Η αγαπημένη άσκηση του Arnold Schwarzenegger για στήθος, πλάτη και κοιλιακούς

Ποια είναι η αγαπημένη άσκηση του 'Εξολοθρευτή' και πώς θα την εκτελέσεις με σωστή τεχνική.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 04 Απριλίου 2022

Η αγαπημένη άσκηση του Arnold Schwarzenegger είναι ό,τι καλύτερο για να γυμνάσεις, πρακτικά, όλο σου το σώμα. Γι' αυτό και θα πρέπει να τη βάλεις οπωσδήποτε στο πρόγραμμα της προπόνησής σου, όπως και ο ίδιος ο Governator που εξακολουθεί ακόμη και σήμερα, στα 74 του να την εφαρμόζει. Άλλωστε, αν υπάρχει ένας άνθρωπος σε αυτόν τον κόσμο που να ξέρει ένα ή δύο πράγματα για το fitness, αυτός δεν είναι άλλος από τον ίδιο τον 'Εξολοθρευτή' που, προφανώς, θα έχει τους λόγους του για να έχει ξεχωρίσει το pullover με αλτήρα.

Η άσκηση που έγινε μόδα στα 70s

Καθ' όλη τη διάρκεια της σπουδαίας καριέρας του, ο νικητής του Mr. Olympia έχει μοιραστεί πολλά tips για πιο αποτελεσματική προπόνηση. Μία όμως είναι η άσκηση που έχει ξεχωρίσει, σε τέτοιο βαθμό, που θεωρείται ότι βοήθησε όσο κανείς άλλος στη διάδοσή της, κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1970.

Για διάφορους λόγους, όμως, το pullover με αλτήρα, ίσως λόγω της μανίας στον κόσμο του fitness για οτιδήποτε νέο αλλά και των χρόνων που έχουν κυλήσει, πέρασε για αρκετό διάστημα σε δεύτερη μοίρα.

Η αγαπημένη άσκηση του Arnold Schwarzenegger για στήθος, πλάτη και κοιλιακούςGetty Images

Εσύ ξέρεις τι εστί pullover με αλτήρα;

Αν έχεις ήδη δοκιμάσει τη συγκεκριμένη άσκηση στο γυμναστήριο και έχεις νιώσει τα οφέλη της, προφανώς και θα αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα του προγράμματος της προπόνησής σου. Αν όμως ξεκινάς τώρα τη γυμναστική ή για κάποιον λόγο σου έχει διαφύγει, θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο για να την ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου.

> Διάβασε ακόμα: Η ρουτίνα για θώρακα σαν του Arnold Schwarzenegger

Ο Arnold Schwarzenegger εκτελεί τα pullover με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο και με τη σωστή τεχνική δεν γυμνάζει μόνο το πελώριο στήθος του αλλά επίσης τους ώμους, του κοιλιακούς, τον πλατύ ραχιαίο και τους τρικεφάλους του. Κι ενώ εκείνος ολοκληρώνει 3-4 σετ των 12-20 επαναλήψεων, εσύ μπορείς να αρκεστείς στις 8-10 επαναλήψεις, αν οι 12-20 σου φαίνονται πολλές.

Στα πρακτικά, μπορείς να ενσωματώσεις τη συγκεκριμένη άσκηση σε οποιαδήποτε μέρα του προπονητικού σου σχήματος (ασχέτως π.χ. αν εκείνη τη μέρα γυμνάζεις τους ώμους ή το στήθος σου).

> Διάβασε ακόμα: Έτσι θα ανοίξεις τους στενούς σου ώμους

Η προσοχή που απαιτεί

Πρέπει να μην ανοίγεις πολύ τους αγκώνες σου και να εκτείνεις πολύ καλά τα χέρια και το στέρνο σου, σε κάθε επανάληψη, για να 'νιώσεις' τα αποτελέσματα της άσκησης στους μύες σου. Επίσης, δεν πρέπει να σηκώνεις τους γλουτούς ή το κεφάλι σου από τον πάγκο και να κράτας τον θωρακικό σου κλωβό 'κλειστό'.

Αν δεν μπορείς να κάνεις την άσκηση σωστά, θα πρέπει να την αποφύγεις για να μην τραυματιστείς ή να ζητήσεις τη βοήθεια ενός επαγγελματία γυμναστή που θα σε βοηθήσει να τελειοποιήσεις την τεχνική σου.

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα

Πόσες ημέρες τον μήνα πρέπει να γυμνάζεσαι για να δεις αποτέλεσμα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η απίθανη ιστορία του Mr Ray Ban, Leonardo Del Vecchio

Από εργάτης έγινε δισεκατομμυριούχος: Η υπέροχη ιστορία του "Mr Ray Ban" που πέθανε σε ηλικία 87 ετών.

Όλοι μιλούν για το McMurtry Speirling

Το McMurtry Speirling Prototype είναι από χθες το μεγαλύτερο talk of the town στην παγκόσμια αυτοκίνηση και το ρεκόρ στο Goodwood είναι μόνο η αρχή.

Γραφει TopGear

Η σχεδόν κινηματογραφική ζωή του Elon Musk

Τον έδερναν οι συμμαθητές του, ο πατέρας του σκότωσε τρεις ανθρώπους, ο ίδιος έγινε -για κάποιους- ο πιο πλούσιος άνθρωπος πάνω στη Γη.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

5 κλασικές ασκήσεις με kettlebell για το σπίτι

Εύκολοι τρόποι για να γίνει το kettlebell ο πρωταγωνιστής του λειτουργικού bodybuilding.

Γραφει Γιαννης Σπανος

A day in the life | To foldable αξεσουάρ του lifestyle editor είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άντρας

Ένας συντάκτης του Esquire γράφει για τα βασικά σημεία του foldable κινητού που πλέον δεν μπορεί να αποχωριστεί ούτε στη δουλειά του.

Γραφει Νικος Παπαηλιου