Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορούν να απολαύσουν άνθρωποι κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε σωματική δραστηριότητα, υπάρχουν κοινά λάθη που γίνονται και τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του περπατήματος.
Ακολουθούν τα πέντε πιο συνηθισμένα λάθη στο περπάτημα, αλλά και πώς μπορείς να τα αποφύγεις για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τη δραστηριότητα αυτή για τη φυσική σου κατάσταση.
Κάνεις μεγάλα βήματα
Ένα συνηθισμένο λάθος στο περπάτημα είναι να κάνεις βήματα που είναι πολύ μεγάλα. Αυτό μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στα πόδια σου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό. Αντ' αυτού, προσπάθησε να κρατάς το βήμα σου σχετικά κοντά στο σώμα σου και προσπάθησε να διατηρήσεις έναν άνετο, φυσικό βηματισμό. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη σωστή στάση του σώματος και να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
Δε χρησιμοποιείς τα χέρια σου
Όταν περπατάς, τα χέρια σου παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Θα πρέπει να τα κινείς σε αντίθετη φορά με την κίνηση των ποδιών σου για να διατηρείς την ισορροπία σου και να αυξάνεις την ταχύτητά σου. Το να αφήνεις τα χέρια σου να κρέμονται στα πλάγια ή να τα κουνάς έντονα μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του περπατήματός σου.
Προσπάθησε να χαλαρώσεις τα χέρια σου και να τα αφήσεις να κινηθούν φυσικά για να διατηρήσεις έναν σταθερό και αποτελεσματικό ρυθμό.
Κακή στάση του σώματος
Η κακή στάση του περπατήματος μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους και καταπονήσεις. Προσπάθησε να διατηρείς μια όρθια, αλλά χαλαρή στάση του σώματος, με χαλαρούς ώμους και ίσια πλάτη. Αυτό θα μειώσει την ένταση στον αυχένα, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σου και θα σου επιτρέψει να περπατάς πιο άνετα και αποτελεσματικά.
Δεν ενυδατώνεσαι σωστά
Είναι σημαντικό να παραμένεις ενυδατωμένος ενώ περπατάς, ειδικά σε ζεστά και υγρά κλίματα. Πίνε τακτικά νερό κατά τη διάρκεια του περιπάτου σου για να αποφύγεις την αφυδάτωση. Να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και να πίνεις όταν νιώθεις την ανάγκη. Απόφυγε τα ροφήματα με καφεΐνη πριν από το περπάτημα, καθώς μπορεί να αυξήσουν την απώλεια υγρών και να σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο διψασμένος.
Φοράς τα λάθος παπούτσια
Τα ακατάλληλα υποδήματα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στα πόδια και τραυματισμούς. Είναι σημαντικό να επιλέγεις αθλητικά παπούτσια που προσφέρουν καλή υποστήριξη για τα πόδια σου και σόλα που απορροφά τον αντίκτυπο του περπατήματος. Βεβαιώσου ότι τα παπούτσια σου είναι άνετα και εφαρμόζουν σωστά για να αποφύγετε την τριβή και τις φουσκάλες.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.