Τα fitness λάθη των πρωτάρηδων

Υπάρχουν τέσσερα συχνά λάθη και τέσσερις τρόποι για να τα αποφύγεις.

Ο κόσμος του fitness και της γυμναστικής είναι σαν τη ζωή: Γεμάτος με λάθη και δοκιμασίες. Το να βρεις ένα πρόγραμμα που να 'τσουλάει' απαιτεί μελέτη και πειραματισμούς, ενώ αν δεν έχεις σωστή καθοδήγηση είναι πολύ πιθανό το να περάσεις από φάσεις που είτε δεν θα βλέπεις βελτίωση είτε, ακόμα χειρότερα, θα υποφέρεις από τραυματισμούς. Πώς μπορείς να αποφύγεις λοιπόν τα λάθη στο γυμναστήριο, ειδικά αυτά που κάνουν οι πρωτάρηδες; Με το να ακούσεις όσα έχουν να σου πουν ειδικοί όπως ο Ebenezer Samuel, fitness director στο αμερικανικό Men's Health.

1ο λάθος: Γυμνάζεις μόνο μία μυική ομάδα τη φορά

Το κλασικό bro split, δηλαδή το να γυμνάζεις π.χ. μόνο τα χέρια σου τη μία ημέρα, μόνο το στήθος σου την άλλη και πάει λέγοντας, δεν είναι αυτό που θα ορίζαμε ως την 'πιο αποτελεσματική μορφή προπόνησης', αν θέλεις οι μύες σου να γίνουν πιο μεγάλοι και πιο δυνατοί.

Αντί αυτού, κατάστρωσε ένα πλάνο με εβδομαδιαίο ορίζοντα. Σε αυτό, την πρώτη μέρα μπορείς να γυμνάζεις την πλάτη και τους δικεφάλους σου, τη δεύτερη το στήθος, τους τρικεφάλους και τους ώμους σου και την τρίτη τα πόδια σου. Μετά, αν θέλεις, απέχεις μία ημέρα από τη γυμναστική και στη συνέχεια επαναλαμβάνεις με την ίδια σειρά. 

Τα fitness λάθη των πρωτάρηδωνiStock

2ο λάθος: Αλλάζεις πολύ συχνά τις ασκήσεις σου

Αν ξεκινάς τώρα τη γυμναστική, πρέπει να κάνεις κάποιες βασικές ασκήσεις τμήμα της ρουτίνας σου. Αν π.χ. τη Δευτέρα εκτελείς πιέσεις πάγκου, πρέπει την Πέμπτη να ξανακάνεις την ίδια άσκηση, χωρίς παραλλαγές, τόσο για να δυναμώσει το σώμα σου σωστά όσο και για να βελτιώσεις την τεχνική σου. Αν αλλάζεις συνέχεια ασκήσεις, δεν πρόκειται να πας μπροστά.

> Διάβασε ακόμα: Τo μυστικό του γηραιότερου bodybuilder του πλανήτη

3ο λάθος: Δεν εστιάζεις σε έναν στόχο

Όταν στόχος σου είναι το χτίσιμο μυικής μάζας, τότε θα πρέπει τα σετ κάθε άσκησης που κάνεις να αποτελούνται από 6 έως 12 επαναλήψεις. Παρόλα αυτά, ο Ebenezer Samuel υποστηρίζει ότι αξίζουν οι λιγότερες επαναλήψεις, π.χ. οι 2 έως 3, για μία μόνο από τις ασκήσεις που κάνεις κάθε μέρα, καθώς κάτι τέτοιο θα σου επιτρέψει να κάνεις τη δεδομένη άσκηση με μεγαλύτερο βάρος κι έτσι να βελτιώσεις τόσο τη δύναμη όσο και την εκρηκτικότητά σου.

> Διάβασε ακόμα: Μία παγίδα για το πρώτο μπάνιο

4ο λάθος: Δεν επιτρέπεις στο σώμα σου να ξεκουραστεί

Αντίθετα με όσα ίσως έχεις ακούσει, κάποιες φορές είναι καλύτερο να κάνεις πιο μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ μίας άσκησης. Ειδικά αν σηκώνεις πιο μεγάλα βάρη, το διάλειμμά σου μπορεί να διαρκεί από ενάμιση έως δύο λεπτά. Αυτή η ξεκούραση θα σε βοηθήσει να μπορέσεις να πας τα όριά σου ακόμα πιο μακριά, κάτι το οποίο αποτελεί κλειδί στη διαδικασία χτισίματος μυικής μάζας και δύναμης.

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

#STYLEGUIDE BY CLODIST - SALE SHOPPING LIST

Kάθε μέρα οι editors του Esquire προτείνουν τις καλύτερες επιλογές στις εκπτώσεις από το Clodist.gr

Το κερωμένο τζάκετ

Κερωμένο τζάκετ με κοτλέ γιακά, Barbour explore more

Το trucker μπουφάν

Μπουφάν trucker με sherpa fleece επένδυση, Scotch & Soda explore more

Το πλεκτό hoodie

Πλεκτό hoodie σε γκρι χρώμα, Crossley explore more

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Γιατί ο Ashton Kutcher ήταν έξαλλος με τη Demi Moore;

Ο διάσημος ηθοποιός μίλησε για το διάσημο διαζύγιό του, το μετά και την αποκαλυπτική αυτοβιογραφία της πρώην συζύγου του.

Μοιάζει με supermodel, είναι ρομπότ και σερβίρει καφέ στο Ντουμπάι

Τι θα έλεγες για έναν ξεγυρισμένο καφέ από τα χεράκια ενός ρομπότ που μοιάζει με την Diana Gabdullina;

Γραφει Νικη Κοντομηνα

O Charlie Kaufman συναντά τη Samsung και παρουσιάζει την επική κάμερα Galaxy

Η καμπάνια Filmed #withGalaxy συναντά τον παγκοσμίου φήμης σκηνοθέτη, σε μία συνεργασία που αξιοποιεί την προηγμένη λειτουργία Nightography της σειράς Galaxy.