Αν φεύγεις για διακοπές και θέλεις μια ρουτίνα προπόνησης για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε, τότε έχουμε το τέλειο πρόγραμμα για εσένα.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να παραμείνεις σε φόρμα, ακόμα και όταν βρίσκεσαι μακριά από το σπίτι.
Το σετ ασκήσεων που χρειάζεσαι
Φυσικά, η άσκηση στις διακοπές είναι προαιρετική. Τα σχέδιά σου μπορεί να περιλαμβάνουν μεγάλους περιπάτους ή κολύμπι στη θάλασσα, ή ίσως απλά να θέλεις να χαλαρώσεις και να μην κάνεις τίποτα για λίγες μέρες. Αλλά αν είσαι κάποιος που χρειάζεται να κινείται συνεχώς για να νιώθει πλήρης, αυτό το σετ ασκήσεων είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι.
Αυτή η ρουτίνα απαιτεί μόνο δυο μπουκάλια νερό και μια καρέκλα, αντικείμενα που μπορείς να βρεις σχεδόν παντού.
Το καλύτερο μέρος είναι η ευελιξία της. Μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε δύο επιλογές: να εκτελέσεις 3 σετ κάθε άσκησης για 40 δευτερόλεπτα με ανάπαυση 20 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ ή να κάνεις 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Επίλεξε τη μορφή που σου ταιριάζει καλύτερα και ξεκίνησε.
Προπόνηση για όλο το σώμα
>Καθίσματα: Εκτέλεσε μόνο με το βάρος του σώματός σου ή κράτησε ένα μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι για πρόσθετη αντίσταση - 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Κάμψεις: Για 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Στατικές αντίστροφες προβολές: Πρόσθεσε βάρος με μπουκάλια νερού ή δοκίμασε τη βουλγαρική εκδοχή, με το ένα πόδι στον πάγκο για μεγαλύτερη πρόκληση - 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Σανίδα: 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Κάμψεις τρικέφαλων με καρέκλα: 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Jumping jacks: 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
Αυτή η ρουτίνα με μόλις έξι ασκήσεις συνδυάζει αεροβική και προπόνηση ισχύος για την απόλυτη ισορροπία, εξασφαλίζοντας ότι κάθε μυϊκή ομάδα θα νιώσει την καύση. Και αν θέλεις να συνεχίσεις στο σπίτι, μπορείς εύκολα να το κάνεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.