Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στο τρέξιμο

4 συμβουλές που μπορείς να υιοθετήσεις για καλύτερα αποτελέσματα.

Γράφει: Esquire Editors 14 Ιουνίου 2021

Δώσε ώθηση στον μεταβολισμό σου για ακόμα πιο "δυνατό παιχνίδι" στην προσπάθεια σου να χάσεις κιλά. Ιδού τι μπορείς να κάνεις όταν τρέχεις για να "κάψεις" ακόμα περισσότερο λίπος:

Χρησιμοποίησε τα χέρια σου

"Ανεβοκατεβάζοντας τα χέρια σου ενώ τρέχεις θα σε βοηθήσεις να τρέξεις γρηγορότερα και να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες", λέει ο Lee Scott προπονητής με ειδίκευση στο περπάτημα.

Κάνε μικρότερα βήματα

"Ο καλύτερος τρόπος να "ανεβάσεις" ταχύτητα (άρα και την ταχύτητα που "καις" το λίπος) είναι να κάνεις μικρότερα και ταχύτερα βήματα", εξηγεί ο Scott. "Xρονομέτρησε τον εαυτό σου κάνοντας 100 βήματα και έπειτα ξεκουράσου για 1 λεπτό. Μέτρα ξανά άλλα 100 βήματα και προσπάθησε να τελειώσεις 5 δευτερόλεπτα γρηγορότερα από την πρώτη φορά. Επανάλαβε 12 φορές".

Πρόσεξε τη στάση του σώματος σου

Όταν το σώμα σου είναι ίσιο, οι μύες της πλάτης και των γοφών σου μπορούν να "δουλέψουν" με μεγαλύτερη δύναμη κι έτσι θα μπορείς να τρέξεις γρηγορότερα, άρα θα "κάψεις" και περισσότερες θερμίδες. Ευθυγράμμισε τη σπονδυλική σου στήλη και φρόντισε τα αυτιά και οι ώμοι σου να βρίσκονται στην ευθεία γοφών.

Παράλειψε τους ψηλούς λόφους

Αν υποθέτεις πως ανεβαίνοντας δυσκολότερες ανηφόρες θα "κάψεις" περισσότερο λίπος, τότε ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. "Είναι προτιμότερο να διατηρήσεις την ίδια ταχύτητα σε έναν μέτριο λόγο, αντί να χαμηλώσεις ταχύτητα στην προσπάθεια σου να ανέβεις σε έναν ψηλότερο.

Από: Shape.gr

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

10 πράγματα που ίσως αγνοείς για τη Vespa

Κάποια πράγματα που μάλλον δεν γνωρίζεις για το θρυλικό, ιταλικό brand.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Ένα workout βγαλμένο από το ζωικό βασίλειο

Το fitness challenge των 6 ασκήσεων που θα απελευθερώσουν το ζώο από μέσα σου.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Τα νέα emojis που έρχονται μέχρι το τέλος του 2021

Ανάγκες, ελλείψεις και κενά που καλύπτονται με νέες προσθήκες.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Το Clubhouse καλωσορίζει τα γραπτά μηνύματα

Άλλαξε ο Μανωλιός και έβαλε τα ρούχα του αλλιώς ή προσαρμόστηκε απλώς;

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Ο Ashton Kutcher, η Mila Kunis και η περίεργη οπτική τους για την υγιεινή

"Αν δεν φαίνεται η βρωμιά πάνω τους δεν έχει νόημα να τα κάνουμε μπάνιο"