Από τον LeBron James μέχρι τον Roger Federer: Η προπόνηση και η δίαιτα των υπεραθλητών
Τι στρατηγική, προπόνηση και διατροφή πρέπει να ακολουθήσεις για να διατηρηθείς σε φόρμα μέχρι τα γεράματα.
Η αλήθεια είναι ότι το σώμα μας παίρνει την κατιούσα καθώς μεγαλώνουμε. Πώς εξηγείται, λοιπόν, το γεγονός ότι υπάρχει μια στρατιά από αθλητές που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή ή στα καλύτερά τους παρότι είναι κοντά στα 40 ή τα έχουν κατά πολύ περάσει; Σκέψου ονόματα όπως του Tom Brady, του LeBron James, του Cristiano Ronaldo, του Lionel Messi και του Roger Federer. Σίγουρα, κάποιοι εξ αυτών φτάνουν στα άκρα για να διατηρηθούν - λέγεται π.χ. ότι ο LeBron James ξοδεύει περισσότερα από 1 εκατομμύριο δολάρια τον χρόνο για το σώμα του. Κι όμως, υπάρχουν βασικές αρχές προπόνησης και διατροφής τις οποίες τις έχουν υιοθετήσει όλοι αυτοί και που αν σου γίνουν κι εσένα δεύτερη φύση τότε θα απολαμβάνεις την εξαιρετική φυσική σου κατάσταση για πολλά, πραγματικά πολλά χρόνια.
Μη σταματάς να κινείσαι
Ο Tom Brady παραμένει ακμαίος μετά τα 40 του χάρη στις διατάσεις και τις ειδικές ασκήσεις που κάνει για να παραμείνει ευλύγιστος και ευκίνητος. Οι ίδιες ασκήσεις θα βοηθήσουν κι εσένα να σκύψεις στα 80 σου για να δέσεις τα κορδόνια σου χωρίς να νιώσεις την παραμικρή σουβλιά στη μέση. Προπονήσου, λοιπόν, στη λειτουργική κινητικότητα, με ειδικά προγράμματα γυμναστικής όπως είναι η γιόγκα και το πιλάτες.
Δες το φαγητό ως καύσιμο
Ο Novak Djokovic αποδίδει στη διατροφή τη μακροβιότητά του στα τερέν, με τη δραστική μείωση της κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφών. Εσύ, δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις το παράδειγμά του, δεν χρειάζεται να στραφείς σε περίεργες δίαιτες, ούτε στα συμπληρώματα διατροφής.
> Διάβασε ακόμα: Διατροφικές συμβουλές για να μην παίρνεις κιλά τρώγοντας έξω
Αρκεί μόνο το να δημιουργήσεις μια υγιή και συνεπή προσέγγιση του φαγητού που καταναλώνεις, βλέποντάς το ως καύσιμο που θα κρατήσει τη 'μηχανή' που είναι το σώμα σου 'ζωντανή'. Ξεκίνα με το να βγάλεις από τη διατροφή σου όλα όσα την επόμενη ημέρα σε κάνουν να νιώθεις άρρωστος.
Μην πιέζεσαι
Το να παραμένεις υγιής, ειδικά από μια ηλικία και μετά, σημαίνει να μην το παρακάνεις. Αλλιώς, να εφαρμόζεις μια στρατηγική 'οικονομίας δυνάμεων'. Πολλοί υπεραθλητές, για παράδειγμα, αποφεύγουν τους φιλικούς αγώνες για να τα δώσουν όλα σε ένα σημαντικό ματς.
> Διάβασε ακόμα: Καίγοντας λίπος, σύμφωνα με την επιστήμη
Το ίδιο μπορείς να κάνεις κι εσύ. Να παίρνεις ένα ωραιότατο διάλειμμα όποτε το χρειάζεσαι, για να ξεστρεσάρεσαι και να μην καείς.
Μείνε συνεπής τους στόχους σου
Οι περισσότεροι αθλητές καθώς μεγαλώνουν και παραμένουν ενεργοί στο πεδίο τους τείνουν να εμμένουν ακόμα περισσότερο στους στόχους τους και στο πώς θα τους επιτύχουν. Τους νοιάζει να κερδίσουν το πρωτάθλημα κι όχι να ποστάρουν μια pic στο Instagram από το τελευταίο κοσμικό γεγονός στο οποίο (δεν) παρευρέθηκαν.
Ο δικός σου στόχος μπορεί να είναι το να τρέχεις μαραθώνιους στα 60 σου ή να μπορείς να είσαι εντάξει στις κινητικές απαιτήσεις της δουλειάς σου μέχρι να βγεις στη σύνταξη. Ό,τι κι αν επιλέξεις, φρόντισε να είσαι συνεπής, όχι για να επιμηκύνεις τη ζωή αλλά την υγεία σου και να μπορείς στα 80 σου να περάσεις μια τσάντα στους ώμους για να πάρεις τους δρόμους και να κάνεις τον γύρο του κόσμου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες