Πώς θα κοιμάσαι καλύτερα, σύμφωνα με το Harvard
Όσα πρέπει να κάνεις πριν πέσεις για ύπνο αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί να έχεις ήδη διαβάσει έναν σωρό άρθρα και tips που σου υπόσχονται ότι θα σου μάθουν πώς να κοιμάσαι καλύτερα. Π.χ. μπορεί να γνωρίζεις ότι δεν πρέπει να παίρνεις μαζί σου το κινητό σου τηλέφωνο στο κρεβάτι, ότι η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σου πρέπει να είναι συγκεκριμένη ή ότι πρέπει πάντα να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα.
Ο διαχωρισμός του Harvard
Κάποιες φορές, όμως, αυτές οι τεχνικές μπορεί να μη λειτουργούν και πολύ πιθανό αυτό που τις σαμποτάρει να είναι το τι κάνεις μέσα στη μέρα σου. Γι' αυτό, λοιπόν, το Harvard δημιούργησε δύο ομάδες με συμβουλές. Στη μία περιλαμβάνονται αυτές που πρέπει να ακολουθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην άλλη αυτές που θα σου φανούν χρήσιμες το βράδυ.
> Διάβασε ακόμα: Τελικά, γιατί κοιμόμαστε;
Όσα πρέπει να κάνεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, βέβαια, πριν πέσεις για ύπνο, δηλαδή, τα αναφέραμε στην αρχή αυτού του άρθρου. Τι μένει, λοιπόν, να αρχίσεις να κάνεις μέσα στη μέρα για να εξασφαλίσεις έναν ύπνο που θα ζηλεύει και το πιο ευτυχισμένο, υγιές γατάκι;
Συμβουλές ημέρας για καλό ύπνο
- Μην περνάς όλη τη μέρα σου στη κρεβάτι και, ειδικά αν εργάζεσαι από το σπίτι, μη μετατρέψεις την κρεβατοκάμαρά σου σε γραφείο
- Κάνε γυμναστική
- Πέρνα τουλάχιστον 20 λεπτά κάτω από το φως του ήλιου
- Ακολούθα όσο σου επιτρέπουν οι υποχρεώσεις σου ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ημέρας
> Διάβασε ακόμα: Μαξιλάρια λαιμού: Μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τον ύπνο;
- Αν αγαπάς τον καφέ, αντικατέστησε τους περισσότερους με ντεκαφεϊνέ
Αυτές οι στρατηγικές θα σε βοηθήσουν να 'συντονίσεις' το βιολογικό σου ρολόι και να το 'προπονήσεις' έτσι ώστε να λειτουργεί με σταθερό ρυθμό, κάτι που θα έχει αποτέλεσμα και στον ύπνο σου, το βράδυ. Επίσης, θα έχεις πρόσθετα οφέλη. Για παράδειγμα, η γυμναστική θα μειώσει τα επίπεδα στρες που βιώνεις και θα βελτιώσει τη διάθεσή σου.
Τέλος, μην ξεχνάς ότι η καλύτερη ώρα για να πέσεις στο κρεβάτι είναι ανάμεσα στις 10 και τις 11 και πως θα πρέπει να κοιμάσαι 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ, ούτε λιγότερο αλλά ούτε και περισσότερο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου