Ο έντονος πονοκέφαλος μετά από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, κοινώς γνωστός ως hangover, είναι μια εμπειρία που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αντιμετωπίσει μετά από μια νύχτα ποτού. Τα τυπικά συμπτώματα, όπως ο πονοκέφαλος, η αφυδάτωση και η γενική αδιαθεσία , μπορεί να μας αφήσουν να μετανιώσουμε για τις αποφάσεις μας από το προηγούμενο βράδυ. Ευτυχώς, το Πανεπιστήμιο του Harvard έχει ερευνήσει αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση αυτών των συμπτωμάτων, παρέχοντας μια σειρά από πρακτικές, επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές.
Η σημασία της ενυδάτωσης
Η πιο βασική και ουσιαστική συμβουλή για την ανακούφιση από το hangover είναι η καλή ενυδάτωση. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, δηλαδή αυξάνει την παραγωγή ούρων, οδηγώντας σε σημαντική αφυδάτωση. Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, η αναπλήρωση των υγρών είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση των συμπτωμάτων του hangover.
Συμβουλή: Πιες διαλύματα ηλεκτρολυτών ή ορούς αντί για ενεργειακά ποτά, καθώς τα τελευταία περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου που μπορεί να επιβαρύνουν περαιτέρω το συκώτι, το οποίο ήδη εργάζεται σκληρά για να επεξεργαστεί το αλκοόλ.
Πρόσληψη υδατανθράκων
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία συμβάλλει στην αίσθηση αδυναμίας και κόπωσης. Η κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των επιπέδων γλυκόζης και να παρέχει ενέργεια στον οργανισμό.
Συμβουλή: Επιλέξτε απλές τροφές, όπως τοστ με μαρμελάδα και χυμό πορτοκάλι. Αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο εύπεπτες, αλλά βοηθούν επίσης στη γρήγορη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Φάρμακα κατά του πονοκεφάλου
Ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του hangover, και ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να πάρετε παρακεταμόλη για να τον ανακουφίσετε, το Harvard προειδοποιεί ότι αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Η παρακεταμόλη μπορεί να ερεθίσει το στομάχι και να επιτείνει τις τοξικές επιδράσεις του αλκοόλ στο συκώτι.
Εναλλακτική λύση: Είναι προτιμότερο να επιλέξετε την ασπιρίνη ή την ιβουπροφαίνη, καθώς αυτά τα φάρμακα είναι λιγότερο επιθετικά για το στομάχι και μπορούν να προσφέρουν αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο.
Πρόληψη του hangover: Βιταμίνες
Η πρόληψη ενός hangover μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τη θεραπεία του. Το Harvard συνιστά να δίνετε προσοχή στον τύπο των ποτών που καταναλώνετε και να εξετάζετε το ενδεχόμενο λήψης ορισμένων βιταμινών πριν από την κατανάλωση αλκοόλ.
Τύποι ποτών: Τα ποτά με σκούρο χρώμα, όπως το ουίσκι και το ρούμι, περιέχουν συγγενείς ουσίες, ενώσεις που μπορούν να εντείνουν τα συμπτώματα του hangover. Η επιλογή διαυγών ποτών όπως η βότκα ή το τζιν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας του hangover.
Βιταμίνες: Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμινών Β τουλάχιστον 24 ώρες πριν από την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να διαχειριστεί καλύτερα τις χημικές διαταραχές που προκαλεί το αλκοόλ. Η βιταμίνη Β είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό και μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση των επιπτώσεων ενός hangover.
Άλλες χρήσιμες συμβουλές
Φάε πριν πιεις: Το να τρώτε πριν αρχίσετε να πίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την απορρόφηση του αλκοόλ και να μειώσετε τις επιπτώσεις του στο σώμα σας. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για το σκοπό αυτό.
Κοιμήσου καλά: Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση του σώματός σας. Προσπαθώντας να ξεκουράζεστε αρκετά, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει πιο γρήγορα από τις επιπτώσεις του αλκοόλ.
Απόφυγε την ανάμειξη ποτών: Η ανάμειξη διαφορετικών τύπων αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το hangover. Η προσκόλληση σε έναν τύπο ποτού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.