Εσύ μπορείς να τα βγάλεις πέρα με την προπόνηση του The Rock;
Όχι, δεν έγινε τυχαία ο πιο ακριβοπληρωμένος ηθοποιός του Χόλιγουντ.
Ο Dwayne Johnson δεν έχει βγάλει τυχαία τα λεφτά του. Αυτό είναι βέβαιο. Η διάρκειά του, όλα αυτά τα χρόνια είναι επική και η δουλειά που ρίχνει στο σώμα του, επίσης. Σε αντίθεση με τους άλλους διάσημους, ωστόσο, μπορούμε συχνά πυκνά να μάθουμε πράγματα για το πώς διατηρείται σε φόρμα, καθώς ο The Rock "μεταδίδει" την προπόνησή του μέσω Instagram.
Ο πρωταγωνιστής του Black Adam δημοσίευσε πρόσφατα ένα βίντεο με μερικά ιδιαίτερα σκληρά σετ στο Iron Paradise, το σπιτικό του γυμναστήριο. Χάρη στο βίντεο (και τις οδηγίες του στη λεζάντα της ανάρτησης) μάθαμε λίγα περισσότερα για τις μεθόδους που χρησιμοποιεί για να γίνει ένας πραγματικός υπερήρωας. Μάλιστα, μας προκάλεσε κιόλας να κάνουμε την ίδια προπόνηση.
Η προπόνηση του The Rock
Ο Johnson έγραψε ότι το σούπερ σετ στήθους-πλάτης αποτελούνταν από οκτώ ασκήσεις συνολικά, με τέσσερις σταθμούς που ο καθένας περιείχε δύο ασκήσεις. Τις κινήσεις αυτές τις εκτελούσε back-to-back σε υπερσύνολα -αλλά η συγκεκριμένη προσέγγισή του είναι κάτι που αξίζει να δώσουμε λίγη προσοχή.
Αντί να σηκώσει τα πιο βαριά βάρη που μπορεί να χειριστεί και να βγάλει μερικές επαναλήψεις, ο Johnson είχε διαφορετικό στόχο. Αυτός ήταν να πετύχει έναν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με ένα μέτριο βάρος - ναι, τα 75 κιλά προφανώς θεωρούνται "μέτρια" αν είσαι ο The Rock - και στη συνέχεια να προσαρμόσει τον ρυθμό της τελευταίας επανάληψης ώστε να δώσει έμφαση στον χρόνο υπό τάση για να αποκομίσει πραγματικά τα οφέλη της μυϊκής ανάπτυξης από το σετ.
Ο Johnson προπονείται συχνά με αυτόν τον τρόπο. Ο προπονητής του, Dave Rienzi έχει αναφέρει ότι συνήθως προγραμματίζει στο παρελθόν μέτρια βάρη σε υψηλές επαναλήψεις. "Το να κάνεις σετ 20 επαναλήψεων με μέτριο έως μέτρια βαρύ βάρος είναι εξαιρετικά προκλητικό και κάνει πραγματικά πολύ αίμα να διοχετεύεται στους μυς", δήλωσε πρόσφατα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...