Fit στις διακοπές με μία απλή ρουτίνα προπόνησης
Οι 3 ασκήσεις που σε κάνουν να καις λίπος όπου κι αν είσαι, μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.
Σε περίπτωση που ξεκίνησες πρόσφατα να γυμνάζεσαι και δεν θέλεις να τα παρατήσεις όσο θα είσαι σε διακοπές, είτε τώρα το Πάσχα είτε πιο μετά, το καλοκαίρι, το πιο πιθανό είναι να αναζητάς ένα σύντομο και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης, που να μπορείς να το κάνεις όπου κι αν είσαι για να παραμείνεις σε φόρμα μέχρι να επιστρέψεις στο νορμάλ σου πρόγραμμα. Σου έχουμε καλά νέα: Η γυμναστική στις διακοπές είναι πιο εύκολη υπόθεση απ' ό,τι ίσως περίμενες.
Το fitness των διακοπών
Ίσως να αναρωτιέσαι αν θα πρέπει π.χ. να αγοράσεις ένα βαλιτσάκι με βάρη ή κάποιον άλλο φορητό γυμναστηριακό εξοπλισμό ή αν θα πρέπει να ψάξεις -πριν φύγεις από τον τόπο της μόνιμης διαμονής σου- για το πιο κοντινό γυμναστήριο στο μέρος που θα διακοπάρεις ή να επιλέξεις το ξενοδοχείο που θα μείνεις ανάλογα με το αν διαθέτει ή όχι γυμναστήριο.
Σαφώς και μπορείς να κάνεις κάτι από τα παραπάνω, αλλά μπορείς απλά να επιλέξεις να βάλεις στην καθημερινότητά σου ένα μίνι και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης που δεν θα απαιτεί τίποτα άλλο από εσένα για να το εκτελέσεις από λίγο χώρο -στο δωμάτιό σου, σε έναν κήπο, ακόμα και στην παραλία νωρίς το πρωί- για να μπορείς να κινηθείς χωρίς να ενοχλείς κανέναν και χωρίς κανένας να ενοχλεί εσένα.
> Διάβασε ακόμα: Πώς θα προπονηθείς στην παραλία σαν να βρίσκεσαι στο γυμναστήριο
Οι 3 ασκήσεις που θα σε σώσουν
Σύμφωνα με κορυφαίους personal trainers, υπάρχουν 3 ασκήσεις που καίνε λίπος, τις οποίες μπορείς να τις κάνεις όπου κι αν είσαι, αν δεν έχεις τη δυνατότητα να βρεθείς σε ένα γυμναστήριο.
Καμία από αυτές δεν απαιτεί τη χρήση γυμναστηριακού εξοπλισμού. Σε όλες τους, χρησιμοποιείς για αντίσταση το βάρος του δικού σου σώματος και μόνο. Παρόλα αυτά, αν είσαι 'προχωρημένος', μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο ειδικό γιλέκο με βάρη ή ένα ζευγάρι αλτήρες.
Κάθε μία από τις 3 ασκήσεις πρέπει να την κάνεις για 3 σετ των 20 -ιδανικά- επαναλήψεων, με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.
> Διάβασε ακόμα: Ασκήσεις για να διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές
Κάνε τες με τη σειρά που ακολουθεί:
- Push-ups με γόνατα στον αγκώνα
- Burpees
- Squats ακολουθούμενα από προβολές ποδιών
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να επιλέξεις το τέλειο δώρο PlayStation φέτος τα Χριστούγεννα
Φέτος τα Χριστούγεννα, βουτάμε στον κόσμο του PlayStation. Από την υπεροχή του PS5 Pro και τα περιφερειακά που απογειώνουν την εμπειρία, μέχρι τα κορυφαία παιχνίδια που θα σε συναρπάσουν, εδώ έχουμε τον πιο πλήρη οδηγό δώρων για να βρεις ακριβώς αυτό που ψάχνεις.
Οι φορητοί προβολείς TCL προσφέρουν ευέλικτη προβολή για κάθε σύγχρονο σπίτι αυτόν τον χειμώνα
Η φορητή σειρά προβολέων της TCL για το 2025 – με τα PlayCube, A1s και C1 – φέρνει την έξυπνη προβολή σε χώρους όπου οι παραδοσιακές τηλεοράσεις μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.
Ο Aaron Taylor-Johnson πρωταγωνιστεί στη νέα παγκόσμια καμπάνια του Jameson με την υπογραφή του Γιώργου Λάνθιμου
Η νέα καμπάνια Jameson Black Barrel με πρωταγωνιστή τον γνωστό ηθοποιό φέρει τη σκηνοθετική σφραγίδα του Γιώργου Λάνθιμου.
Capital Yachting & Zela Jet: Στρατηγική σύμπραξη για ολοκληρωμένες υπηρεσίες luxury travel
Η σύμπραξη των δύο εταιρειών βασίζεται στην κοινή φιλοσοφία ότι ο σύγχρονος ταξιδιώτης πολυτελείας απαιτεί αποτελεσματικότητα, εξατομίκευση και πλήρη ενοποίηση υπηρεσιών, από την αερομεταφορά μέχρι το yachting.
Γιατί η μέθοδος άσκησης 2-2-2 είναι η καλύτερη για άνδρες μετά τα 40-την προτείνουν οι ειδικοί
Η μέθοδος 2-2-2 προτείνει μια πιο στοχευμένη φιλοσοφία προπόνησης με έμφαση στην απλότητα και την ποιότητα. Μάθε πώς λειτουργεί και σε ποιους μπορεί να ταιριάξει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Infinity Athens: Η Αθήνα αλλάζει χρόνο στο πιο δυναμικό ballroom της πόλης
Μια από τις πιο δυνατές προτάσεις για το New Year’s Eve στην Αθήνα έρχεται από το Infinity Athens, που μετατρέπει το Intercontinental σε δύο ζωντανές σκηνές με DJs, live acts και έναν αληθινά εορταστικό ρυθμό.