Πόση γυμναστική χρειάζεσαι σύμφωνα με την ηλικία σου
Δεν είναι όλες οι ηλικίες για την ίδια άσκηση, είτε σε επίπεδο δυσκολίας, είτε σε επίπεδο έντασης. Η κάθε ηλικία έχει τα μυστικά της στην γυμναστική.
Η άσκηση φαίνεται πως σχετίζεται άμεσα με την ηλικία. Ως μία επένδυση για την καλή σωματική και ψυχική υγεία, η γυμναστική δεν έχει ηλικία. Ωστόσο, τείνει να διαφοροποιείται ανάλογα με την ηλικία.
Συγκεκριμένα, κάθε ηλικιακό στάδιο παρουσιάζει διαφορετικά οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα. Συνεπώς, πόση γυμναστική χρειάζεσαι σύμφωνα με την ηλικία σου;
Παιδική ηλικία και εφηβεία: Το παιχνίδι μεγαλώνει
Τα πρώτα χρόνια, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για τα παιδιά, και για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, από τρέξιμο μέχρι και κολύμπι. Το κλειδί μάλιστα φαίνεται πως είναι η διασκέδαση και τα παιχνίδια, σε συνδυασμό με δραστηριότητες μυικής ενδυνάμωσης.
Νέοι ενήλικες: Η τέλεια ισορροπία
Μεταξύ των ηλικιών 18 και 64 ετών, η μαγική φόρμουλα είναι τα 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σε συνδυασμό με 75 λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας. Από τον χορό μέχρι το γυμναστήριο, η ποικιλία είναι το κλειδί για τη διατήρηση της φόρμας και τη μείωση των επιπτώσεων του καθιστικού τρόπου ζωής.
Χρυσή εποχή: Ενεργός ανά πάσα στιγμή
Από την ηλικία των 65 ετών, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διατηρεί τη σημασία της άσκησης, αλλά προτείνει καθημερινές συνεδρίες τουλάχιστον 10 λεπτών. Από τις μέτριες δραστηριότητες μέχρι την προπόνηση δύναμης, η εστίαση στη λειτουργική ισορροπία είναι το κλειδί για τη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας και την πρόληψη των πτώσεων.
Όπως όλα δείχνουν λοιπόν, είναι πολύ σημαντικό να ασκούμαστε καθώς μεγαλώνουμε. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την υγεία και έτσι μία τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι το κλειδί για τη διατήρηση δυνατών μυών και την πρόληψη ασθενειών. Με λίγα λόγια, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να παραμείνεις ενεργός, όσον αφορά τη γυμναστική, ούτως ώστε να μπορείς να απολαύσεις μία καλή ζωή.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
![To Ninja Gaiden 4 είναι απ' τα κορυφαία action games των τελευταίων ετών [Game Review]](/Content/ImagesDatabase/p/850x480/cu608x342/0,0,608,341/crop/both/32/32a80ca8a1d641a0be6e5255304ea251.jpg?a.balancewhite=true&quality=80&404=default&v=02)
To Ninja Gaiden 4 είναι απ' τα κορυφαία action games των τελευταίων ετών [Game Review]
Δοκιμάσαμε το video game Ninja Gaiden 4. Αυτές είναι οι τελικές μας εντυπώσεις.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης