Fit στις διακοπές με μία απλή ρουτίνα προπόνησης

Οι 3 ασκήσεις που σε κάνουν να καις λίπος όπου κι αν είσαι, μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

Σε περίπτωση που ξεκίνησες πρόσφατα να γυμνάζεσαι και δεν θέλεις να τα παρατήσεις όσο θα είσαι σε διακοπές, είτε τώρα το Πάσχα είτε πιο μετά, το καλοκαίρι, το πιο πιθανό είναι να αναζητάς ένα σύντομο και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης, που να μπορείς να το κάνεις όπου κι αν είσαι για να παραμείνεις σε φόρμα μέχρι να επιστρέψεις στο νορμάλ σου πρόγραμμα. Σου έχουμε καλά νέα: Η γυμναστική στις διακοπές είναι πιο εύκολη υπόθεση απ' ό,τι ίσως περίμενες.

Το fitness των διακοπών

Ίσως να αναρωτιέσαι αν θα πρέπει π.χ. να αγοράσεις ένα βαλιτσάκι με βάρη ή κάποιον άλλο φορητό γυμναστηριακό εξοπλισμό ή αν θα πρέπει να ψάξεις -πριν φύγεις από τον τόπο της μόνιμης διαμονής σου- για το πιο κοντινό γυμναστήριο στο μέρος που θα διακοπάρεις ή να επιλέξεις το ξενοδοχείο που θα μείνεις ανάλογα με το αν διαθέτει ή όχι γυμναστήριο.

Fit στις διακοπές με μία απλή ρουτίνα προπόνησηςiStock

Σαφώς και μπορείς να κάνεις κάτι από τα παραπάνω, αλλά μπορείς απλά να επιλέξεις να βάλεις στην καθημερινότητά σου ένα μίνι και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης που δεν θα απαιτεί τίποτα άλλο από εσένα για να το εκτελέσεις από λίγο χώρο -στο δωμάτιό σου, σε έναν κήπο, ακόμα και στην παραλία νωρίς το πρωί- για να μπορείς να κινηθείς χωρίς να ενοχλείς κανέναν και χωρίς κανένας να ενοχλεί εσένα. 

> Διάβασε ακόμα: Πώς θα προπονηθείς στην παραλία σαν να βρίσκεσαι στο γυμναστήριο

Οι 3 ασκήσεις που θα σε σώσουν

Σύμφωνα με κορυφαίους personal trainers, υπάρχουν 3 ασκήσεις που καίνε λίπος, τις οποίες μπορείς να τις κάνεις όπου κι αν είσαι, αν δεν έχεις τη δυνατότητα να βρεθείς σε ένα γυμναστήριο.

Καμία από αυτές δεν απαιτεί τη χρήση γυμναστηριακού εξοπλισμού. Σε όλες τους, χρησιμοποιείς για αντίσταση το βάρος του δικού σου σώματος και μόνο. Παρόλα αυτά, αν είσαι 'προχωρημένος', μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο ειδικό γιλέκο με βάρη ή ένα ζευγάρι αλτήρες.

Κάθε μία από τις 3 ασκήσεις πρέπει να την κάνεις για 3 σετ των 20 -ιδανικά- επαναλήψεων, με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. 

> Διάβασε ακόμα: Ασκήσεις για να διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές

Κάνε τες με τη σειρά που ακολουθεί:

- Push-ups με γόνατα στον αγκώνα

- Burpees 

- Squats ακολουθούμενα από προβολές ποδιών

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Γιατί θα 'ξαναβαφτιστούν' τα νέα μοντέλα της Audi

H Audi είναι σε φάση δυναμικής προώθησης των ηλεκτρικών της και σε αυτό το πλαίσιο ο επικεφαλής της φίρμας γίνεται αποκαλυπτικός.

Γραφει TopGear

Η χλιδάτη βίλα του White Lotus είναι διαθέσιμη για ενοικίαση στo Airbnb

Η βγαλμένη από βασιλικό όνειρο του 16ου αιώνα βίλα που είδες στο 3ο επεισόδιο του White Lotus ενοικιάζεται με το βράδυ.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Ο Μίλτος Πασχαλίδης τραγουδά Φουρέιρα, το σύμπαν τον αποθεώνει

"Τι είναι το ρεγκετόν;", αναρωτήθηκε ο Μίλτος Πασχαλίδης, με τους θαμώνες να γελούν.

Όσα προτείνει το νέο νομοσχέδιο για το λαθρεμπόριο καυσίμων

Με το φορολογικό νομοσχέδιο που συζητείται στη Βουλή μπορεί κάθε τελωνειακή υπηρεσία αλλά και οποιαδήποτε ελεγκτική ή διωκτική αρχή να επιβάλλει λουκέτο από 10 έως και 90 ημέρες.

Γραφει TopGear

Γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείς emojis στη δουλειά

Τα αποτελέσματα ισραηλίτικης έρευνας είναι κατατοπιστικά.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν αρχίσεις καλλισθενική γυμναστική

Πού να εστιάσεις, τι να προσέξεις, πώς να αποφύγεις τους ενδεχόμενους τραυματισμούς.

Γραφει Γιαννης Σπανος