Κι αν η προπόνηση με άδειο στομάχι επισπεύδει την απώλεια βάρους;

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να ασκούνται με άδειο στομάχι, με στόχο να κάψουν το συσσωρευμένο λίπος πιο γρήγορα. Αν και αυτή η πρακτική δεν είναι κατάλληλη για όλους, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους εάν γίνει σωστά. Εδώ εξηγούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για να αξιοποιήσεις στο έπακρο την άσκηση με άδειο στομάχι.

Η ιδέα πίσω από νηστεία δεν είναι νέα. Βασίζεται στη φυσιολογία του κύκλου δράσης-ανταμοιβής-ανάπαυσης, μια αρχή της εξελικτικής ιατρικής που υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι να κινούνται ενώ είναι νηστικοί. Αυτό συμβαίνει γιατί οι πρόγονοί μας κυνηγούσαν και μάζευαν φαγητό με άδειο στομάχι, κάτι που τους κρατούσε κινητικούς και σε εγρήγορση.

Το κλειδί είναι ένα νευροπεπτίδιο που ονομάζεται ορεξίνη, το οποίο παράγεται όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι. Η ορεξίνη όχι μόνο μας κρατά σε εγρήγορση αλλά διεγείρει και την κίνηση, προετοιμάζοντάς μας να αναζητήσουμε τροφή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σώμα είναι έτοιμο να παραμείνει σε εγρήγορση και να κινηθεί προς αναζήτηση τροφής με μια ελαφριά κατάσταση πείνας.

Αυτός ο φυσιολογικός ρυθμός ορίστηκε από τους ερευνητές Manu Chakravarthy και Frank Boothy και επί του παρόντος θεωρείται μια πιθανή διαδρομή για τη βελτίωση της υγείας. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Nottingham Trent διαπίστωσε ότι υγιείς άνθρωποι που ασκούνταν με άδειο στομάχι έκαιγαν 70% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν.

Η επιτυχία της άσκησης με άδειο στομάχι έγκειται στο γεγονός ότι το σώμα, λόγω έλλειψης υδατανθράκων, μετατρέπει το λίπος ως πηγή ενέργειας. Για να είναι αποτελεσματική όμως αυτή η στρατηγική, είναι σημαντικό να ακολουθήσεις ορισμένες προϋποθέσεις:

Επίλεξε μέτριες ασκήσεις

Επίλεξε ασκήσεις μέτριας έντασης που μπορείς να διατηρήσεις για τουλάχιστον 30 λεπτά. Δεν συνιστώνται ακραίες προσπάθειες με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και λιποθυμία.

Διάρκεια άσκησης

Είναι απαραίτητο η συνεδρία άσκησης να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σου πρώτα θα κάψει τους υπόλοιπους διαθέσιμους υδατάνθρακες (γλυκόζη και γλυκογόνο) και στη συνέχεια θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας.

Αργότερα πρωινό

Μετά την άσκηση, φρόντισε να τρως ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό. Απόφυγε τα ανθυγιεινά και πλούσια σε θερμίδες τροφές που μπορούν να ακυρώσουν την προσπάθεια που καταβάλλεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τα οφέλη της άσκησης με άδειο στομάχι

Το κύριο όφελος της προπόνησης με άδειο στομάχι είναι η μεγαλύτερη καύση λίπους. Μη έχοντας τους υδατάνθρακες ως άμεση πηγή ενέργειας, το σώμα στρέφεται στο αποθηκευμένο λίπος, το οποίο διευκολύνει την απώλεια βάρους. Εκτός:

Αποτελεσματική χρήση του λίπους

Το σώμα αναγκάζεται να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια, μια διαδικασία που απαιτεί επιπλέον προσπάθεια, αυξάνοντας έτσι τη συνολική θερμιδική δαπάνη.

Βελτιωμένη μεταβολική υγεία

Η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και άλλους δείκτες της μεταβολικής υγείας.

Προφυλάξεις και εκτιμήσεις

Παρά τα οφέλη, η "νηστική άσκηση" δεν είναι κατάλληλη για όλους, ειδικά αν ο στόχος σου είναι να αποκτήσεις μυϊκή μάζα ή να βελτιώσεις τη δύναμη. Η προπόνηση με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει πρόωρη κόπωση, μείωση της αντοχής και αύξηση της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών.

Πριν ενσωματώσεις αυτή την πρακτική στη ρουτίνα σου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό, διατροφολόγο ή προσωπικό γυμναστή. Θα είναι σε θέση να αξιολογήσουν την κατάσταση της υγείας σου και τις συγκεκριμένες ανάγκες σου, διασφαλίζοντας ότι η άσκηση νηστείας είναι ασφαλής και αποτελεσματική για εσάς.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr