Οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν είναι δικαιολογία για να μείνεις μέσα. Η άσκηση στο κρύο, σε εξωτερικούς χώρους, ακόμα και το χειμώνα, σου προσφέρει ενέργεια, ενισχύει τη διάθεσή σου και σε βοηθά να διατηρήσεις τη φόρμα σου.
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές.
Ντύσου σωστά
Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις είναι να φοράς βαριά ρούχα χωρίς να λαμβάνεις υπόψη την υγρασία. "Το βρεγμένο ύφασμα πάνω στο δέρμα αφαιρεί τη θερμότητα και προκαλεί ανεπιθύμητη ψύξη", εξηγεί ο Jeff Galloway, πρώην ολυμπιονίκης δρομέας. Προτίμησε συνθετικά υφάσματα όπως πολυεστέρα, νάιλον ή πολυπροπυλένιο, που στεγνώνουν γρήγορα και κρατούν τον ιδρώτα μακριά.
Η τεχνική του layering
Φόρα πολλά στρώματα ρούχων για να διατηρήσεις τη ζεστασιά σου. Ξεκίνα με μια λεπτή, συνθετική βάση που διώχνει τον ιδρώτα. Πρόσθεσε μια ενδιάμεση στρώση, όπως fleece, και ολοκλήρωσε με ένα εξωτερικό στρώμα που σε προστατεύει από τον αέρα και τη βροχή.
Μην ξεχνάς τα άκρα σου
Τα δάχτυλα, τα αυτιά και η μύτη σου είναι πιο ευάλωτα στο κρύο. Ένα σκουφί, γάντια και χοντρές κάλτσες είναι απαραίτητα. Προτίμησε υλικά όπως μαλλί ή συνθετικά που απομακρύνουν την υγρασία.
Ζέσταμα πριν την προπόνηση
Μην ξεκινάς ποτέ απευθείας. Κάνε δυναμικό ζέσταμα με ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως προβολές, καθίσματα και ταλαντεύσεις χεριών. Μην ξεχνάς ότι τα στατικά διατάματα είναι καλύτερα για το τέλος.
Μείνε ενυδατωμένος
Ακόμα και αν δεν διψάς, χρειάζεσαι υγρά. Η αφυδάτωση στο κρύο είναι συχνή και μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή πονοκέφαλο. Πίνε μικρές γουλιές νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης ή, αν προπονείσαι πάνω από 90 λεπτά, διάλεξε ένα αθλητικό ποτό.
Μετά την προπόνηση
Μην παραλείπεις την αποθεραπεία. Μείωσε σταδιακά την ένταση και κάνε μερικές διατάσεις για να επανέλθει το σώμα σου. "Το να σταματήσεις απότομα μπορεί να στρεσάρει την καρδιά", τονίζει ο Galloway. Βγάλε τα βρεγμένα ρούχα αμέσως και ντύσου ζεστά.
Ο χειμώνας δεν είναι εμπόδιο, είναι ευκαιρία. Ακολούθησε τις συμβουλές αυτές και απόλαυσε τη φύση ακόμα και στις πιο κρύες μέρες.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.