Η άσκηση που πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις αν θες να χτίσεις μυική μάζα
Πρόσφατη έρευνα προχώρησε σε αυτήν τη χρήσιμη αποκάλυψη.
Για να χτίσεις αποτελεσματικά μυϊκή μάζα, πρέπει όχι μόνο να κάνεις σωστή διατροφή, αλλά και να ασκείσαι αποτελεσματικά. Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι απλές ασκήσεις μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με την άρση βαρών.
Καθώς γερνάμε, η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να αυξήσει το ποσοστό σωματικού λίπους, οπότε η ενδυνάμωση των μυών καθίσταται ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση και τη βελτίωση του βάρους μας σε κάθε στάδιο της ζωής, λένε οι ειδικοί.
Εκτός του ότι συμβάλλουν στην ανάπτυξη ισχυρών οστών και μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, οι δυνατοί μύες μπορούν να σε βοηθήσουν να ελέγξεις το βάρος σου, αυξάνοντας τον μεταβολισμό σου και καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Βελτιώνουν επίσης την ποιότητα ζωής σου, καθώς διευκολύνουν τις καθημερινές δραστηριότητες και βελτιώνουν την ισορροπία σου, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.
Διαβάστε Ακόμα
Η δύναμη των διατάσεων
Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology δείχνει ότι οι διατάσεις μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικές με την προπόνηση δύναμης στην οικοδόμηση των μυών. Αυτό το κρίσιμο μέρος της προπόνησης συχνά παραβλέπεται. Η ενσωμάτωση μερικών απλών διατάσεων στην εβδομαδιαία ρουτίνα σου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δύναμη και τη μυϊκή σου μάζα.
Η σημασία των διατάσεων υπερβαίνει την πρόληψη τραυματισμών, καθώς αποτελεί επίσης βασικό παράγοντα για την απόκτηση δύναμης και την οικοδόμηση μυών. Έτσι, την επόμενη φορά που σκέφτεσαι να κάνεις 15 λεπτά έντονη προπόνηση, σκέψου να προσθέσεις μερικές διατάσεις στη ρουτίνα σου για να ενισχύσεις με ασφάλεια τα αποτελέσματά σου.
Μην υποτιμάς τη δύναμη των διατάσεων στη ρουτίνα άσκησής σου. Η ενσωμάτωση αυτής της πρακτικής μπορεί να είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική αλλαγή που μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου για τη μυϊκή σου ανάπτυξη, αλλά και να βελτιώσεις τη συνολική σου υγεία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.