Χρήσιμα tips για να αποφύγεις τους τραυματισμούς στο τρέξιμο
Ασκήσεις και διατάσεις για να είμαστε έτοιμοι για κάθε κραδασμό κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Μπορεί το τρέξιμο να είναι το πιο απλό άθλημα για κάποιον που ξεκινά τη γυμναστική, όμως στα σπορ τίποτα δεν είναι απλό. Ή μάλλον, κάθε τι κρύβει συγκεκριμένες δυσκολίες. Μπορεί απ' έξω λοιπόν να φαίνεται ότι απλά τοποθετείς το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και ακολουθείς μια συγκεκριμένη επαναλαμβανόμενη τακτική, όμως τα πράγματα δεν είναι τόσο εύκολα. Κι αυτό τόσο, γιατί πολλοί επιλέγουν το τρέξιμο στο βουνό, που πάντα εγκυμονεί κινδύνους και κραδασμούς, όσο γιατί εκείνοι που επιλέγουν την πόλη, βρίσκονται αντιμέτωποι με τους ελληνικούς δρόμους και οι τραυματισμοί μόνο σπάνιοι δεν είναι. Σήμερα ρίχνουμε μία ματιά στις οδηγίες του γνωστού φυσικοθεραπευτή Robert Gillanders, για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς στο τρέξιμο.
'Αρση των γοφών
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι πατούσες των ποδιών σας να είναι επίπεδες στο πάτωμα, με τις πατούσες σας στο πλάτος των γοφών σας. Σηκώστε τους γοφούς σας στηρίζοντας το πάνω μέρος της πλάτης σας και σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά, επαναλάβετε 10 φορές.
> Διάβασε ακόμη: 10 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο
Άρση άκρων
Μπείτε σε θέση μπουσουλώντας, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τους μηρούς σας σε γωνία 90° προς την πλάτη σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας, σαν να θέλετε να αγγίξετε τον τοίχο, και κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι. Αυτή είναι μία επανάληψη, κάντε 10 συνολικά.
Πλευρικές ανυψώσεις στο πάτωμα
Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά με τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 90° μεταξύ τους. Σηκώστε το πάνω πόδι σας σε απόσταση 15 έως 20 εκατοστών από το κάτω πόδι σας, κρατήστε το ψηλά για 5 δευτερόλεπτα και κατεβάστε το αργά προς τα κάτω. Κάντε δύο σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων ανά πλευρά.
> Διάβασε ακόμη: Υβριδικό τρέξιμο για καύση λίπους και χάσιμο βάρους
Όπως καταλαβαίνει κανείς, από όλες τις ασκήσεις είναι σημαντικό να δουλευτούν τόσο οι γλουτοί, όσο και η ευλυγισία και όλα τα άκρα, έτσι ώστε να μειώσουμε τις πιθανότητες τραυματισμού στο τρέξιμο. Τις διατάσεις μην ξεχάσεις!
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να επιλέξεις το τέλειο δώρο PlayStation φέτος τα Χριστούγεννα
Φέτος τα Χριστούγεννα, βουτάμε στον κόσμο του PlayStation. Από την υπεροχή του PS5 Pro και τα περιφερειακά που απογειώνουν την εμπειρία, μέχρι τα κορυφαία παιχνίδια που θα σε συναρπάσουν, εδώ έχουμε τον πιο πλήρη οδηγό δώρων για να βρεις ακριβώς αυτό που ψάχνεις.
Οι φορητοί προβολείς TCL προσφέρουν ευέλικτη προβολή για κάθε σύγχρονο σπίτι αυτόν τον χειμώνα
Η φορητή σειρά προβολέων της TCL για το 2025 – με τα PlayCube, A1s και C1 – φέρνει την έξυπνη προβολή σε χώρους όπου οι παραδοσιακές τηλεοράσεις μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.
Ο Aaron Taylor-Johnson πρωταγωνιστεί στη νέα παγκόσμια καμπάνια του Jameson με την υπογραφή του Γιώργου Λάνθιμου
Η νέα καμπάνια Jameson Black Barrel με πρωταγωνιστή τον γνωστό ηθοποιό φέρει τη σκηνοθετική σφραγίδα του Γιώργου Λάνθιμου.
Capital Yachting & Zela Jet: Στρατηγική σύμπραξη για ολοκληρωμένες υπηρεσίες luxury travel
Η σύμπραξη των δύο εταιρειών βασίζεται στην κοινή φιλοσοφία ότι ο σύγχρονος ταξιδιώτης πολυτελείας απαιτεί αποτελεσματικότητα, εξατομίκευση και πλήρη ενοποίηση υπηρεσιών, από την αερομεταφορά μέχρι το yachting.
Γιατί η μέθοδος άσκησης 2-2-2 είναι η καλύτερη για άνδρες μετά τα 40-την προτείνουν οι ειδικοί
Η μέθοδος 2-2-2 προτείνει μια πιο στοχευμένη φιλοσοφία προπόνησης με έμφαση στην απλότητα και την ποιότητα. Μάθε πώς λειτουργεί και σε ποιους μπορεί να ταιριάξει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Infinity Athens: Η Αθήνα αλλάζει χρόνο στο πιο δυναμικό ballroom της πόλης
Μια από τις πιο δυνατές προτάσεις για το New Year’s Eve στην Αθήνα έρχεται από το Infinity Athens, που μετατρέπει το Intercontinental σε δύο ζωντανές σκηνές με DJs, live acts και έναν αληθινά εορταστικό ρυθμό.