Σανίδα όπως ποτέ πριν

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη σανίδα 'ρίξε-πιάσε' που θα σου φτιάξει κοιλιακούς για τρίλιζα.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 12 Μαΐου 2022

Ένα από τα μεγαλύτερα debates στο γυμναστήριο έχει να κάνει με το πόσο αγενές ή όχι είναι το να αφήνεις τους αλτήρες σου να πέσουν στο έδαφος (και να χαλάνε π.χ. το παρκέ) όταν ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις σου σε μία άσκηση. Παρόλα αυτά στην άσκηση της σανίδας 'ρίξε-πιάσε' πρέπει όντως να αφήνεις τους αλτήρες σου να πέφτουν προς το έδαφος αλλά - κι εδώ είναι η διαφορά - να τους πιάνεις πριν χτυπήσουν το πάτωμα.

Η σανίδα 'ρίξε-πιάσε'

Σκοπός αυτής της 'ρίξε-πιάσε' παραλλαγής, όπως υποστηρίζει ο Ebenezer Samuel, που είναι ο διευθυντής fitness του αμερικανικού Men’s Health, είναι το να 'γραπώνεις' σχεδόν κατευθείαν τους αλτήρες που μόλις έχεις αφήσει να πέσουν προς το έδαφος.

Με αυτή την απαιτητική τεχνική γυμνάζεις τόσο τον κορμό σου όσο και το κράτημα των λαβών σου. Εκτός από κοιλιακούς-τρίλιζα, λοιπόν, βελτιώνεις, επιπλέον, την ικανότητά σου στην επιτάχυνση, κάτι που, α προπό, σε βοηθάει να προλαβαίνεις και τους τραυματισμούς.

Σανίδα όπως ποτέ πρινiStock

Πώς να εκτελέσεις σωστά τις σανίδες 'ρίξε-πιάσε'

Η συγκεκριμένη άσκηση, από εξοπλισμό, απαιτεί δύο πάγκους γυμναστικής και έναν αλτήρα.

- Πάρε θέση σανίδας με τα πόδια σου ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου στον ένα πάγκο και τα χέρια σου στον άλλο (οι πάγκοι πρέπει να είναι τοποθετημένοι οριζόντια). Με το ένα σου χέρι στηρίξου στον πάγκο και με το άλλο κράτα έναν αλτήρα μεσαίου βάρους.

> Διάβασε ακόμα: Box Jumps, ένα υπερτιμημένο όπλο του fitness

- Σφίξε τους γλουτούς σου και κράτα σταθερούς του μηρούς και τους ώμους σου.

- Φέρε τον αλτήρα προς το στήθος σου και μείνε σε αυτή τη θέση για μία στιγμή.

- Άσε τον αλτήρα να 'γλιστρήσει' από τη λαβή σου και αμέσως μετά, ενώ έχει πέσει για χιλιοστά μόνο προς το κάτω, φτάσε τον με μια εκρηκτική κίνηση του χεριού σου και πιάσε τον ξανά σε θέση λαβής. Στη συνέχεια κάνε μία πλήρη έκταση. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.

> Διάβασε ακόμα: Λένε πως το #5and500 είναι το πιο απάνθρωπο fitness challenge του κόσμου

- Καθώς πρόκειται για απαιτητική άσκηση θα πρέπει να την κάνεις πάντα με προσοχή και υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία γυμναστή. Εκτέλεσε 3 γύρους των 6 με 8 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.

Από: Esquire US

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Όλοι μιλούν για το McMurtry Speirling

Το McMurtry Speirling Prototype είναι από χθες το μεγαλύτερο talk of the town στην παγκόσμια αυτοκίνηση και το ρεκόρ στο Goodwood είναι μόνο η αρχή.

Γραφει TopGear

Η σχεδόν κινηματογραφική ζωή του Elon Musk

Τον έδερναν οι συμμαθητές του, ο πατέρας του σκότωσε τρεις ανθρώπους, ο ίδιος έγινε -για κάποιους- ο πιο πλούσιος άνθρωπος πάνω στη Γη.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

5 κλασικές ασκήσεις με kettlebell για το σπίτι

Εύκολοι τρόποι για να γίνει το kettlebell ο πρωταγωνιστής του λειτουργικού bodybuilding.

Γραφει Γιαννης Σπανος

A day in the life | To foldable αξεσουάρ του lifestyle editor είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άντρας

Ένας συντάκτης του Esquire γράφει για τα βασικά σημεία του foldable κινητού που πλέον δεν μπορεί να αποχωριστεί ούτε στη δουλειά του.

Γραφει Νικος Παπαηλιου

Ο Στέφανος Τσιτσιπάς συνεχίζει να μην τουιτάρει με ποιότητα

Σε ανάρτησή του που προκάλεσε αντιδράσεις ο Στέφανος Τσιτσιπάς πρότεινε οι δήμοι να φυτέψουν οπωροφόρα δέντρα για να τρώνε οι άστεγοι.

Viritech Apricale, το πρώτο hypercar υδρογόνου

Το πρώτο hypercar υδρογόνου έχει 1.086 ίππους.

Γραφει TopGear