Τα fitness λάθη των πρωτάρηδων

Υπάρχουν τέσσερα συχνά λάθη και τέσσερις τρόποι για να τα αποφύγεις.

Ο κόσμος του fitness και της γυμναστικής είναι σαν τη ζωή: Γεμάτος με λάθη και δοκιμασίες. Το να βρεις ένα πρόγραμμα που να 'τσουλάει' απαιτεί μελέτη και πειραματισμούς, ενώ αν δεν έχεις σωστή καθοδήγηση είναι πολύ πιθανό το να περάσεις από φάσεις που είτε δεν θα βλέπεις βελτίωση είτε, ακόμα χειρότερα, θα υποφέρεις από τραυματισμούς. Πώς μπορείς να αποφύγεις λοιπόν τα λάθη στο γυμναστήριο, ειδικά αυτά που κάνουν οι πρωτάρηδες; Με το να ακούσεις όσα έχουν να σου πουν ειδικοί όπως ο Ebenezer Samuel, fitness director στο αμερικανικό Men's Health.

1ο λάθος: Γυμνάζεις μόνο μία μυική ομάδα τη φορά

Το κλασικό bro split, δηλαδή το να γυμνάζεις π.χ. μόνο τα χέρια σου τη μία ημέρα, μόνο το στήθος σου την άλλη και πάει λέγοντας, δεν είναι αυτό που θα ορίζαμε ως την 'πιο αποτελεσματική μορφή προπόνησης', αν θέλεις οι μύες σου να γίνουν πιο μεγάλοι και πιο δυνατοί.

Αντί αυτού, κατάστρωσε ένα πλάνο με εβδομαδιαίο ορίζοντα. Σε αυτό, την πρώτη μέρα μπορείς να γυμνάζεις την πλάτη και τους δικεφάλους σου, τη δεύτερη το στήθος, τους τρικεφάλους και τους ώμους σου και την τρίτη τα πόδια σου. Μετά, αν θέλεις, απέχεις μία ημέρα από τη γυμναστική και στη συνέχεια επαναλαμβάνεις με την ίδια σειρά. 

Τα fitness λάθη των πρωτάρηδωνiStock

2ο λάθος: Αλλάζεις πολύ συχνά τις ασκήσεις σου

Αν ξεκινάς τώρα τη γυμναστική, πρέπει να κάνεις κάποιες βασικές ασκήσεις τμήμα της ρουτίνας σου. Αν π.χ. τη Δευτέρα εκτελείς πιέσεις πάγκου, πρέπει την Πέμπτη να ξανακάνεις την ίδια άσκηση, χωρίς παραλλαγές, τόσο για να δυναμώσει το σώμα σου σωστά όσο και για να βελτιώσεις την τεχνική σου. Αν αλλάζεις συνέχεια ασκήσεις, δεν πρόκειται να πας μπροστά.

> Διάβασε ακόμα: Τo μυστικό του γηραιότερου bodybuilder του πλανήτη

3ο λάθος: Δεν εστιάζεις σε έναν στόχο

Όταν στόχος σου είναι το χτίσιμο μυικής μάζας, τότε θα πρέπει τα σετ κάθε άσκησης που κάνεις να αποτελούνται από 6 έως 12 επαναλήψεις. Παρόλα αυτά, ο Ebenezer Samuel υποστηρίζει ότι αξίζουν οι λιγότερες επαναλήψεις, π.χ. οι 2 έως 3, για μία μόνο από τις ασκήσεις που κάνεις κάθε μέρα, καθώς κάτι τέτοιο θα σου επιτρέψει να κάνεις τη δεδομένη άσκηση με μεγαλύτερο βάρος κι έτσι να βελτιώσεις τόσο τη δύναμη όσο και την εκρηκτικότητά σου.

> Διάβασε ακόμα: Μία παγίδα για το πρώτο μπάνιο

4ο λάθος: Δεν επιτρέπεις στο σώμα σου να ξεκουραστεί

Αντίθετα με όσα ίσως έχεις ακούσει, κάποιες φορές είναι καλύτερο να κάνεις πιο μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ μίας άσκησης. Ειδικά αν σηκώνεις πιο μεγάλα βάρη, το διάλειμμά σου μπορεί να διαρκεί από ενάμιση έως δύο λεπτά. Αυτή η ξεκούραση θα σε βοηθήσει να μπορέσεις να πας τα όριά σου ακόμα πιο μακριά, κάτι το οποίο αποτελεί κλειδί στη διαδικασία χτισίματος μυικής μάζας και δύναμης.

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Πόσο αθώο είναι ένα ποτό την ημέρα;

Νέα μελέτη αποκαλύπτει πως το αλκοόλ προκαλεί πρόωρη γήρανση στον εγκέφαλο.

O Quentin Tarantino μόλις αποθέωσε το Top Gun: Maverick

Ένας από τους καλύτερους σκηνοθέτες στην ιστορία του Χόλιγουντ επιβραβεύει το Top Gun: Maverick.

Αυτή είναι η πιο γρήγορη Corvette C8 του κόσμου

Μια ματιά στην ισχυρότερη Corvette που δημιουργήθηκε ποτέ.

Γραφει TopGear

Αυτό το Instagram θέλουμε;

Το δημοφιλές κοινωνικό δίκτυο έπαθε TikTok και δεν είμαστε σίγουροι ότι μας αρέσει.

Γραφει Νικος Παπαηλιου

Cross training για τρομερά αποτελέσματα

Το cross training έχει αποτελέσματα και σε βοηθάει να προλάβεις τους τραυματισμούς, την κόπωση, τη βαρεμάρα και την υπερπροπόνηση.

Γραφει Γιαννης Σπανος

H αμύθητη περιουσία της Shakira

Μεταξύ άλλων ακίνητα πολύ μεγάλης αξίας ανά τον κόσμο και ένα νησί.