Έρευνες έχουν δείξει ότι πάνω από τους μισούς (58%) Βρετανούς αισθάνονται αμήχανα στο γυμναστήριο, αλλά με όσους γυμνάζονται τακτικά να έχουν καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία, πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος του γυμναστηρίου και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας στο γυμναστήριο;
Έχοντας αυτό κατά νου, το Live Football Tickets συνεργάστηκε με την εγγεγραμμένη σύμβουλο BACP Georgina Sturmer, για να σας δώσει κορυφαίες συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους στο γυμναστήριο, καθώς και την ψυχολογία που κρύβεται πίσω από αυτό.
Ξεκίνα με τον εύκολο τρόπο
Το να θέτεις στον εαυτό σου μικρούς και εφικτούς στόχους όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την αυτοπεποίθησή σου. Το να ξεκινήσεις με μια μικρή προπόνηση cardio 15-20 λεπτών, για παράδειγμα, μπορεί να είναι απλούστερο και λιγότερο τρομακτικό για τις πρώτες σου επισκέψεις στο γυμναστήριο. Μόλις νιώσεις πιο άνετα, μπορείς στη συνέχεια να προχωρήσεις σε μεγαλύτερη διάρκεια ή σε ένα πιο ποικίλο πρόγραμμα προπόνησης.
Προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου
Ο προγραμματισμός των προπονήσεων που θα κάνεις, των μηχανημάτων που σκοπεύεις να χρησιμοποιήσεις και με ποια σειρά, μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις οποιαδήποτε αβεβαιότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Θα μπορούσες επίσης να επισκεφθείς το γυμναστήριο πριν αρχίσεις να το χρησιμοποιείς για τις προπονήσεις σου, για να εξοικειωθείς με τον εξοπλισμό, τη διαρρύθμιση και τυχόν άλλες πρόσθετες υπηρεσίες που μπορεί να προσφέρει.
Εξέτασε το ενδεχόμενο ομαδικών μαθημάτων, προσωπικών εκπαιδευτών ή ενός φίλου στο γυμναστήριο
Η συνεργασία με έναν φίλο και οι κοινές προπονήσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως πηγή παρηγοριάς ή καθησυχασμού και θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ατομικές επισκέψεις όταν θα νιώθετε πιο άνετα.
Κάνε ασκήσεις αναπνοής
Για πιο επίμονο άγχος στο γυμναστήριο, μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσεις με κάποιες τεχνικές ενσυνειδητότητας ή, απλές ασκήσεις αναπνοής. Για παράδειγμα, η τεχνική αναπνοής 4-7-8 περιλαμβάνει την εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, την παραμονή της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, την εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά στην εστίαση του νου και του σώματος στην αναπνοή, ηρεμεί τα νεύρα και συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.