Πόσο βάρος μπορείς πραγματικά να χάσεις σε ένα μήνα;

Χωρίς να πεινάς και χωρίς να σκοτώνεσαι στη γυμναστική, έως και 5 κιλά. Μάθε πόσο εύκολο είναι.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 13 Ιανουαρίου 2020

Αν μπήκες να διαβάσεις αυτό το άρθρο επειδή είσαι απελπισμένος, και θέλεις ή πρέπει να χάσεις βάρος γρήγορα αλλά αποτελεσματικά και χωρίς να κάνεις τρελά πράγματα, μάθε ότι δεν πρόκειται να σε εξαπατήσουμε: ο καλύτερος τρόπος για να πετύχεις απώλεια των περιττών κιλών σου είναι να αλλάξεις τις συνήθειές σου προς το υγιεινότερο. Αυτό απαιτεί χρόνο, επιμονή και υπομονή, αλλά πάντα υπάρχει και ένας πιο γρήγορος δρόμος, που μπορεί να κάνει το σώμα σου πιο λεπτό μέσα σε ένα μόλις μήνα.

Το πρώτο πράγμα που οφείλεις να διαχειριστείς είναι ο τρόπος που τρέφεσαι. Οι "καθαρές", ανεπεξέργαστες τροφές είναι το πρώτο σημείο-κλειδί. Και όσο ταΐζεις το σώμα σου με πλούσιες μερίδες φρούτων και λαχανικών, χωρίς να παραμελείς τις (άπαχες) πρωτεΐνες ή τους (σύνθετους) υδατάνθρακες, και ταυτόχρονα μειώνοντας στο ελάχιστο την κατανάλωση (φανερής ή κρυφής) ζάχαρης και (κορεσμένων) λιπών, τόσο πιο γρήγορα και με ασφάλεια θα χάνεις βάρος. Βλέπεις; Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείς, αλλά να τρως καλύτερα.

Πόσο βάρος μπορείς πραγματικά να χάσεις σε ένα μήνα;

Μια επιπλέον βοήθεια, εάν φυσικά θεωρείς τον εαυτό σου ικανό, είναι η διαλείπουσα νηστεία: παρακάμπτεις το πρωινό και καταναλώνεις το πρώτο σου γεύμα το μεσημέρι, ενώ το τελευταίο το πολύ μέχρι τις 8 το βράδυ. Έτσι, μέχρι το επόμενο πρωί (που θα φας ένα γενναίο breakfast) θα βρίσκεσαι σε κατάσταση νηστείας επί 16 ώρες -και με πολλές θερμίδες καμένες. Ακολούθησε αυτό το μοτίβο διατροφής κάθε δεύτερη μέρα. Και, ναι, "νηστεύεις" και από το αλκοόλ, επειδή οι άχρηστες θερμίδες του θα καθυστερήσουν το αποτέλεσμα που ζητάς.

Δεν είναι επίσης απαραίτητο να σκοτώνεσαι στις προπονήσεις. Μια τυπική ρουτίνα 20 λεπτών την ημέρα, όπου θα συνδυάζεις μερικά χιλιόμετρα τρέξιμο και κάποιες βασικές ασκήσεις με βάρη, είναι βέβαιο πως θα επιταχύνουν το στόχο σου. Αν αισθάνεσαι ότι δεν ξέρεις τι ασκήσεις και με ποια σειρά ή συχνότητα να τις κάνεις, είναι καλύτερο να ζητήσεις βοήθεια από έναν επαγγελματία προπονητή για να σε καθοδηγήσει με τον καλύτερο τρόπο.

Με αυτό το απλό σχέδιο που διάβασες παραπάνω, και ανάλογα με το πόσο θα αφοσιωθείς, μπορείς να χάσεις περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, δηλαδή 4 το μήνα- ακόμη και 5, με λίγα περισσότερα λεπτά προπόνησης τη μέρα.

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

6 λόγοι που κάνουν μία μεγαλύτερη γυναίκα καλύτερη σύντροφο

Αυτά που αποδεικνύουν ότι το χάσμα γενεών δεν είναι τελικά τόσο κακή ιδέα. Τουλάχιστον, στις ερωτικές σχέσεις.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Η προπόνηση του Ryan Reynolds για το Deadpool

Ο προπονητής του αποκαλύπτει πώς ο 45χρονος ηθοποιός έχτισε το σώμα του, βήμα-βήμα.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Όταν η ιστορία του Alec Baldwin είχε επαναληφθεί με θύμα τον Brandon Lee

To τραγικό περιστατικό συνέβη το 1993 και προφανώς σε αυτό δεν είχε καμία ανάμειξη ο Baldwin.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Τώρα μπορείς να αποκτήσεις το φωτόσπαθο του Anakin Skywalker

Και μετά να αναφωνήσεις "May the force be with you!"

Ποια ήταν η Halyna Hutchins που σκότωσε κατά λάθος ο Alec Baldwin

Η 42χρονη άφησε την τελευταία της πνοή από λάθος που συνέβη στα γυρίσματα της ταινίας Rust.

Τι να τρως όταν είσαι άρρωστος

Δες εδώ τη διατροφή για ιώσεις που θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα.