Τι πραγματικά συμβαίνει όταν προπονείσαι για six-pack

Αν σε ενδιαφέρει να λαξεύσεις κορμό από ατσάλι, τότε έχουμε κάποια πράγματα να σου πούμε.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 11 Ιανουαρίου 2022

Σε ενδιαφέρει το να φέρεις τους κοιλιακούς σου μύες στην επιφάνεια, το να φτιάξεις ένα σπουδαίο six-pack; Τότε θα πρέπει να γνωρίζεις ότι αυτό το fitness challenge δεν απαιτεί ούτε εξοντωτικό αριθμό ροκανισμάτων, ούτε το να πεθάνεις από την πείνα. Διάβασε, λοιπόν, πώς θα επενδύσεις σωστά στη 'μέση ζώνη' σου.

Δύο-τρία πράγματα που πρέπει να ξέρεις για τους κοιλιακούς

Τι πραγματικά συμβαίνει όταν προπονείσαι για six-packGetty Images

Όλοι έχουμε κοιλιακούς, απλώς δεν είναι όλων μας το ίδιο ορατοί, δυνατοί, και σχηματισμένοι. Το αν 'πετάγονται', πάντως, δεν έχει σε καμία περίπτωση να κάνει με το πόσα ροκανίσματα εκτελείς. Επίσης, οι δυνατοί κοιλιακοί μύες δεν είναι πάντοτε ορατοί ενώ, κάποιες φορές, οι ορατοί κοιλιακοί δεν είναι δυνατοί.

Οι αξίες στις οποίες πρέπει να πιστεύεις

FIT MANGetty Images

Για να αποκτήσεις κοιλιακούς μοντέλου θα πρέπει το ποσοστό λίπους στο σώμα σου να είναι κάτω από 13-14%. Αυτό θα το καταφέρεις με απόλυτη συνέπεια στο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που ακολουθείς, διατηρώντας, ανάλογα με τη φυσική/οργανική σου κατάσταση, ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αν δεν δεις αποτέλεσμα μετά από τρεις με τέσσερις εβδομάδες, τότε πρέπει να αναθεωρήσεις το πλάνο σου.

Κάτι που πρέπει να λάβεις υπόψη είναι το ότι ένα εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό λίπους δεν είναι πάντοτε ένδειξη υγείας, καθώς οι άντρες 30-50 ετών μπορούν να είναι υγιείς ακόμα και με ποσοστό λίπους της τάξεως του 20-23%.

> Διάβασε ακόμα: Τελικά, πέφτει η κοιλιά χωρίς γυμναστική;

Οι κοιλιακοί μύες δεν είναι διακοσμητικοί

FIT MANGetty Images

Οι κοιλιακοί μύες δεν είναι -μόνο ή απλώς- διακοσμητικοί, αλλά απολύτως λειτουργικοί. Ανάμεσα στ' άλλα, σου χρησιμεύουν στην υποστήριξη του κορμού σου. Οπότε, προπονήσου πρώτα για να τους δυναμώσεις και μετά για 'ομορφιά'. Ο πιο αποδεκτός συνδυασμός εκγύμνασής τους περιλαμβάνει έναν συνδυασμό δυναμικών και στατικών ασκήσεων (όπως είναι η σανίδα και οι παραλλαγές της). Δεν θα πρέπει, όμως, να το παρακάνεις. Το περισσότερο που επιτρέπεται να τους γυμνάζεις είναι 4 έως 5 maximum φορές την εβδομάδα.

> Διάβασε ακόμα: Πόσο βάρος μπορείς πραγματικά να χάσεις σε ένα μήνα;

Πώς θα κάψεις λίπος

FIT MANGetty Images

Η γράμμωση δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πάντα ανάλογα με την τωρινή σου φυσική κατάσταση, μπορείς να χάνεις με ασφάλεια από το 0,5 έως το 1% του βάρους σου ανά εβδομάδα. Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν οι πολλοί, δεν χρειάζεται να αποκλείσεις από τη διατροφή σου τους υδατάνθρακες, αλλά να μειώσεις στο 30% τις θερμίδες που λαμβάνεις από λίπη.

Δεν υπάρχει fast track

FIT MANGetty Images

Μία δραματική μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνεις μπορεί να έχει καταστροφική επίδραση στον ύπνο σου, κάτι που δεν το θέλεις. Γι' αυτό και προτείνεται μία μικρότερη ημερήσια μείωση, της τάξεως των 300-400 θερμίδων. Μπορεί με αυτόν τον τρόπο να φτάσεις πιο αργά στον στόχο σου αλλά δεν θα καταλήξεις εξαντλημένος.

Από: Esquire UK

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τα πιο επιτυχημένα αυτοκίνητα της Volvo

Η Volvo έχει πειραματιστεί αρκετά στην ιστορία της και μας κληροδότησε ιστορικά μοντέλα. Αυτά είναι τα καλύτερα Volvo που φτιάχτηκαν ποτέ.

Γραφει TopGear

Queer λεξικό για αρχάριους

Με αφορμή τη Διεθνή Ημέρα κατά της Ομοφοβίας, της Αμφιφοβίας και της Τρανσφοβίας βλέπουμε το who is who της LGBTQIA+ κοινότητας.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Τo μυστικό του γηραιότερου bodybuilder του πλανήτη

Ο 72χρονος Κινέζος bodybuilder Xinmin Yang ισχυρίζεται ότι οφείλει τα πάντα στο 'πρωινό γεύμα της αιώνιας νιότης'.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η τραγική ιστορία της Paris Hilton

Το απόλυτο it girl της δεκαετίας του 2000 βλέπει ακόμη εφιάλτες εξαιτίας της κακοποίησης που υπέστη ως έφηβη.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Ίσως το iPhone 15 να φέρει την επανάσταση

Ειδικοί προβλέπουν ότι στη συσκευή θα υπάρξει μία αλλαγή που θα εκτιμήσουν όλοι οι χρήστες.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη