Ένας διαφορετικός τρόπος για να αποκτήσεις μυική μάζα έρχεται να... αλλάξει κάπως τη ρουτίνα σου. Σύμφωνα με νέα έρευνα, η χρήση συσκευών ηλεκτρομυϊκής διέγερσης (NMES) κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τα αποτελέσματα.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology, βασίζεται σε μετα-ανάλυση 13 ερευνών με συνολικά 374 συμμετέχοντες. Τα ευρήματα δείχνουν ότι ο συνδυασμός της παραδοσιακής γυμναστικής με την NMES ενισχύει τη δύναμη και τη μυική μάζα περισσότερο από την απλή προπόνηση.
Πώς λειτουργεί ακριβώς;
Σύμφωνα με τον καθηγητή Sudip Bajpeyi από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, η NMES "μιμείται τη διαδικασία ενεργοποίησης των μυών από τον εγκέφαλο, στέλνοντας ηλεκτρικά σήματα στα νεύρα και προκαλώντας συσπάσεις στους μύες, χωρίς τη συμμετοχή του εγκεφάλου".
Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι οι μύες σου συσπώνται "ακούσια", ενεργοποιώντας ακόμα και εκείνα τα τμήματα που συνήθως δεν δουλεύουν αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, καθώς πολλοί ασκούμενοι, ακόμα και προχωρημένοι, δυσκολεύονται να "συνδεθούν" νοητικά με τους μύες που γυμνάζουν.
Τα ευρήματα της έρευνας
Οι 13 μελέτες που αναλύθηκαν περιλάμβαναν προπονήσεις από 2 έως 16 εβδομάδες, με συμμετέχοντες που ήταν κυρίως αθλητές, αλλά συμπεριλάμβανε και λιγότερο γυμνασμένους. Σε όλες τις περιπτώσεις, αξιολογήθηκε η μυική μάζα και η δύναμη στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης.
Το αποτέλεσμα; Μια στατιστικά σημαντική αύξηση στη μυική μάζα και τη δύναμη. Φάνηκε ότι τα ηλεκτρικά σήματα της NMES ενεργοποιούν περιοχές των μυών που δύσκολα "πιάνουν" οι παραδοσιακές ασκήσεις.
Οι επιφυλάξεις
Υπάρχει όμως και μια σημαντική λεπτομέρεια: καμία από τις μελέτες δεν έλαβε υπόψη τη διατροφή των συμμετεχόντων. Κι αυτό είναι σημαντικό, αφού η σωστή πρόσληψη θερμίδων και πρωτεΐνης είναι βασική προϋπόθεση για την αύξηση της μυικής μάζας.
Για αρχάριους, η καλύτερη στρατηγική παραμένει να μάθουν σωστά τις ασκήσεις τους και να τρώνε επαρκώς. Αν όμως είσαι προχωρημένος και θέλεις να δοκιμάσεις κάτι νέο, η NMES ίσως είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή, ίσως όμως πρέπει να περιμένουμε περισσότερα δεδομένα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.