Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στο τρέξιμο

4 συμβουλές που μπορείς να υιοθετήσεις για καλύτερα αποτελέσματα.

Γράφει: Esquire Editors 14 Ιουνίου 2021

Δώσε ώθηση στον μεταβολισμό σου για ακόμα πιο "δυνατό παιχνίδι" στην προσπάθεια σου να χάσεις κιλά. Ιδού τι μπορείς να κάνεις όταν τρέχεις για να "κάψεις" ακόμα περισσότερο λίπος:

Χρησιμοποίησε τα χέρια σου

"Ανεβοκατεβάζοντας τα χέρια σου ενώ τρέχεις θα σε βοηθήσεις να τρέξεις γρηγορότερα και να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες", λέει ο Lee Scott προπονητής με ειδίκευση στο περπάτημα.

Κάνε μικρότερα βήματα

"Ο καλύτερος τρόπος να "ανεβάσεις" ταχύτητα (άρα και την ταχύτητα που "καις" το λίπος) είναι να κάνεις μικρότερα και ταχύτερα βήματα", εξηγεί ο Scott. "Xρονομέτρησε τον εαυτό σου κάνοντας 100 βήματα και έπειτα ξεκουράσου για 1 λεπτό. Μέτρα ξανά άλλα 100 βήματα και προσπάθησε να τελειώσεις 5 δευτερόλεπτα γρηγορότερα από την πρώτη φορά. Επανάλαβε 12 φορές".

Πρόσεξε τη στάση του σώματος σου

Όταν το σώμα σου είναι ίσιο, οι μύες της πλάτης και των γοφών σου μπορούν να "δουλέψουν" με μεγαλύτερη δύναμη κι έτσι θα μπορείς να τρέξεις γρηγορότερα, άρα θα "κάψεις" και περισσότερες θερμίδες. Ευθυγράμμισε τη σπονδυλική σου στήλη και φρόντισε τα αυτιά και οι ώμοι σου να βρίσκονται στην ευθεία γοφών.

Παράλειψε τους ψηλούς λόφους

Αν υποθέτεις πως ανεβαίνοντας δυσκολότερες ανηφόρες θα "κάψεις" περισσότερο λίπος, τότε ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. "Είναι προτιμότερο να διατηρήσεις την ίδια ταχύτητα σε έναν μέτριο λόγο, αντί να χαμηλώσεις ταχύτητα στην προσπάθεια σου να ανέβεις σε έναν ψηλότερο.

Από: Shape.gr

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Ο Δημήτρης Αθανίτης διαβάζει Luis Buñuel

Ο σκηνοθέτης του "Invisible" που υπήρξε υποψήφια για έξι βραβεία της Ελληνικής Ακαδημίας Κινηματογράφου, βρίσκει κάποιες αυτοβιογραφίες σαν συναρπαστικά μυθιστορήματα.

Κυβερνοκατάσκοποι παγιδεύουν κινητά μέσω WhatsApp και Signal, λέει το Facebook

Χιλιάδες πολίτες παρακολουθούνται μέσω κακόβουλου λογισμικού από Πακιστάν και Ινδία που "μεταμφιέζεται" σε δημοφιλείς εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων.

Aλλάζει το χρώμα του αυτοκινήτου με τη σκέψη;

Το BMW iX Flow συνδέεται απευθείας με τον εγκέφαλο και τα χρωματικά μοτίβα του αντιδρούν στην εγκεφαλική δραστηριότητα.

Γραφει TopGear

H σπάνια ασθένεια του Ashton Kutcher

Ένα σπάνιο αυτοάνοσο έκανε τον Ashton Kutcher να αλλάξει εντελώς τις συνήθειές του.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Η ειδική προπόνηση του Brad Pitt για το Bullet Train

Πώς κατάφερε ο 58χρονος Brad Pitt να ρίξει τόσο ξύλο στο Bullet Train;

Γραφει Γιαννης Σπανος

Μόνιμη κούραση, αυτό το πρόβλημα

Οι αιτίες της κόπωσης και οι τρόποι αντιμετώπισής της.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη