Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις για τρέξιμο
Ο μαγικός αριθμός για να λάβεις όλα τα οφέλη από το τρέξιμο.
Είσαι έτοιμος να βγεις στον δρόμο και να αρχίσεις το τρέξιμο για να βελτιώσεις την κατάσταση της υγείας σου; Τέλεια! Αλλά προτού ξεκινήσεις το επταήμερο σερί, που υπολόγιζες, καλύτερα να μιλήσουμε για τη στρατηγική, που πρέπει να ακολουθήσεις, ειδικά αν είσαι αρχάριος.
Προσπάθεια και υπομονή
Η έναρξη μιας ρουτίνας τρεξίματος είναι ένας φανταστικός στόχος για την υγεία, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, αυτές οι πρώτες φορές που θα πας για τρέξιμο μπορούν να γίνουν αφόρητες. Βλέπουμε άλλους να καταγράφουν εντυπωσιακά χιλιόμετρα και αναρωτιόμαστε γιατί δεν είναι τόσο εύκολο για εμάς. Αλλά πρέπει να θυμάσαι: το τρέξιμο απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και υπομονή.
Στην αρχή, ακόμη και ένα σύντομο 10λεπτο τρέξιμο μπορεί να μοιάζει με μεγάλο επίτευγμα. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: δε χρειάζεται να τρέχεις για ώρες για να αποκομίσεις τα οφέλη.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μόνο 20 λεπτά τρεξίματος μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή τρεις ημέρες με μεγαλύτερη ένταση) μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σου.
Διαβάστε Ακόμα
Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος
Το τρέξιμο σχετίζεται με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου διαβήτη, της υπέρτασης και της υψηλής χοληστερόλης. Οι έρευνες υποδεικνύουν ακόμη ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 71% και, κυριολεκτικά, να σου "δώσει" χρόνια.
Αν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο, ξεκίνησε αργά και αύξησε σταδιακά την αντοχή σου. Ακόμη και μερικά χιλιόμετρα κάθε φορά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Και να θυμάσαι, η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας. Το να πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά χωρίς σωστή αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και εξουθένωση.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχεις; Στόχευσε σε τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες, με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης για να επιτρέψεις στο σώμα σου να ανακάμψει. "Άκουσε" το σώμα σου, κάνε υπομονή και απόλαυσε το ταξίδι. Το τρέξιμο μερικές φορές την εβδομάδα, ακόμη και για λίγο χρόνο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική σου φυσική κατάσταση και ευεξία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου