Η ρουτίνα για θώρακα σαν του Arnold Schwarzenegger

Έτσι προπονούσε το στήθος του ο θεός της σωματικής διάπλασης, την εποχή που στεφόταν Mister Olympia έξι φορές στη σειρά.

Ο ζωντανός μύθος του bodybuilding και οι προπονητικές του συνήθειες παραμένουν αληθινή θρησκεία για πολλούς νέους και παλαιότερους γυμναζόμενους. Πάρε εδώ ένα γρήγορο μάθημα για τις ασκήσεις που εκτελούσε ο Schwarzenegger και τη μέθοδο που τον οδήγησε έξι φορές νικητή του διαγωνισμού Mister Olympia (1970-1975, 1986). Ναι, μπορείς κι εσύ. 

Η ρουτίνα στήθους του Arnie

Οι ασκήσεις που ακολουθούσε είναι οι έξι πιο βασικές και αποτελεσματικές κινήσεις για μεγάλη οικοδόμηση μυών στο θώρακα και τις εκτελούσε τρεις φορές τη βδομάδα (Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή) χωρίς ποτέ να ξεπερνά τις 12 επαναλήψεις.

  • Πιέσεις στον πάγκο με μπάρα: 5 σετ, 6 έως 10 επαναλήψεις.
  • Flyes με αλτήρες: 5 σετ, 6 έως 10 επαναλήψεις.
  • Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες: 6 σετ, 6 έως 10 επαναλήψεις.
  • Crossover στην τροχαλία: 6 σετ, 10 έως 12 επαναλήψεις.
  • Βυθίσεις σε δίζυγο: 5 σετ με επαναλήψεις στα όρια της εξάντλησης.
  • Pullover με αλτήρα: 5 σετ, 10 έως 12 επαναλήψεις.

Ο ίδιος ο Arnold εξηγεί σε αυτό το βίντεο πώς οικοδόμησε τους θωρακικούς του, ειδικά με μια συγκεκριμένη άσκηση. "Μολονότι οι πιέσεις στον πάγκο είναι θεμελιώδης άσκηση για μυϊκή ανάπτυξη του θώρακα, εντούτοις, τα flyes είναι η πιο προκλητική και συνεπώς πιο αποδοτική από όλες. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάσαι είναι να τεντώνεις καλά τους μυς τη στιγμή της έκτασης και, κατά  την επαναφορά, να παραμένεις για μερικά δευτερόλεπτα στη μέση της κίνησης αισθανόμενος το αίμα να σπαρταρά στις φλέβες. Κανένα μηχάνημα δεν μπορεί να σου προσφέρει αυτό το όφελος".

Η ρουτίνα για θώρακα σαν του Arnold Schwarzenegger

Αυτό ήταν ένα από τα μυστικά του για να χτίσει τους θωρακικούς μυς του, δίνοντάς τους μαζί με τεράστιο όγκο και μια σαφέστερη γράμμωση. Ο Schwarzenegger τονίζει επίσης τη σημασία που έχει στην προπόνηση του στήθους, αλλά και όλου του μυϊκού συστήματος, η διαφοροποίηση του προγράμματος από βδομάδα σε βδομάδα: "Με τον καιρό οι μύες συνηθίζουν στις ρουτίνες που ακολουθείς, έτσι πρέπει μερικές μέρες να χρησιμοποιείς μερικές τεχνικές "σοκ” για να τους αφυπνίζεις δραστικά. Δηλαδή, εάν το στήθος μου ξέρει ότι θα αρχίσω να σηκώνω ή να πιέζω 60 κιλά, τότε θα ξεκινήσω το πρώτο σετ με 100 και στη συνέχεια, εκεί που περιμένει να πέσω στα 60, ανεβάζω το δεύτερο σετ στα 125. Από εκεί και μετά, για τα επόμενα τρία σετ κατεβαίνω στα 100 μέχρι το τελευταίο, που εκτελείται στα 60 κιλά. Με αυτόν τον τρόπο η διόγκωση των θωρακικών μυών μετατρέπεται από μεγάλη σε τεράστια".

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Ο Daniel Craig έγινε meme, δικαίως

Ο Daniel είναι πάνω κάτω εμείς, σε διαφορετικές φωτογραφίες προφίλ στα σόσιαλ μίντια.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Η Ιωάννα Τούνη μας τρολάρει όλους άσχημα

Το viral βίντεο στο TikTok, τα σχόλια και μία λογική διαπίστωση.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Ένα αντιγηραντικό φάρμακο για σκύλους μας δίνει ελπίδες

Η επιστήμη κάνει τα πάντα για να ζήσουν οι τετράποδοι φίλοι μας λίγο παραπάνω και όπως όλα δείχνουν, τα καταφέρνει.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η λέξη της χρονιάς για το 2023 σύμφωνα με το λεξικό Merriam-Webster

Αναζητήθηκε περισσότερο από κάθε άλλη το 2023.

Χτίζοντας ανάγλυφο κορμί όπως αυτό του Alan Ritchson

Μπορεί να μην είναι ειδικός, τα μπράτσα του όμως "λένε" πολλά.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το 'άγνωστο' νησί που πάνε οι διάσημοι του Χόλιγουντ για να 'εξαφανιστούν'

Αυτό το ονειρικό καταφύγιο είναι μαγνήτης για τους διάσημους που θέλουν να αποδράσουν από τη βαβούρα του Χόλιγουντ.

Γραφει Γιαννης Σπανος