Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις για τρέξιμο
Ο μαγικός αριθμός για να λάβεις όλα τα οφέλη από το τρέξιμο.
Είσαι έτοιμος να βγεις στον δρόμο και να αρχίσεις το τρέξιμο για να βελτιώσεις την κατάσταση της υγείας σου; Τέλεια! Αλλά προτού ξεκινήσεις το επταήμερο σερί, που υπολόγιζες, καλύτερα να μιλήσουμε για τη στρατηγική, που πρέπει να ακολουθήσεις, ειδικά αν είσαι αρχάριος.
Προσπάθεια και υπομονή
Η έναρξη μιας ρουτίνας τρεξίματος είναι ένας φανταστικός στόχος για την υγεία, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, αυτές οι πρώτες φορές που θα πας για τρέξιμο μπορούν να γίνουν αφόρητες. Βλέπουμε άλλους να καταγράφουν εντυπωσιακά χιλιόμετρα και αναρωτιόμαστε γιατί δεν είναι τόσο εύκολο για εμάς. Αλλά πρέπει να θυμάσαι: το τρέξιμο απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και υπομονή.
Στην αρχή, ακόμη και ένα σύντομο 10λεπτο τρέξιμο μπορεί να μοιάζει με μεγάλο επίτευγμα. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: δε χρειάζεται να τρέχεις για ώρες για να αποκομίσεις τα οφέλη.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μόνο 20 λεπτά τρεξίματος μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή τρεις ημέρες με μεγαλύτερη ένταση) μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σου.
Διαβάστε Ακόμα
Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος
Το τρέξιμο σχετίζεται με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου διαβήτη, της υπέρτασης και της υψηλής χοληστερόλης. Οι έρευνες υποδεικνύουν ακόμη ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 71% και, κυριολεκτικά, να σου "δώσει" χρόνια.
Αν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο, ξεκίνησε αργά και αύξησε σταδιακά την αντοχή σου. Ακόμη και μερικά χιλιόμετρα κάθε φορά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Και να θυμάσαι, η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας. Το να πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά χωρίς σωστή αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και εξουθένωση.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχεις; Στόχευσε σε τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες, με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης για να επιτρέψεις στο σώμα σου να ανακάμψει. "Άκουσε" το σώμα σου, κάνε υπομονή και απόλαυσε το ταξίδι. Το τρέξιμο μερικές φορές την εβδομάδα, ακόμη και για λίγο χρόνο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική σου φυσική κατάσταση και ευεξία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.