Μία τυπική ημέρα προετοιμασίας του Henry Cavill για το The Witcher

Henry Cavill, ξέρουμε πώς έγινες Witcher.

Ο Henry Cavill είναι έτσι κι αλλιώς το πρότυπο του γυμνασμένου άνδρα, ωστόσο για να πρωταγωνιστήσει στο The Witcher έπρεπε να υπερβεί κάποια όρια. Ο γνωστός YouTuber για θέματα bodybuilding, Zac Perna φαίνεται να εντυπωσιάστηκε από την κορμοστασιά του Cavill στη σειρά και έτσι αποφάσισε να ψάξει λίγο παραπάνω, τόσο το θέμα της προπόνησης, όσο και εκείνο της διατροφής του. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Henry Cavill (@henrycavill)

Ο Perna επισημαίνει ότι το πείραμά του βασίζεται σε πληροφορίες που αποκάλυψε ο ίδιος ο Henry Cavill σχετικά με το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του για τον ρόλο του στην ταινία The Witcher. Έχουμε και λέμε λοιπόν:

Μια ημέρα στη ρουτίνα του Henry Cavill για το The Witcher

Ο Cavill ξεκινά τη μέρα του με 30 λεπτά γυμναστικής cardio, πριν από ένα πρωινό 850 θερμιδών που αποτελείται από:

  • Βρασμένο πλιγούρι βρώμης με μια μπάλα πρωτεΐνης και μούρα.
  • Μια ομελέτα (3 αυγά) με μοσχαρίσια μπριζόλα.

Μετά από αυτό το πρωινό, ο Cavill ετοιμάζει τα γεύματά του (680 θερμίδες) πριν και μετά την προπόνηση:

  • Βραστό κοτόπουλο
  • Ρύζι
  • Λαχανικά στον ατμό ή σωταρισμένα λαχανικά

Για το δείπνο, ο Cavill θα επαναλάβει περίπου, με το γεύμα του να μην ξεπερνά τις 530 θερμίδες.

  • Μοσχαρίσια μπριζόλα
  • Γλυκοπατάτα
  • Λαχανικά στον ατμό ή σωταρισμένα λαχανικά

Τέλος, πριν τον ύπνο, ο Cavill πίνει ένα ρόφημα πρωτεΐνης 150 θερμίδων. Έτσι οι συνολικές θερμίδες που λαμβάνει μέσα στη μέρα είναι λίγο περισσότερες από 2000. 

> Διάβασε ακόμη: Το διατροφικό πλάνο του Henry Cavill για μυϊκή ανάπτυξη

"Γι' αυτόν, υποθέτω ότι είναι απλή συντήρηση επειδή η δραστηριότητά του είναι τόσο υψηλή", λέει ο Perna. "Για μένα, αν έπρεπε να τρώω όλη μέρα, θα ήταν περισσότερο σαν άλιπη μάζα... Ό,τι βλέπετε στο YouTube, όλα αυτά τα βίντεο, είναι προσαρμοσμένα σε αυτό το άτομο. Αν είναι ήδη τεράστιοι, θα χρειαστούν πολύ περισσότερες θερμίδες, αλλά αν δεν έχουν μεγάλη μυϊκή μάζα ή είναι χόμπιτ όπως εγώ, θα χρειαστούν πολύ λιγότερες".

Η ρουτίνα του Witcher

Όσον αφορά την προπόνηση του Cavill, οι περισσότερες ασκήσεις επικεντρώνονται στο είδος της δύναμης που απαιτείται για να σηκώσει βαριά σπαθιά στις πολλές σκηνές μάχης του The Witcher. Αυτό σημαίνει πολλή δουλειά με τους δικέφαλους και τους ώμους. Ο Cavill εκτελεί επίσης τις άρσεις του ως πιο αργές εκδοχές, με αρνητικά τέσσερα δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη για να μεγιστοποιήσει τον χρόνο. Αυτή η συγκεκριμένη προπόνηση περιλαμβάνει:

  • Άρσεις θανάτου (4 δευτερόλεπτα κάτω, 2 δευτερόλεπτα πάνω), 3 x 15 επαναλήψεις.
  • Στατικές λαβές, 3 x 30 δευτερόλεπτα
  • Ανυψώσεις ώμων, 3 x 15 επαναλήψεις

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τι είναι πάλι αυτό το goblin mode;

Το να κάνεις ό,τι σου καπνίσει και να περιφέρεσαι σαν λέτσος χωρίς να δίνεις δεκάρα τσακιστή, να μπαίνεις δηλαδή σε goblin mode, είναι η φράση της χρονιάς σύμφωνα με το Oxford English Dictionary.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Είναι αυτή η καλύτερη Gymkhana που έγινε ποτέ;

Ο Travis Pastrana επιστρέφει με ένα Subaru GL Wagon 862 ίππων και εμείς χαιρόμαστε τόσο που βάζουμε δύο συντάκτες να γράψουν για την καλύτερη -ίσως- Gymkhana που έγινε ποτέ.

Γραφει TopGear

Ο Ryan Reynolds ξέρει πολύ καλά πώς να κάνει αφιερώσεις

O 46χρονος ηθοποιός τιμήθηκε με το Icon βραβείο στα People's Choice Awards και έκανε μια τρυφερή αφιέρωση στην Blake Lively.

Dolly Parton, τι κάνεις στο TikTok;

Η Dolly Parton έφτασε στο TikTok και φτιάχει κέικ με το δικό της αλεύρι.

Οι χριστουγεννιάτικες κάρτες των attica έχουν την υπογραφή του Σπύρου Χάλαρη

Ο διεθνώς αναγνωρισμένος illustrator Σπύρος Χάλαρης δημιούργησε τις χριστουγεννιάτικες ευχετήριες κάρτες που θα συνοδεύουν τις εορταστικές μας αγορές.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Η HotelBrain Academy ανοίγει τις πόρτες της τον Ιανουάριο του 2023

Κορυφαίοι επαγγελματίες του τουρισμού θα εκπαιδεύσουν όσους θέλουν να χτίσουν μια σταδιοδρομία στο χώρο.