Αν φέρεις στη μνήμη σου αθλητές στίβου να προετοιμάζονται πριν τους αγώνες τους, θα συνειδητοποιήσεις πως οι περισσότεροι από αυτούς (για να μην πούμε όλοι), προτιμούν στατικές διατάσεις. "Οι οπίσθιοι μηριαίοι μου σφίγγουν στο τρέξιμο, δεν θα έπρεπε να τους χαλαρώσω;" λέει η στοιχειώδης λογική, ωστόσο, η κοινότητα του τρεξίματος έχει στην πραγματικότητα εξαλείψει τέτοιες τακτικές από τα προγράμματα προθέρμανσης.
Συγκεκριμένα, οι στατικές ή παθητικές διατάσεις έχουν αντικατασταθεί από δυναμικές κινήσεις που ενεργοποιούν το εύρος κίνησης του σώματος.
Στατική vs δυναμική προθέρμανση
Οι στατικές διατάσεις είναι μία μακροχρόνια τακτική, που σκοπεύει στη βελτίωση της ελαστικότητας των τενόντων και του συνδετικού ιστού. Αντίθετα, η δυναμική προθέρμανση στοχεύει σε άμεσα, εφαρμόσιμα αποτελέσματα.
Προθερμαίνει το σώμα, διεγείροντας το μυϊκό σύστημα που χρησιμοποιείται για το τρέξιμο και ειδοποιώντας την καρδιά ότι πρόκειται να τεθεί σε δοκιμασία. Είναι επίσης ολόσωμη, όπως σημειώνει ο φυσικοθεραπευτής John Fiore, ικανή να προετοιμάσει "τους γοφούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτιαίους, τον γαστροκνημιαίο και το άνω μέρος του σώματος-κορμού".
Όσο για τις στατικές ασκήσεις, "μειώνουν την παραγωγή δύναμης, την παραγωγή ισχύος, την ταχύτητα τρεξίματος, το χρόνο κίνησης και τη μυϊκή αντοχή", όπως αναφέρει η National Strength and Conditioning Association.
Πως να κάνεις προθέρμανση, καλύτερα;
Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείς για το τρέξιμο, είναι να τρέξεις. Ξέρουμε πως ακούγεται κουραστικό, όμως μπορεί να σε βοηθήσει. Φυσικά, μιλάμε για ολιγόλεπτη προθέρμανση που δεν απαιτεί το 100% της προσπάθειάς σου. Ένα τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο αρκεί.
Έπειτα, πρόσθεσε και κάποιες δυναμικές διατάσεις, όπως Butt Kicks, διατηρώντας έναν άνετο και προσεκτικό ρυθμό και είσαι έτοιμος για την προπόνησή σου.
Σε τελική ανάλυση, βέβαια, ο ιδανικός τύπος προθέρμανσης για το κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικός. Επομένως, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό, που θα κρίνει τι είναι αυτό που ταιριάζει σε εσένα, με βάση τη φυσική σου κατάσταση και τις ανάγκες σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.