπανος

A day in the life | To foldable αξεσουάρ του lifestyle editor είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άντρας

Ένας συντάκτης του Esquire γράφει για τα βασικά σημεία του foldable κινητού που πλέον δεν μπορεί να αποχωριστεί ούτε στη δουλειά του.

Γραφει Νικος Παπαηλιου

Ο Στέφανος Τσιτσιπάς συνεχίζει να μην τουιτάρει με ποιότητα

Σε ανάρτησή του που προκάλεσε αντιδράσεις ο Στέφανος Τσιτσιπάς πρότεινε οι δήμοι να φυτέψουν οπωροφόρα δέντρα για να τρώνε οι άστεγοι.

Viritech Apricale, το πρώτο hypercar υδρογόνου

Το πρώτο hypercar υδρογόνου έχει 1.086 ίππους.

Γραφει TopGear