Το τεστ για την γρήγορη ανάπτυξη των μυών

Ένας Βρετανός νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει πώς θα καταλάβεις αν το έχεις με το bodybuilding.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 22 Σεπτεμβρίου 2021

Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του The Huberman Lab Podcast, ο Δρ Andrew Huberman, καθηγητής νευροβιολογίας και οφθαλμολογίας στην Ιατρική Σχολή του Στάνφορντ, ανέλυσε εκτενώς την επιστήμη της μυικής ανάπτυξης και αποθεραπείας. Το πιο καταπληκτικό και εξαιρετικά χρήσιμο από αυτά που ανέφερε, ειδικά αν ασχολείσαι με το bodybuilding, ήταν ο εύκολος και πρακτικός τρόπος με τον οποίο μπορείς να προβλέψεις το πόσο γρήγορα μπορείς να χτίσεις δύναμη και όγκο σε συγκεκριμένα τμήματα του σώματός σου, εννοείται εφόσον ακολουθήσεις τη σωστή προπόνηση και διατροφή.

Το κόλπο για να ανακαλύψεις τη δυναμική σου

Σύμφωνα με τον δόκτορα, λοιπόν, υπάρχει ένας καλός δείκτης πρόβλεψης του πόσο καλά και αποτελεσματικά μπορείς να αυξήσεις τη δύναμη ή τον όγκο ενός δεδομένου μυ σου. Όπως είπε, όλα έχουν να κάνουν με τους άνω κινητικούς νευρώνες που συμμετέχουν στον ενσυνείδητο έλεγχο ενός μυ.

Υπάρχει, όπως εξήγησε, ένα απλό τεστ το οποίο μπορείς να εκτελέσεις μόνος σου: Ταξιδεύεις νοητικά στο σώμα σου και τσεκάρεις αν μπορείς να απομονώσεις και συστάλεις έναν συγκεκριμένο μυ. Για παράδειγμα, ασχέτως του αν κάθεσαι σε μία καρέκλα ή είσαι όρθιος, τσέκαρε αν μπορείς να συστάλεις τον γαστροκνήμιο μυ της γάμπας σου χρησιμοποιώντας μόνο τους άνω κινητικούς σου νευρώνες, στέλνοντας ένα μήνυμα στο πόδι σου να απομονώσει επίτηδες μόνο τον γαστροκνήμιο μυ.

> Διάβασε ακόμα: O Daniel Scali έσπασε κάθε ρεκόρ στη σανίδα

Πώς θα καταλάβεις αν έχεις δυναμική για σπουδία μυική ανάπτυξη

Ο Δρ Andrew Huberman αποκάλυψε: "Αν μπορείς να συστάλεις τον γαστροκνήμιο μυ σου, κάνοντάς τον να σκληρύνει, σε σημείο που να τον αισθάνεσαι λες και θα σε πιάσει κράμπα, σαν να σε πονάει λιγάκι, τότε έχεις αυξημένες πιθανότητες να μπορείς να τον κάνεις δυνατό και μεγάλο με την κατάλληλη προπόνηση".

> Διάβασε ακόμα: Μαθήματα ανάπτυξης μυϊκής μάζας από τον Lucifer

Ισχύει, βέβαια, και το αντίθετο. Αν δυσκολεύεσαι να απομονώσεις κάποιον μυ σου και να τον κάνεις να συσταλεί, μάλλον θα τα βρεις σκούρα στην ανάπτυξή του.

Από: Esquire UK

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τα 20 κορυφαία προγράμματα της ελληνικής TV για το 2021

Αυτά είναι τα 20 πιο επιτυχημένα προγράμματα που μεταδόθηκαν από τα κανάλια πανελλαδικής εμβέλειας για τη σεζόν που μας αφήνει.

Τα απίστευτα push-ups του Bruce Lee με δύο μόνο δάχτυλα

Ο μάστερ των πολεμικών τεχνών εξουσιάζε με τέτοιο τρόπο το σώμα του, ώστε να εκτελεί κάμψεις με ένα χέρι και στηριζόμενος σε δύο δάχτυλα. Θα πρέπει να προπονηθείς πολύ σκληρά για να το καταφέρεις κι εσύ.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Γιατί ο Μαραθώνιος Barkley είναι για μαζοχιστές

14 μόνο άνθρωποι έχουν καταφέρει να τερματίσουν σε αυτή τη διαδρομή μέχρι σήμερα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Μία σκούπα-ρομπότ στην υπηρεσία κάθε άντρα

Το μέλλον είναι εδώ με τις σκούπες-ρομπότ που σου εξασφαλίζουν ένα σπίτι πάντα καθαρό, με μηδέν κούραση.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Η εκπληκτική συλλογή αυτοκινήτων της Megan Fox

Μία από τις πιο ποθητές γυναίκες του πλανήτη και μία fan της γερμανικής τελειότητας στο δρόμο.

Γραφει Γιαννης Σπανος