Αποκτώντας μυς τρέχοντας

Μυς και τρέξιμο, μία σχέση παρεξηγημένη.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 11 Δεκεμβρίου 2023

Είναι άραγε τα βάρη ο μοναδικός τρόπος για να αποκτήσεις μυς; Φυσικά και όχι, και ας είναι αυτή η άποψη των πολλών. Μάλιστα, οι έρευνες λένε τώρα πως μπορείς να αποκτήσεις μυς ακόμα και με το τρέξιμο

Συγκεκριμένα, το τρέξιμο, ως πυρήνας της καρδιαγγειακής προπόνησης, βρισκόταν πάντα στο επίκεντρο των συζητήσεων σχετικά με την ικανότητά του να ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη. Τώρα όμως, πρόσφατες έρευνες και απόψεις ειδικών εγείρουν κάποιες συναρπαστικές προοπτικές για το πώς το τρέξιμο μπορεί να επηρεάσει και τη μυϊκή αύξηση.

Ειδικότερα, σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει σημαντική μυϊκή διέγερση ειδικά για όσους δεν είναι συνηθισμένοι στη γυμναστική και στις προπονήσεις. Αν και τα επιστημονικά στοιχεία είναι περιορισμένα, μια μελέτη του 2017 αποκάλυψε ότι οι μη προπονημένοι νέοι αύξησαν το μέγεθος των τετρακέφαλων μυών τους κατά 10% μετά από διαστήματα υψηλής έντασης 10 εβδομάδων. Μια άλλη μελέτη, αν και πιο παλιά, έδειξε αύξηση του μεγέθους των τετρακέφαλων κατά 9% σε μη προπονημένους ηλικιωμένους άνδρες μετά από έξι μήνες τρεξίματος. Συναρπαστικό; Και όμως, είναι. Ειδικά αν αναλογιστεί κανείς πόσο υποτιμάται το τρέξιμο από τους "φουσκωτούς".

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί και εδώ πως ο βασικός παράγοντας για να συμβεί αυτό είναι φυσικά ο χρόνος, με το τρέξιμο να παρέχει σύντομες στιγμές έντασης. Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος που δεν το προτιμούν τόσο όσοι θέλουν να αυξήσουν τη μυική τους μάζα. 

Οι ειδικοί μάλιστα, υποστηρίζουν ότι ενώ το τρέξιμο δεν αυξάνει απαραίτητα το μέγεθος των μυών, ενδυναμώνει σίγουρα, κατά πολύ, τα πόδια. Με λίγα λόγια, όπως και να έχουν τα πράγματα, οι ειδικοί έχουν να πουν για το τρέξιμο μόνο λόγια καλά τονίζοντας μεταξύ άλλων τα οφέλη που έχει τόσο στην υγεία όσο και στην ψυχολογία και τα οποία μάλιστα, δεν είναι λίγα.

Συνεπώς, τρέξε! Κάνει καλό και σίγουρα δε θα το μετανιώσεις. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τι είναι πάλι αυτό το fasted cardio;

Καις περισσότερο λίπος εάν δεν φας το πρωί;

Αποτοξίνωση από το smartphone σε 7 βήματα

7 συμβουλές για να ανακτήσουμε την αυτοσυγκέντρωσή μας, όπως και τον έλεγχο του τι κάνουμε με το τηλέφωνο.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Χάνοντας λίπος μια για πάντα

Μερικές συμβουλές για να χάσουμε λίπος και να μην το ξαναδούμε μπροστά μας.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Ένα μοντέλο του Playboy 'καίει' τον Leonardo DiCaprio

Και έτσι ξαφνικά, μάθαμε πολλά για τα γούστα του ηθοποιού στο κρεβάτι.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Αυτό είναι το πιο στενό σπίτι του κόσμου

Αν είσαι κλειστοφοβικός, προφανώς δε θα σου αρέσει καθόλου το σχέδιο αυτό.

Γραφει Γιαννης Σπανος