Πόση γυμναστική χρειάζεσαι σύμφωνα με την ηλικία σου
Δεν είναι όλες οι ηλικίες για την ίδια άσκηση, είτε σε επίπεδο δυσκολίας, είτε σε επίπεδο έντασης. Η κάθε ηλικία έχει τα μυστικά της στην γυμναστική.
Η άσκηση φαίνεται πως σχετίζεται άμεσα με την ηλικία. Ως μία επένδυση για την καλή σωματική και ψυχική υγεία, η γυμναστική δεν έχει ηλικία. Ωστόσο, τείνει να διαφοροποιείται ανάλογα με την ηλικία.
Συγκεκριμένα, κάθε ηλικιακό στάδιο παρουσιάζει διαφορετικά οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα. Συνεπώς, πόση γυμναστική χρειάζεσαι σύμφωνα με την ηλικία σου;
Παιδική ηλικία και εφηβεία: Το παιχνίδι μεγαλώνει
Τα πρώτα χρόνια, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για τα παιδιά, και για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, από τρέξιμο μέχρι και κολύμπι. Το κλειδί μάλιστα φαίνεται πως είναι η διασκέδαση και τα παιχνίδια, σε συνδυασμό με δραστηριότητες μυικής ενδυνάμωσης.
Νέοι ενήλικες: Η τέλεια ισορροπία
Μεταξύ των ηλικιών 18 και 64 ετών, η μαγική φόρμουλα είναι τα 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σε συνδυασμό με 75 λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας. Από τον χορό μέχρι το γυμναστήριο, η ποικιλία είναι το κλειδί για τη διατήρηση της φόρμας και τη μείωση των επιπτώσεων του καθιστικού τρόπου ζωής.
Χρυσή εποχή: Ενεργός ανά πάσα στιγμή
Από την ηλικία των 65 ετών, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διατηρεί τη σημασία της άσκησης, αλλά προτείνει καθημερινές συνεδρίες τουλάχιστον 10 λεπτών. Από τις μέτριες δραστηριότητες μέχρι την προπόνηση δύναμης, η εστίαση στη λειτουργική ισορροπία είναι το κλειδί για τη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας και την πρόληψη των πτώσεων.
Όπως όλα δείχνουν λοιπόν, είναι πολύ σημαντικό να ασκούμαστε καθώς μεγαλώνουμε. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την υγεία και έτσι μία τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι το κλειδί για τη διατήρηση δυνατών μυών και την πρόληψη ασθενειών. Με λίγα λόγια, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να παραμείνεις ενεργός, όσον αφορά τη γυμναστική, ούτως ώστε να μπορείς να απολαύσεις μία καλή ζωή.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου