Για να κάψεις λίπος, πρέπει πρώτα να το μετακινήσεις από τη "θέση" του και να το στείλεις στην κυκλοφορία του αίματος, όπου θα μεταφερθεί στους μυς ως καύσιμο. Μάλιστα, το σπλαχνικό λίπος φεύγει ταχύτερα, αφού "ο λιπώδης ιστός της κοιλιάς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα υποδοχέων για τις ουσίες που διεγείρουν την κινητοποίησή του – τις ορμόνες κατεχολαμίνες, για παράδειγμα" τονίζει ο δρ Jeff Horowitz, καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Μάθε τους κανόνες προπόνησης που θα αλλάξουν τον τρόπο που γυμνάζεσαι
Η ζώνη καύσης λίπους
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι ο πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να κάψεις το λίπος σε πολύ λιγότερη ώρα. Σε ανάλυση μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Obesity διαπιστώθηκε πως με την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση μειώνεται πιο αποτελεσματικά το κοιλιακό λίπος σε σύγκριση με κάθε άλλο είδος προπόνησης. Θα κάψεις περισσότερο λίπος με την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, ακόμη κι αν καις τις ίδιες ακριβώς θερμίδες με μια σταθερής έντασης αερόβια.
Η Μελέτη
Ομάδα Α
- 8 λεπτά σπριντ σε στατικό ποδήλατο, 12 λεπτά ξεκούραση
- 2 φορές επανάληψη του συνδυασμού 3 φορές την εβδομάδα
Ομάδα Β
- 40 λεπτά συνεχόμενα ποδήλατο σε αργό και σταθερό ρυθμό
- 3 φορές την εβδομάδα
Αποτέλεσμα
15 Εβδομάδες μετά
- Ομάδα Α: 9,5% μείωση του κοιλιακού λίπους
- Ομάδα Β: 10,6% αύξηση του κοιλιακού λίπους
Συμπέρασμα Το σώμα καταγράφει την άσκηση υψηλής έντασης ως στρεσογόνο και αυξάνει τις ορμόνες που απελευθερώνουν το λίπος, τις κατεχολαμίνες.
Πώς θα καις και στη σταθερή ένταση
Δε θα μπορείς να κάνεις πάντα έντονη διαλειμματική και δε θα πρέπει να την κάνεις πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα ούτως ή άλλως. Επιπλέον, η σταθερή προπόνηση σου φτιάχνει τη ζεν διάθεση και ενισχύει την αντοχή σου.
Η συνέχεια στο Shape.gr