Μήπως να έδινες μία ευκαιρία στην προπόνηση καρδιακής συχνότητας;
Ίσως έτσι επιτύχεις καλύτερα αποτελέσματα.
Η παρακολούθηση των καρδιακών παλμών κατά την προπόνηση μπορεί να αποτελέσει το μυστικό για την επίτευξη των αθλητικών σου στόχων. Είτε είσαι νέος στον κόσμο της γυμναστικής είτε έμπειρος αθλητής, η γνώση του πώς να χρησιμοποιείτε την καρδιακή σου συχνότητα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην απόδοσή σου.Η προπόνηση λοιπόν με βάση την καρδιακή συχνότητα θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα πώς το σώμα σου αντιδρά στην άσκηση.
Ενσωματώνοντας αυτή την τεχνική, μπορείς να προσαρμόσεις την ένταση της προπόνησής σου για να επιτύχεις καλύτερα αποτελέσματα. Αντί δηλαδή να ακολουθείς γενικές οδηγίες, θα εστιάσεις στις ανάγκες του δικού σου σώματος.
Διαβάστε Ακόμα
Πώς λειτουργεί η προπόνηση με βάση την καρδιακή συχνότητα
Η βασική ιδέα είναι να παρακολουθείς τους καρδιακούς σου παλμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρησιμοποιώντας έναν αισθητήρα ή ένα ρολόι μέτρησης. Ανάλογα με την καρδιακή σου συχνότητα, μπορείς να προσαρμόσεις την ένταση της προπόνησής σου. Για παράδειγμα, για την αύξηση της αντοχής, μπορείς να στοχεύσεις σε χαμηλότερες ζώνες καρδιακής συχνότητας, ενώ για την αύξηση της δύναμης και της ταχύτητας, οι υψηλότερες ζώνες είναι πιο αποτελεσματικές.
Αξίζει να σημειωθεί πως κάθε άτομο έχει μοναδικούς στόχους και φυσική κατάσταση. Η προπόνηση με καρδιακούς παλμούς επιτρέπει την προσαρμογή της άσκησης στις δικές σου ανάγκες και ικανότητες. Παρακολουθώντας τις αντιδράσεις του σώματός σου λοιπόν, μπορείς να αυξήσεις την απόδοση και να αποφύγεις την υπερπροπόνηση.
Εργαλεία και τεχνικές
Για να ξεκινήσεις, θα χρειαστείς ένα αξιόπιστο ρολόι μέτρησης καρδιακών παλμών ή έναν αισθητήρα που θα σου παρέχει ακριβείς μετρήσεις. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να γνωρίζεις τις ζώνες καρδιακής συχνότητας και πώς αυτές συνδέονται με τους στόχους σου.
Με την παρακολούθηση και την προσαρμογή της προπόνησής σου σύμφωνα με τους καρδιακούς παλμούς, μπορείς να βελτιώσεις την απόδοσή σου, να επιτύχεις τους στόχους σου και να παραμείνεις υγιείς. Είναι μια επιστημονική και αποδεδειγμένη μέθοδος που αξίζει σίγουρα να ενσωματωθεί στην καθημερινή σου προπόνηση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Κοίταξες το κινητό της σχέσης σου;-Τι σημαίνει αυτό σύμφωνα με την ψυχολογία
Τι δείχνει για μια σχέση η συνήθεια να ελέγχουμε το κινητό του συντρόφου μας; Η ψυχολογία δίνει απαντήσεις για την εμπιστοσύνη και την επικοινωνία.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σου συμβεί στο αεροπλάνο
Ξέχνα τις αναταράξεις, την ιδρωτίλα του διπλανού σου και το παιδάκι που τσιρίζει στο κάθισμα 18B. Η απόλυτη δοκιμασία για τα νεύρα και την υπομονή μας, από ό,τι φαίνεται είναι άλλη και προέκυψε μέσα από πρόσφατη έρευνα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα