Τι πρέπει να τρως μετά την προπόνηση για αποκατάσταση και ενίσχυση της μυικής μάζας

Η διατροφή μετά την προπόνηση δεν είναι μόνο για να επαναφέρεις τους μύες σου, αλλά και για να αποκαταστήσεις το επίπεδο ενέργειάς σου και να βελτιώσεις τη συνολική σου απόδοση.

Όταν ξεκινάμε τη γυμναστική, ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα που προκύπτουν είναι τι πρέπει να τρώμε μετά την προπόνηση. Πρόκειται για κάτι που έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση, την ευεξία και φυσικά τη σωματικήαποκατάσταση μετά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι το μεγαλύτερο λάθος που μπορούμε να κάνουμε είναι να μην τρώμε τίποτα.

Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πολύ σημαντικό να αναπληρωθεί το γλυκογόνο στο σώμα, επειδή είναι το καύσιμο που χρησιμοποιείται για να έχουμε ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα πρέπει λοιπόν να πάρεις υδατάνθρακες αλλά και ποιοτικές πρωτεΐνες, επειδή αυτό θα σε βοηθήσει να επιδιορθώσεις και να αναδομήσεις τον μυικό ιστό. Δε μπορείς συνεπώς να ξεχάσουμε ούτε τα υγρά, λόγω ιδρώτα.

Τι συμβαίνει όμως αν δε φας τίποτα μετά την προπόνηση; Τα επίπεδα κόπωσης θα αυξηθούν και, γενικά, το σώμα σου θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει και η αθλητική σου απόδοση στην επόμενη συνεδρία μπορεί να μην είναι τόσο καλή.

Και τι πρέπει να τρως μετά από μια προπόνηση; Είναι πιο απλό από ό,τι φαίνεται. Πρέπει να είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγρών. Ανάλογα με το σωματικό σου βάρος και την άσκηση που κάνεις, συνιστάται να καταναλώνεις 10 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης θα έχει επίσης μεγάλη σχέση με αυτό. Για παράδειγμα, αν έχεις κάνει cardio, τότε σίγουρα θα χρειαστείς περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι αν είχες κάνει βάρη.

Το σημαντικότερο όλων είναι η ισορροπημένη διατροφή ενώ όσοι είναι αρχάριοι στην προπόνηση, θα πρέπει πιθανώς να συμπεριλάβουν περισσότερα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στη μετά την προπόνηση, προσθέτοντας περισσότερες θερμίδες και αυξάνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Ορισμένες υγιεινές επιλογές είναι: τοστ με αυγά, ένα smoothie που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, ξηρούς καρπούς και φρούτα ή γιαούρτι με γρανίτα και φρούτα.

Ωστόσο, δε χρειάζεται να φύγεις από το γυμναστήριο με μια μπάρα πρωτεΐνης στο χέρι. Σύμφωνα με μελέτες, το ιδανικό θα ήταν να παίρνεις το σνακ σου μεταξύ των πρώτων 30 και 45 λεπτών μετά την προπόνηση. Αν το στομάχι σου έχει "κλείσει" μετά τις προπονήσεις, δε θα χρειαστεί να φας ένα μεγάλο γεύμα, αλλά μπορείς να φας σίγουρα κάτι ελαφρύ.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr