Ο κανόνας των 4 δευτερολέπτων για να καις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο
Το απόλυτο fitness tip για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη από την προπόνησή σου.
Γενικά, δεν μιλάμε για εσένα, μην αρπάζεσαι, υπάρχει πολύς κόσμος που μπορεί να σου κατεβάσει και την πιο απίθανη δικαιολογία για να αποφύγει τη γυμναστική. Ποια είναι, όμως, η πιο συχνή; Η έλλειψη χρόνου. Παραδέξου ότι την έχεις χρησιμοποιήσει κι εσύ. Γι’ αυτό και τα μεγαλύτερα fitness trends της εποχής μας έχουν να κάνουν με σύντομα σε διάρκεια προγράμματα γυμναστικής και HIIT προπονήσεις. Τι είναι, όμως, αυτός ο νέος κανόνας των 4 δευτερολέπτων για τον οποίο μιλάει αυτή τη στιγμή όλος ο γυμναστηριακός πλανήτης και πώς μπορείς να τον χρησιμοποιήσεις ως fitness tip για να απογειώσεις τα οφέλη από την προπόνησή σου;
Ο κανόνας των 4 δευτερολέπτων
Σύμφωνα με μία μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας, το να ασκείσαι επί 4 δευτερόλεπτα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου μπορεί να σε βοηθήσει να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα από την προπόνησή σου, είτε ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους είτε το χτίσιμο μυϊκού όγκου.
Μην κοροϊδευόμαστε όμως μεταξύ μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι αρκούν 4 δευτερόλεπτα γυμναστικής για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι αλλά μάλλον ότι θα πρέπει να εκμεταλλευτείς αυτό το εύρημα για να διαχωρίσεις τα υψηλής από τα χαμηλής έντασης διαστήματα της προπόνησής σου.
Η τεχνική συνίσταται στο να κάνεις κατά τη διάρκεια του προγράμματός σου "ξεσπάσματα" 4 δευτερολέπτων όπου θα χρησιμοποιείς το μέγιστο των δυνατοτήτων σου (π.χ. κάνοντας "σπριντ" σε μία προπόνηση με σταθερό ποδήλατο) και να τα επαναλαμβάνεις έως 30 φορές, αφήνοντας διαλείμματα 15 έως 30 δευτερολέπτων για αποθεραπεία ανάμεσά τους.
Σε τι ωφελεί το συγκεκριμένο προπονητικό πρωτόκολλο
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εν λόγω μελέτης, το λίπος αρχίζει να μεταβολίζεται με πιο ωφέλιμο τρόπο, αυξάνεται η μυϊκή μάζα στο πόδια (το πείραμα έγινε με τη χρήση στατικού ποδηλάτου) και βελτιώνονται τόσο η εκρηκτική δύναμη όσο και η αερόβια ικανότητα.
> Διάβασε ακόμα: Η προπόνηση Tabata καίει θερμίδες σαν πυρηνικό όπλο
Τι πρέπει να προσέξεις
Καθώς πρόκειται για πρόσφατη μελέτη τα αποτελέσματα της οποίας δεν έχουν διασταυρωθεί, είναι σημαντικό να μην βάλεις τον κανόνα των 4 δευτερολέπτων σε εφαρμογή χωρίς τη σύμφωνη γνώμη και την εποπτεία ενός επαγγελματία, πτυχιούχου γυμναστή. Επίσης, μάλλον προσφέρεται κυρίως για προπόνηση με σταθερά όργανα γυμναστικής, όπως είναι τα ποδήλατα ή τα ελλειπτικά μηχανήματα και δεν μπορεί να βρει τέλεια εφαρμογή σε κάθε είδος άσκησης. Τέλος, ο συγκεκριμένος κανόνας θα πρέπει να συνδυάζεται και με άλλες μορφές εκγύμνασης.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.