Πώς θα κοιμάσαι καλύτερα, σύμφωνα με το Harvard

Όσα πρέπει να κάνεις πριν πέσεις για ύπνο αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 03 Ιανουαρίου 2023

Μπορεί να έχεις ήδη διαβάσει έναν σωρό άρθρα και tips που σου υπόσχονται ότι θα σου μάθουν πώς να κοιμάσαι καλύτερα. Π.χ. μπορεί να γνωρίζεις ότι δεν πρέπει να παίρνεις μαζί σου το κινητό σου τηλέφωνο στο κρεβάτι, ότι η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σου πρέπει να είναι συγκεκριμένη ή ότι πρέπει πάντα να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα.

Ο διαχωρισμός του Harvard

Κάποιες φορές, όμως, αυτές οι τεχνικές μπορεί να μη λειτουργούν και πολύ πιθανό αυτό που τις σαμποτάρει να είναι το τι κάνεις μέσα στη μέρα σου. Γι' αυτό, λοιπόν, το Harvard δημιούργησε δύο ομάδες με συμβουλές. Στη μία περιλαμβάνονται αυτές που πρέπει να ακολουθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην άλλη αυτές που θα σου φανούν χρήσιμες το βράδυ.

> Διάβασε ακόμα: Τελικά, γιατί κοιμόμαστε;

Πώς θα κοιμάσαι καλύτερα, σύμφωνα με το HarvardiStock

Όσα πρέπει να κάνεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, βέβαια, πριν πέσεις για ύπνο, δηλαδή, τα αναφέραμε στην αρχή αυτού του άρθρου. Τι μένει, λοιπόν, να αρχίσεις να κάνεις μέσα στη μέρα για να εξασφαλίσεις έναν ύπνο που θα ζηλεύει και το πιο ευτυχισμένο, υγιές γατάκι;

Συμβουλές ημέρας για καλό ύπνο 

- Μην περνάς όλη τη μέρα σου στη κρεβάτι και, ειδικά αν εργάζεσαι από το σπίτι, μη μετατρέψεις την κρεβατοκάμαρά σου σε γραφείο

- Κάνε γυμναστική

- Πέρνα τουλάχιστον 20 λεπτά κάτω από το φως του ήλιου

- Ακολούθα όσο σου επιτρέπουν οι υποχρεώσεις σου ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ημέρας

> Διάβασε ακόμα: Μαξιλάρια λαιμού: Μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τον ύπνο;

- Αν αγαπάς τον καφέ, αντικατέστησε τους περισσότερους με ντεκαφεϊνέ

Αυτές οι στρατηγικές θα σε βοηθήσουν να 'συντονίσεις' το βιολογικό σου ρολόι και να το 'προπονήσεις' έτσι ώστε να λειτουργεί με σταθερό ρυθμό, κάτι που θα έχει αποτέλεσμα και στον ύπνο σου, το βράδυ. Επίσης, θα έχεις πρόσθετα οφέλη. Για παράδειγμα, η γυμναστική θα μειώσει τα επίπεδα στρες που βιώνεις και θα βελτιώσει τη διάθεσή σου.

Τέλος, μην ξεχνάς ότι η καλύτερη ώρα για να πέσεις στο κρεβάτι είναι ανάμεσα στις 10 και τις 11 και πως θα πρέπει να κοιμάσαι 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ, ούτε λιγότερο αλλά ούτε και περισσότερο.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

To TikTok 'φλερτάρει' με δικό του AI Chatbot

Όλες οι εφαρμογές σιγά-σιγά αναζητούν τον δικό τους βοηθό τεχνητής νοημοσύνης.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Κι αν ο πατέρας του Woody Harrelson δολοφόνησε τον John F. Kennedy;

Μία θεωρία συνωμοσίας του χρεώνει τον φόνο, καθώς είχε εμπλακεί πολλάκις σε αντίστοιχες υποθέσεις.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Οι πιο εντυπωσιακές κουζίνες διασήμων στον κόσμο

Η Liv Tyler, ο Michael Kors αλλά και η Cara Delevingne έχουν τις πιο εντυπωσιακές κουζίνες στον πλανήτη.

Γιατί έκλεισε το εργοστάσιο της Nissan στον Βόλο

Το χρονικό μια επιχείρησης που ήταν σύμβολο για την ελληνική βιομηχανία.

Γραφει TopGear

Τίνος είναι το χασμουρητό;

Από πού προέρχεται το χασμουρητό, σε τι χρησιμεύει και γιατί το μεταδίδουμε στους άλλους;

Γραφει Τιμος Σαλαμες