Δίαιτα 30-30-30, η νέα τάση στο TikTok για την απώλεια βάρους
Μια πολύ απλή και αποτελεσματική δίαιτα, που μπορεί όμως να μην ταιριάζει σε όλους.
Η δίαιτα 30-30-30 έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς υπόσχεται απώλεια βάρους και έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η κατανόηση των αρχών της και των πιθανών επιπτώσεών της είναι ζωτικής σημασίας προτού υιοθετήσεις αυτήν την τάση.
Στην ψηφιακή εποχή, οι πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης, όπως το TikTok, αποτελούν βασικά κανάλια για τη διάδοση πληροφοριών, συμπεριλαμβανομένων των τάσεων υγείας και διατροφής. Το TikTok συνήθως προβάλλει δημιουργούς περιεχομένου, που τις περισσότερες φορές δεν έχουν επαγγελματική διατροφική ή ιατρική κατάρτιση, και που προωθούν διάφορες δίαιτες και μεθόδους απώλειας βάρους. Μία από τις τελευταίες τάσεις που κερδίζουν έδαφος είναι η δίαιτα 30-30-30. Τι περιλαμβάνει αυτή η δίαιτα; Ας εξερευνήσουμε τα συστατικά της.
Η δίαιτα 30-30-30
Η δίαιτα 30-30-30 περιστρέφεται γύρω από τρεις καθημερινές αρχές: καταναλώνεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης αμέσως μετά το ξύπνημα, τρως την πρωτεΐνη μέσα στα πρώτα 30 λεπτά της ημέρας και ασχολείσαι με 30 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως περπάτημα ή γιόγκα. Αυτές οι αρχές στοχεύουν στη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού, τον έλεγχο της όρεξης και την προώθηση της συνολικής ευεξίας.
Η πρώτη αρχή περιλαμβάνει την κατανάλωση συγκεκριμένης ποσότητας πρωτεΐνης λίγο μετά το ξύπνημα. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επιδιόρθωση και την οικοδόμηση των ιστών και η έγκαιρη πρόσληψη μπορεί να μειώσει την όρεξη και να αυξήσει τον κορεσμό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, βοηθώντας στην καύση θερμίδων.
Ο χρόνος κατανάλωσης πρωτεΐνης είναι κρίσιμος σε αυτή τη δίαιτα. Η κατανάλωση πρωτεΐνης αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να παρέχει μια σταθερή πηγή ενέργειας, βοηθώντας στην πρόληψη της επιθυμίας για τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες αργότερα το πρωί.
Διαβάστε Ακόμα
Το τρίτο στοιχείο είναι η εκτέλεση μέτριας άσκησης για 30 λεπτά. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η γιόγκα είναι προσιτές για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορούν να τονώσουν το μεταβολισμό χωρίς το άγχος των έντονων προπονήσεων. Η πρωινή άσκηση ενισχύει επίσης τη διάθεση και την ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
Μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους
Οι υποστηρικτές της δίαιτας 30-30-30 ισχυρίζονται ότι βοηθά στην καθιέρωση βιώσιμων υγιεινών συνηθειών. Ωστόσο, οι ειδικοί σε θέματα διατροφής προειδοποιούν ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους. Δε δίνει έμφαση σε μια ισορροπημένη διατροφή, εστιάζοντας αποκλειστικά στην πρόσληψη πρωτεϊνών και την άσκηση χωρίς να λαμβάνει υπόψη άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά και τις ατομικές ανάγκες. Καλό είναι να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας για να διασφαλίσεις ότι ευθυγραμμίζεται με τις προσωπικές σου απαιτήσεις για την υγεία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.