Η προπόνηση Tabata καίει θερμίδες σαν πυρηνικό όπλο

Πώς σε λίγα λεπτά θα κάψεις το λίπος που θα έκαιγες με 2 ώρες διάδρομο ή τρέξιμο.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 05 Μαΐου 2021

Ποιος πραγματικά αντέχει να ξοδεύει ώρες στο γυμναστήριο ή στο δρόμο για να γυμνάσει το καρδιοαναπνευστικό του σύστημα; Kανείς. Αν όμως σου λέγαμε ότι μπορείς να πετύχεις τα ίδια ακριβώς οφέλη μιας έντονα αερόβιας προπόνησης μιας ή δύο ωρών, μέσα σε μόλις 4 λεπτά της ώρας; Δεν υπάρχει περίπτωση ούτε καν να το σκεφτείς δεύτερη φορά. Μιλάμε για την προπόνηση Tabata, το δημοφιλέστερο καρδιαγγειακό πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης. Δες γιατί.

Για 4 μόνο λεπτά, ελευθέρωσε το θηρίο που κρύβεις μέσα σου

Η μέθοδος Tabata, της οποίας πατέρας και νονός είναι ένας Ιάπωνας επιστήμονας, ο Izumi Tabata, έχει αποδειχθεί από δεκάδες έρευνες ότι βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, αυξάνει το μεταβολισμό της γλυκόζης και ενεργεί ως ένας εξαιρετικός καταλύτης για την καύση του λίπους. Η επίδραση της Tabata στην περίσσεια κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) επενεργεί αυτόματα μετά την άσκηση, οδηγώντας σε καύση τεράστιων ποσοτήτων θερμίδων για ώρες.

Ο τρόπος προπόνησης με τη μέθοδο Tabata

> 20 δευτερόλεπτα καρδιοαναπνευστική άσκηση στο μάξιμουμ της αντοχής.
> 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
> Ακολουθείς αυτό τον ρυθμό επί 8 φορές και στα 4 λεπτά έχεις καθαρίσει.

> Διάβασε ακόμη: H προπόνηση του Ivan Drago

Σύμφωνα με τους κανόνες που έχει θέσει ο ιδρυτής της μεθόδου, θα σε συμβουλεύαμε να εκτελείς μια 4λεπτη προπόνηση Tabata έως και 4 φορές τη μέρα για τρεις φορές την εβδομάδα. Και μην ξεχνάς να έχεις το χρονόμετρό σου ανοιχτό -τα 20 / 10 δευτερόλεπτα είναι νόμος.

Οι καλύτερες ασκήσεις για Tabata

Εκτός από τρέξιμο μπορείς να δοκιμάσεις και τις παρακάτω ασκήσεις, οι οποίες θα σου προσφέρουν και ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση:

> Mountain climbers, δηλαδή "αναρρίχηση" στο έδαφος

> Επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα στην υψηλότερη δυνατή θέση

> Burpees

> Shadow boxing

> Διάβασε ακόμη: Γίνεται να χάσεις βάρος μόνο με περπάτημα;

Θέλεις περισσότερες ιδέες ασκήσεων Tabata; Δες το βίντεο.

 


Διάβασε ακόμη για το διατροφικό πλάνο του Henry Cavill για μυική ανάπτυξη, τις τρεις ασκήσεις που θα δυναμώσουν τον κορμό σου και πώς να περπατάς σωστά για να κάψεις λίπος.

 

Από: gr.AskMen.com
 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

5 ασκήσεις για την παραλία

Πώς θα παραμείνεις fit κάτω από τον ήλιο, δίπλα από το κύμα, πάνω στην καυτή αμμουδιά.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Τι τρώνε οι διατροφολόγοι το καλοκαίρι

Δέκα ειδικοί και τα καλοκαιρινά τρόφιμα που προσθέτουν στο καθημερινό τους πρόγραμμα την περίοδο αυτή.

Ο σεφ που φτιάχνει μόνος του (και) τα πιάτα

Ο Θεσσαλονικιός Γιώργος Παπαδόπουλος έκανε μαθήματα κεραμικής για να μπορεί να σερβίρει ακριβώς όπως θέλει τις δημιουργίες του.

Windows 10, τέλος εποχής το 2025

Τέλος εποχής για το πασίγνωστο λειτουργικό σύστημα.

Πίνοντας περισσότερο νερό, με 10 απλούς τρόπους

Έξυπνοι και ευφάνταστοι τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό και να το απολαμβάνεις!