Fit στις διακοπές με μία απλή ρουτίνα προπόνησης

Σε περίπτωση που ξεκίνησες πρόσφατα να γυμνάζεσαι και δεν θέλεις να τα παρατήσεις όσο θα είσαι σε διακοπές, είτε τώρα το Πάσχα είτε πιο μετά, το καλοκαίρι, το πιο πιθανό είναι να αναζητάς ένα σύντομο και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης, που να μπορείς να το κάνεις όπου κι αν είσαι για να παραμείνεις σε φόρμα μέχρι να επιστρέψεις στο νορμάλ σου πρόγραμμα. Σου έχουμε καλά νέα: Η γυμναστική στις διακοπές είναι πιο εύκολη υπόθεση απ' ό,τι ίσως περίμενες.

Το fitness των διακοπών

Ίσως να αναρωτιέσαι αν θα πρέπει π.χ. να αγοράσεις ένα βαλιτσάκι με βάρη ή κάποιον άλλο φορητό γυμναστηριακό εξοπλισμό ή αν θα πρέπει να ψάξεις -πριν φύγεις από τον τόπο της μόνιμης διαμονής σου- για το πιο κοντινό γυμναστήριο στο μέρος που θα διακοπάρεις ή να επιλέξεις το ξενοδοχείο που θα μείνεις ανάλογα με το αν διαθέτει ή όχι γυμναστήριο.

iStock

Σαφώς και μπορείς να κάνεις κάτι από τα παραπάνω, αλλά μπορείς απλά να επιλέξεις να βάλεις στην καθημερινότητά σου ένα μίνι και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης που δεν θα απαιτεί τίποτα άλλο από εσένα για να το εκτελέσεις από λίγο χώρο -στο δωμάτιό σου, σε έναν κήπο, ακόμα και στην παραλία νωρίς το πρωί- για να μπορείς να κινηθείς χωρίς να ενοχλείς κανέναν και χωρίς κανένας να ενοχλεί εσένα. 

> Διάβασε ακόμα: Πώς θα προπονηθείς στην παραλία σαν να βρίσκεσαι στο γυμναστήριο

Οι 3 ασκήσεις που θα σε σώσουν

Σύμφωνα με κορυφαίους personal trainers, υπάρχουν 3 ασκήσεις που καίνε λίπος, τις οποίες μπορείς να τις κάνεις όπου κι αν είσαι, αν δεν έχεις τη δυνατότητα να βρεθείς σε ένα γυμναστήριο.

Καμία από αυτές δεν απαιτεί τη χρήση γυμναστηριακού εξοπλισμού. Σε όλες τους, χρησιμοποιείς για αντίσταση το βάρος του δικού σου σώματος και μόνο. Παρόλα αυτά, αν είσαι 'προχωρημένος', μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο ειδικό γιλέκο με βάρη ή ένα ζευγάρι αλτήρες.

Κάθε μία από τις 3 ασκήσεις πρέπει να την κάνεις για 3 σετ των 20 -ιδανικά- επαναλήψεων, με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. 

> Διάβασε ακόμα: Ασκήσεις για να διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές

Κάνε τες με τη σειρά που ακολουθεί:

- Push-ups με γόνατα στον αγκώνα

- Burpees 

- Squats ακολουθούμενα από προβολές ποδιών

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr