Μία τυπική ημέρα προετοιμασίας του Henry Cavill για το The Witcher

Ο Henry Cavill είναι έτσι κι αλλιώς το πρότυπο του γυμνασμένου άνδρα, ωστόσο για να πρωταγωνιστήσει στο The Witcher έπρεπε να υπερβεί κάποια όρια. Ο γνωστός YouTuber για θέματα bodybuilding, Zac Perna φαίνεται να εντυπωσιάστηκε από την κορμοστασιά του Cavill στη σειρά και έτσι αποφάσισε να ψάξει λίγο παραπάνω, τόσο το θέμα της προπόνησης, όσο και εκείνο της διατροφής του. 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Henry Cavill (@henrycavill)

Ο Perna επισημαίνει ότι το πείραμά του βασίζεται σε πληροφορίες που αποκάλυψε ο ίδιος ο Henry Cavill σχετικά με το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του για τον ρόλο του στην ταινία The Witcher. Έχουμε και λέμε λοιπόν:

Μια ημέρα στη ρουτίνα του Henry Cavill για το The Witcher

Ο Cavill ξεκινά τη μέρα του με 30 λεπτά γυμναστικής cardio, πριν από ένα πρωινό 850 θερμιδών που αποτελείται από:

• Βρασμένο πλιγούρι βρώμης με μια μπάλα πρωτεΐνης και μούρα.
• Μια ομελέτα (3 αυγά) με μοσχαρίσια μπριζόλα.

Μετά από αυτό το πρωινό, ο Cavill ετοιμάζει τα γεύματά του (680 θερμίδες) πριν και μετά την προπόνηση:

• Βραστό κοτόπουλο
• Ρύζι
• Λαχανικά στον ατμό ή σωταρισμένα λαχανικά

Για το δείπνο, ο Cavill θα επαναλάβει περίπου, με το γεύμα του να μην ξεπερνά τις 530 θερμίδες.

• Μοσχαρίσια μπριζόλα
• Γλυκοπατάτα
• Λαχανικά στον ατμό ή σωταρισμένα λαχανικά

Τέλος, πριν τον ύπνο, ο Cavill πίνει ένα ρόφημα πρωτεΐνης 150 θερμίδων. Έτσι οι συνολικές θερμίδες που λαμβάνει μέσα στη μέρα είναι λίγο περισσότερες από 2000. 

> Διάβασε ακόμη: Το διατροφικό πλάνο του Henry Cavill για μυϊκή ανάπτυξη

"Γι' αυτόν, υποθέτω ότι είναι απλή συντήρηση επειδή η δραστηριότητά του είναι τόσο υψηλή", λέει ο Perna. "Για μένα, αν έπρεπε να τρώω όλη μέρα, θα ήταν περισσότερο σαν άλιπη μάζα... Ό,τι βλέπετε στο YouTube, όλα αυτά τα βίντεο, είναι προσαρμοσμένα σε αυτό το άτομο. Αν είναι ήδη τεράστιοι, θα χρειαστούν πολύ περισσότερες θερμίδες, αλλά αν δεν έχουν μεγάλη μυϊκή μάζα ή είναι χόμπιτ όπως εγώ, θα χρειαστούν πολύ λιγότερες".

Η ρουτίνα του Witcher

Όσον αφορά την προπόνηση του Cavill, οι περισσότερες ασκήσεις επικεντρώνονται στο είδος της δύναμης που απαιτείται για να σηκώσει βαριά σπαθιά στις πολλές σκηνές μάχης του The Witcher. Αυτό σημαίνει πολλή δουλειά με τους δικέφαλους και τους ώμους. Ο Cavill εκτελεί επίσης τις άρσεις του ως πιο αργές εκδοχές, με αρνητικά τέσσερα δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη για να μεγιστοποιήσει τον χρόνο. Αυτή η συγκεκριμένη προπόνηση περιλαμβάνει:

• Άρσεις θανάτου (4 δευτερόλεπτα κάτω, 2 δευτερόλεπτα πάνω), 3 x 15 επαναλήψεις.
• Στατικές λαβές, 3 x 30 δευτερόλεπτα
• Ανυψώσεις ώμων, 3 x 15 επαναλήψεις

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr