Το τρέξιμο κάνει καλό, αλλά σε αυτήν την ταχύτητα, περισσότερο
Υπάρχει ένα τεστ που σε βοηθάει να καταλάβεις αν η ταχύτητά σου είναι σωστή ή όχι.
Τα τελευταία χρόνια οι επαγγελματίες του fitness έχουν ανακαλύψει ξανά την αξία του αργού τρεξίματος. Οι περισσότεροι νομίζουν πως αποτελέσματα έχει μόνο η ταχύτητα ωστόσο αυτό, δεν ισχύει.
Η ιδέα πίσω από το κίνημα του αργού τρεξίματος είναι ότι ο καθένας μπορεί να τρέξει, ανεξάρτητα από την ικανότητά του ή την ταχύτητά του. Ας δούμε όμως πώς λειτουργεί.
Όταν σκεφτόμαστε ελίτ δρομείς όπως ο Eliud Kipchoge ή ο Kelvin Kiptum, μπορεί να υποθέσουμε ότι για να κάνουν παγκόσμια ρεκόρ προπονούνται κυρίως σε ρυθμούς ρεκόρ αλλά παραδόξως, περνούν περίπου το 80% του χρόνου τους προπονούμενοι στη λεγόμενη ζώνη τρεξίματος 2, έναν ρυθμό τρεξίματος που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς αλλά παραμένει αρκετά αργός. Έτσι, περίπου μόνο το 20% της προπόνησης γίνεται στις ζώνες υψηλής έντασης, που είναι πιο κοντά στον ρυθμό του αγώνα.
Πώς όμως μπορείς να ξέρεις ότι βρίσκεσαι στη σωστή ταχύτητα για να χαρακτηριστείς ως αργός δρομέας;
Αν τρέχεις μόνος σου, τότε δοκίμασε το τεστ ομιλίας. Αν μπορείς να τραγουδήσεις δυνατά στον εαυτό σου χωρίς να παλεύεις να πάρεις ανάσα, τότε βρίσκεσαι στη σωστή ζώνη. Αν δυσκολεύεσαι, έχεις πολύ υψηλή ένταση και το γαλακτικό ίσως και να αρχίσει να συσσωρεύεται στους μυς σας κάνοντας τα πόδια σου να αισθάνονται βαριά.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...