Μπορεί οι δικέφαλοί του να έχουν ξεφουσκώσει κατά πολύ από τις συνεχόμενες κατακτήσεις του τίτλου Mr. Olympia, αλλά στα 77 του ο Arnold Schwarzenegger εξακολουθεί να παίρνει σοβαρά την προπόνησή του και φυσικά να διατηρεί το κορυφαίο κορμί του. Τα τόσα εκατομμύρια των φανς του στο Instagram το γνωρίζουν καλά.
Σήμερα, ο ηθοποιός, συγγραφέας και αιώνιο πρότυπο της γυμναστικής προπονείται τόσο για την υγεία και τη μακροζωία όσο και για τη διατήρηση των μυών του. Αλλά αν κάποιος ξέρει ποιες κινήσεις γυμναστικής αποδίδουν πραγματικά σε όλους τους τομείς, αυτός είναι ο Arnie.
Κάποτε στο Men's Health, ο Schwarzenegger αποκάλυψε ποια είναι η αγαπημένη του άσκηση. "Αν κάνετε ένα πράγμα, δουλέψτε το clean and press", είπε. "Καλύπτει τα πάντα".
Δε συστήνεται σε αρχάριους, αλλά αξίζει να τη δοκιμάσεις όσο βελτιώνεσαι.
Πώς να εκτελέσεις ένα Clean and Press
- Στάσου πάνω από την μπάρα με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών. Διατηρώντας την πλάτη σαου ίσια και τους ώμους σου πίσω και χαμηλά, σκύψε για να πιάσεις τη μπάρα με λαβή, έχοντας τα χέρια σου ίσια.
- Με μια γρήγορη κίνηση, τράβα την μπάρα προς τα πάνω καθώς στέκεσαι, κρατώντας την κοντά στο σώμα σου. -Καθώς η μπάρα περνάει από τα γόνατά σου, σήκωσε τους ώμους και τράβηξέ την προς τα πάνω με δύναμη. Πιάσε τη μπάρα στους ώμους με τους αγκώνες ψηλά και ολοκλήρωσε με ένα κάθισμα.
- Σπρώξε προς τα πάνω μέσα από τις φτέρνες και τέντωσε τα χέρια σου για να πιέσεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου, κλειδώνοντας τα χέρια σου στην κορυφή.
- Τέλος, κατέβασέ την με ασφάλεια στους ώμους και άφησε την πίσω στο πάτωμα, διατηρώντας σε όλη τη διάρκεια μια ίσια πλάτη.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.