Ο κανόνας των 4 δευτερολέπτων για να καις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο

Το απόλυτο fitness tip για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη από την προπόνησή σου.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 30 Αυγούστου 2021

Γενικά, δεν μιλάμε για εσένα, μην αρπάζεσαι, υπάρχει πολύς κόσμος που μπορεί να σου κατεβάσει και την πιο απίθανη δικαιολογία για να αποφύγει τη γυμναστική. Ποια είναι, όμως, η πιο συχνή; Η έλλειψη χρόνου. Παραδέξου ότι την έχεις χρησιμοποιήσει κι εσύ. Γι’ αυτό και τα μεγαλύτερα fitness trends της εποχής μας έχουν να κάνουν με σύντομα σε διάρκεια προγράμματα γυμναστικής και HIIT προπονήσεις. Τι είναι, όμως, αυτός ο νέος κανόνας των 4 δευτερολέπτων για τον οποίο μιλάει αυτή τη στιγμή όλος ο γυμναστηριακός πλανήτης και πώς μπορείς να τον χρησιμοποιήσεις ως fitness tip για να απογειώσεις τα οφέλη από την προπόνησή σου;

Ο κανόνας των 4 δευτερολέπτων

Σύμφωνα με μία μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας, το να ασκείσαι επί 4 δευτερόλεπτα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου μπορεί να σε βοηθήσει να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα από την προπόνησή σου, είτε ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους είτε το χτίσιμο μυϊκού όγκου.

Ο κανόνας των 4 δευτερολέπτων για να καις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριοiStock

Μην κοροϊδευόμαστε όμως μεταξύ μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι αρκούν 4 δευτερόλεπτα γυμναστικής για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι αλλά μάλλον ότι θα πρέπει να εκμεταλλευτείς αυτό το εύρημα για να διαχωρίσεις τα υψηλής από τα χαμηλής έντασης διαστήματα της προπόνησής σου.

Η τεχνική συνίσταται στο να κάνεις κατά τη διάρκεια του προγράμματός σου "ξεσπάσματα" 4 δευτερολέπτων όπου θα χρησιμοποιείς το μέγιστο των δυνατοτήτων σου (π.χ. κάνοντας "σπριντ" σε μία προπόνηση με σταθερό ποδήλατο) και να τα επαναλαμβάνεις έως 30 φορές, αφήνοντας διαλείμματα 15 έως 30 δευτερολέπτων για αποθεραπεία ανάμεσά τους.

Σε τι ωφελεί το συγκεκριμένο προπονητικό πρωτόκολλο

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εν λόγω μελέτης, το λίπος αρχίζει να μεταβολίζεται με πιο ωφέλιμο τρόπο, αυξάνεται η μυϊκή μάζα στο πόδια (το πείραμα έγινε με τη χρήση στατικού ποδηλάτου) και βελτιώνονται τόσο η εκρηκτική δύναμη όσο και η αερόβια ικανότητα.

> Διάβασε ακόμα: Η προπόνηση Tabata καίει θερμίδες σαν πυρηνικό όπλο

Τι πρέπει να προσέξεις

Καθώς πρόκειται για πρόσφατη μελέτη τα αποτελέσματα της οποίας δεν έχουν διασταυρωθεί, είναι σημαντικό να μην βάλεις τον κανόνα των 4 δευτερολέπτων σε εφαρμογή χωρίς τη σύμφωνη γνώμη και την εποπτεία ενός επαγγελματία, πτυχιούχου γυμναστή. Επίσης, μάλλον προσφέρεται κυρίως για προπόνηση με σταθερά όργανα γυμναστικής, όπως είναι τα ποδήλατα ή τα ελλειπτικά μηχανήματα και δεν μπορεί να βρει τέλεια εφαρμογή σε κάθε είδος άσκησης. Τέλος, ο συγκεκριμένος κανόνας θα πρέπει να συνδυάζεται και με άλλες μορφές εκγύμνασης.

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Με αυτό το έξυπνο κρεβάτι, αμέσως καλύτερα

Το Hi-Bed είναι κυριολεκτικά το κρεβάτι των ονείρων σου.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Η προπόνηση του Karim Benzema και η απόκτηση σώματος πρωταθλητή

H σωματική του μεταμόρφωση, τη χρονιά που η Ρεάλ Μαδρίτης τον χρειάζεται περισσότερο από ποτέ.

Γραφει Γιαννης Σπανος

O Mauro Icardi κάνει unfollow την Wanda Nara, το σίριαλ συνεχίζεται

Σε περίπτωση που αναρωτιέσαι πώς καταστρέφεται μία καριέρα, αρκεί να ρίξεις μία ματιά στο Icardi-gate.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Η δύσκολη ζωή των μοντέλων

Το νέο podcast για τη σκοτεινή σχέση του Epstein με τα μοντέλα της Victoria's Secret.

Η αερόβια άσκηση που θα αποκαλύψει τους κοιλιακούς σου

Η κωπηλατική στο μηχάνημα είναι ο μεγάλος σύμμαχος της γράμμωσης και της ανάδυσης του six-pack σου.

Γραφει Γιαννης Σπανος