Τα fitness λάθη των πρωτάρηδων
Υπάρχουν τέσσερα συχνά λάθη και τέσσερις τρόποι για να τα αποφύγεις.
Ο κόσμος του fitness και της γυμναστικής είναι σαν τη ζωή: Γεμάτος με λάθη και δοκιμασίες. Το να βρεις ένα πρόγραμμα που να 'τσουλάει' απαιτεί μελέτη και πειραματισμούς, ενώ αν δεν έχεις σωστή καθοδήγηση είναι πολύ πιθανό το να περάσεις από φάσεις που είτε δεν θα βλέπεις βελτίωση είτε, ακόμα χειρότερα, θα υποφέρεις από τραυματισμούς. Πώς μπορείς να αποφύγεις λοιπόν τα λάθη στο γυμναστήριο, ειδικά αυτά που κάνουν οι πρωτάρηδες; Με το να ακούσεις όσα έχουν να σου πουν ειδικοί όπως ο Ebenezer Samuel, fitness director στο αμερικανικό Men's Health.
1ο λάθος: Γυμνάζεις μόνο μία μυική ομάδα τη φορά
Το κλασικό bro split, δηλαδή το να γυμνάζεις π.χ. μόνο τα χέρια σου τη μία ημέρα, μόνο το στήθος σου την άλλη και πάει λέγοντας, δεν είναι αυτό που θα ορίζαμε ως την 'πιο αποτελεσματική μορφή προπόνησης', αν θέλεις οι μύες σου να γίνουν πιο μεγάλοι και πιο δυνατοί.
Αντί αυτού, κατάστρωσε ένα πλάνο με εβδομαδιαίο ορίζοντα. Σε αυτό, την πρώτη μέρα μπορείς να γυμνάζεις την πλάτη και τους δικεφάλους σου, τη δεύτερη το στήθος, τους τρικεφάλους και τους ώμους σου και την τρίτη τα πόδια σου. Μετά, αν θέλεις, απέχεις μία ημέρα από τη γυμναστική και στη συνέχεια επαναλαμβάνεις με την ίδια σειρά.
2ο λάθος: Αλλάζεις πολύ συχνά τις ασκήσεις σου
Αν ξεκινάς τώρα τη γυμναστική, πρέπει να κάνεις κάποιες βασικές ασκήσεις τμήμα της ρουτίνας σου. Αν π.χ. τη Δευτέρα εκτελείς πιέσεις πάγκου, πρέπει την Πέμπτη να ξανακάνεις την ίδια άσκηση, χωρίς παραλλαγές, τόσο για να δυναμώσει το σώμα σου σωστά όσο και για να βελτιώσεις την τεχνική σου. Αν αλλάζεις συνέχεια ασκήσεις, δεν πρόκειται να πας μπροστά.
> Διάβασε ακόμα: Τo μυστικό του γηραιότερου bodybuilder του πλανήτη
3ο λάθος: Δεν εστιάζεις σε έναν στόχο
Όταν στόχος σου είναι το χτίσιμο μυικής μάζας, τότε θα πρέπει τα σετ κάθε άσκησης που κάνεις να αποτελούνται από 6 έως 12 επαναλήψεις. Παρόλα αυτά, ο Ebenezer Samuel υποστηρίζει ότι αξίζουν οι λιγότερες επαναλήψεις, π.χ. οι 2 έως 3, για μία μόνο από τις ασκήσεις που κάνεις κάθε μέρα, καθώς κάτι τέτοιο θα σου επιτρέψει να κάνεις τη δεδομένη άσκηση με μεγαλύτερο βάρος κι έτσι να βελτιώσεις τόσο τη δύναμη όσο και την εκρηκτικότητά σου.
> Διάβασε ακόμα: Μία παγίδα για το πρώτο μπάνιο
4ο λάθος: Δεν επιτρέπεις στο σώμα σου να ξεκουραστεί
Αντίθετα με όσα ίσως έχεις ακούσει, κάποιες φορές είναι καλύτερο να κάνεις πιο μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ μίας άσκησης. Ειδικά αν σηκώνεις πιο μεγάλα βάρη, το διάλειμμά σου μπορεί να διαρκεί από ενάμιση έως δύο λεπτά. Αυτή η ξεκούραση θα σε βοηθήσει να μπορέσεις να πας τα όριά σου ακόμα πιο μακριά, κάτι το οποίο αποτελεί κλειδί στη διαδικασία χτισίματος μυικής μάζας και δύναμης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες