Συμβουλές για αντοχή στο τρέξιμο

Δες τι πρέπει να κάνεις για έχεις κι εσύ αντοχή όπου κι αν βγαίνεις για τρέξιμο.

Γράφει: Esquire Editors 23 Σεπτεμβρίου 2021

"Οι προπονήσεις ταχύτητας με αντοχή –αυτές που σε αναγκάζουν να διατηρείς το ρυθμό σου για μεγάλα διαστήματα– σε βοηθούν να βρεις την επιπλέον δύναμη να συνεχίσεις όταν νομίζεις πως δεν μπορείς" λέει ο Ιάσονας Γαργαλιάνος. Για να χτίσεις αυτή την αντοχή στο τρέξιμο, θα πρέπει να διατηρείς την ταχύτητά σου για μεγαλύτερες αποστάσεις και να έχεις λιγότερο χρόνο ξεκούρασης απ’ ό,τι στις συνηθισμένες προπονήσεις ταχύτητας, θα δουλεύεις όμως στο 80% της μέγιστης έντασής σου αντί για το 90%. Και σ’ αυτή την ένταση δε θα μπορείς να συντηρήσεις συζήτηση, αλλά και δε θα λαχανιάζεις.

Χτίσε αντοχή για σταθερή ταχύτητα

1. Κάνε 3 σπριντ των 800 μέτρων καταβάλλοντας το 80% της μέγιστης προσπάθειάς σου, περπατώντας για 90 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.

2. Κάνε 3 σπριντ των 600 μέτρων καταβάλλοντας το 80% της μέγιστης προσπάθειάς σου, περπατώντας για 90 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.

3. Κάνε 3 σπριντ των 400 μέτρων καταβάλλοντας το 80% της μέγιστης προσπάθειάς σου, περπατώντας για 90 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.

4. Κάνε 16 σπριντ των 200 μέτρων καταβάλλοντας το 80% της μέγιστης προσπάθειάς σου, περπατώντας για 30-60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.

Η συνέχεια στο Shape.gr

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

H ανυπέρβλητη κομψότητα της Alfa Romeo 6C SS 2500 Villa d'Este

Ήταν άνοιξη του 1949 όταν στο Concorso d'Eleganza στη Villa d'Este μια Alfa Romeo θα άφηνε το ανεξίτηλο και πανέμορφο σημάδι της στην αυτοκίνηση.

Γραφει TopGear

Τελικά, πόσες φορές την ημέρα πρέπει να ταΐζεις τον σκύλο σου;

Μερικά βασικά ερωτήματα που απαντά πολύ χρήσιμη, πρόσφατη έρευνα.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Προπόνηση με αντιστάσεις αντί για βάρη

Ο διάσημος personal trailer Luke Worthington παρουσιάζει έναν εναλλακτικό τρόπο για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Τι συνέβη στην Kelly McGillis

Και γιατί δεν τη βλέπουμε στο Top Gun: Maverick.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Nissan και Mitsubishi έχουν κάτι μίνι ηλεκτρικό να μας πουν

Nissan Sakura και Mitsubishi eK X γιατί και οι Ιάπωνες θέλουν να παίξουν σωστά το παιχνίδι της ηλεκτροκίνησης.

Γραφει TopGear