Γεννημένος στα Virgin Islands και μεγαλωμένος στον Aτλαντικό ωκεανό και τον ήλιο της Καραϊβικής, ο Austin Keil μετακόμισε στο Venice Beach της Καλιφόρνια για να μετατρέψει το σώμα και το πνεύμα του σε μία κινητήρια δύναμη. Πρώην παίκτης ράγκμπι στο UCLA και απόφοιτος υπολογιστικής βιολογίας, σήμερα είναι μια από τις πιο επιδραστικές προσωπικότητες στο ανδρικό fitness και lifestyle, με χιλιάδες ακόλουθους στα social media να εμπνέονται καθημερινά από τη σωματική και πνευματική του πειθαρχία.
Από τον Γιώργο Σατσίδη/ Words by George Satsidis
Φωτογραφίες: Per Bernal
Grooming: Amy Galloway
Με το brand του Badman Athletics έχει δημιουργήσει ένα fitness movement που δεν περιορίζεται στη φυσική δύναμη, αλλά αναδεικνύει την αυτοκυριαρχία, την πειθαρχία και τον συνειδητό τρόπο ζωής. Ο Keil πιστεύει ακράδαντα ότι ο άνδρας πρέπει να φροντίζει το σώμα του όπως φροντίζει το μυαλό και την ψυχή του – και το αποδεικνύει με κάθε του post, κάθε του προπόνηση, κάθε του λέξη.
Η καθημερινότητά του περιλαμβάνει πρωινές βουτιές στον Ειρηνικό, αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης, διαλογισμό και acting classes, καθώς κάνει τα πρώτα του βήματα και στον χώρο της υποκριτικής. Με φυσική παρουσία που κόβει την ανάσα, αλλά και προσωπικότητα γεμάτη στόχους και πειθαρχία, ο Austin Keil δεν είναι απλώς ένας ακόμη fitness influencer – είναι ο εκπρόσωπος της σύγχρονης αρρενωπότητας που δεν φωνάζει, αλλά εμπνέει.
Fitness Journey – Ταξίδι στο Fitness:
Το σώμα σου είναι απόδειξη σκληρής δουλειάς και αφοσίωσης. Τι πυροδότησε το πάθος σου για το fitness και πώς έχει διαμορφώσει την καριέρα σου ως μοντέλο και ηθοποιός;
Ξεκίνησα με το σέρφινγκ και το ποδόσφαιρο, μετά ήρθε το μπέιζμπολ, το ράγκμπι και η άρση βαρών—πάντα μου άρεσε να είμαι δραστήριος και μου ήταν δύσκολο να μείνω ακίνητος. Γι’ αυτό, παρότι έχω αλλάξει πολλές δουλειές—από μηχανικός λογισμικού, δάσκαλος σέρφινγκ, εγκαταστάτης ηλιακών πάνελ, φωτογράφος/βιντεογράφος, μπάρμαν και προπονητής φυσικής κατάστασης—η προπόνηση ήταν πάντα σταθερό σημείο στην καθημερινότητά μου. Δεν μπορώ να κοιμηθώ αν δεν προπονηθώ. Δεν είναι θέμα αισθητικής ή απόδοσης—είναι κάτι που χρειάζομαι. Με γειώνει, με συνδέει με τους άλλους (μέσω του αθλητισμού) και ό,τι κι αν συμβαίνει στη ζωή, ξέρω ότι θα είμαι συνεπής σε αυτό.
Σπουδές:
Τι έχεις σπουδάσει και πώς έχει επηρεάσει η εκπαίδευσή σου την προσέγγισή σου στο fitness, την υποκριτική ή τη ζωή γενικότερα;
Έχω πτυχίο Πληροφορικής από το UCLA. Επέλεξα την κατεύθυνση της υπολογιστικής βιολογίας για να έχω ανοικτή την πόρτα της ιατρικής, καλύπτοντας όσο το δυνατόν περισσότερα προαπαιτούμενα βιολογίας. Ο πατέρας μου είχε όγκο στον εγκέφαλο όταν ήμουν στο πανεπιστήμιο, και ήμουν πάντα παθιασμένος με τη βελτιστοποίηση του ανθρώπινου σώματος. Ο συνδυασμός πληροφορικής και βιολογίας μου φάνηκε ιδανικός για να επιλύσω προβλήματα υγείας σε ευρεία κλίμακα. Αν και τελικά άλλαξα κατεύθυνση γιατί δεν αντέχω να κάθομαι σε ένα γραφείο όλη μέρα, συνεχίζω να εκφράζω αυτό το ενδιαφέρον μέσω εκπαιδευτικού περιεχομένου fitness και εφαρμογών για meal plans που αναπτύσσω.
Μυστικά Μυϊκής Ανάπτυξης:
Έχεις καταφέρει να χτίσεις εντυπωσιακή μυϊκή μάζα. Ποια είναι τα τρία κορυφαία σου tips για συνεχή πρόοδο;
Ο Ύπνος Είναι Ο Πιο Υποτιμημένος Παράγοντας. Η διαφορά ανάμεσα σε κάποιον που κοιμάται 4 ώρες και κάποιον που κοιμάται 8, ενώ ακολουθούν το ίδιο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, είναι τεράστια. Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα—από την πείνα και την ανάρρωση έως τις ορμόνες και τη διάθεση. Αν θέλεις συνεπή μυϊκή ανάπτυξη, ο ύπνος πρέπει να είναι το ίδιο σημαντικός με τις προπονήσεις και τη διατροφή.
Ανταγωνίσου Τον Εαυτό Σου, Όχι Κάποιον Στο Instagram. Προσπάθησε να βελτιώνεσαι σε σχέση με τον εαυτό σου την προηγούμενη εβδομάδα. Ένα 1% βελτίωση κάθε μέρα ή εβδομάδα συσσωρεύεται. Είναι πάντα εφικτό.
Δες Το Fitness Ως Προνόμιο, Όχι Θυσία. Δεν "πρέπει” να γυμνάζεσαι ή να τρως σωστά. Έχεις την τύχη να μπορείς. Αν έχεις χρόνο, πρόσβαση σε τροφή και συνδρομή στο γυμναστήριο, είσαι προνομιούχος. Εκτίμησε το.
Μυστικά για Κοιλιακούς:
Οι κοιλιακοί σου είναι όνειρο κάθε άντρα. Ποιο είναι το μυστικό σου για να διατηρείς αυτές τις αναλογίες;
Το μυστικό δεν είναι οι κοιλιακοί αλλά η μείωση του λίπους. Δεν υπάρχει τοπική απώλεια λίπους. Οι κοιλιακοί φαίνονται όταν πέσει το συνολικό ποσοστό λίπους. Άρα, η προτεραιότητα πρέπει να είναι η διατροφή—πλούσια σε πρωτεΐνη, καθαρές, φυσικές τροφές και θερμιδικό έλλειμμα. Προπονώ κοιλιακούς για μυϊκή ενδυνάμωση, όχι για κάψιμο λίπους, με αντιστάσεις και 8-20 επαναλήψεις. Τα αγαπημένα μου είναι τα cable crunches και hanging leg raises.
Καθημερινή Ρουτίνα:
Πώς είναι μια τυπική μέρα σου; Πώς τη δομείς για μέγιστη απόδοση;
6:00 π.μ. – Πρωινή ρουτίνα και νηστικός διάδρομος
7:00 π.μ. – Πρωινό (κοτόπουλο, ρύζι, αβοκάντο, μπανάνα) και προετοιμασία γευμάτων
9:00 π.μ. – Προετοιμασία και προπόνηση στο Gold’s Venice
12:00 μ.μ. – Γεύμα μετά την προπόνηση
12:30 μ.μ. – 9:00 μ.μ. – Εργασία, δημιουργία περιεχομένου, προσωπικός χρόνος
Το βράδυ γράφω λίστα "Get Sh*t Done” για την επόμενη μέρα. Αν τη βγάλω, κάνω τα γεύματά μου, προπονηθώ και περάσω χρόνο με αγαπημένους ανθρώπους, είναι μια επιτυχημένη μέρα.
Φιλοσοφία Προπόνησης:
Ποια είναι η φιλοσοφία σου για μακροχρόνια αποτελέσματα;
Μακριά από τις τάσεις. Γυμνάζομαι 1.5–2 ώρες, 5 φορές την εβδομάδα, με 2-4 σετ ανά άσκηση. Οι περισσότερες επαναλήψεις είναι 8-15, μερικά βαρύτερα σετ 6-8. Χρησιμοποιώ μηχανήματα και ελεύθερα βάρη, και πάντα προπονούμαι σκληρά αλλά με επίγνωση της ανάρρωσης.
Στυλ & Fitness:
Πώς Συνδυάζεις Άνεση και στιλ Esquire;
Μεγάλωσα στις Παρθένες Νήσους, σε κλίμα ζεστό, δίπλα στη θάλασσα – αυτό επηρέασε και τον τρόπο ζωής και το στυλ μου. Προτιμώ casual, αθλητικά κομμάτια: tank tops με πουκάμισα, τζιν ή cargo παντελόνια, και κυρίως άνετα παπούτσια όπως λευκά Jordans ή Nike. Η απλότητα με καθαρότητα είναι το στυλ μου – ευέλικτο και πάντα έτοιμο για δράση.
Δύσκολες Στιγμές:
Ποια Ήταν η Μεγαλύτερη Πρόκληση που Αντιμετώπισες;
Έπαιζα ράγκμπι για πάνω από δέκα χρόνια και είχα πολλούς σοβαρούς τραυματισμούς: βίδες στον αστράγαλο, ρήξη χιαστού, δισκοκήλες, εγχείρηση στον αγκώνα… Κάθε φορά έπρεπε να ξεκινήσω από την αρχή. Οι τραυματισμοί σε κάνουν ταπεινό – πρέπει να ξαναμάθεις να περπατάς πριν τρέξεις. Το ίδιο ισχύει και στην υποκριτική: ξεκινάς από το μηδέν και χτίζεις βήμα-βήμα. Το μόνο που έχει σημασία είναι να δίνεις κάθε μέρα τον καλύτερο σου εαυτό.
Fitness για Όλους:
Συμβουλές για Αρχάριους και Όσους Θέλουν να Αλλάξουν Σώμα;
Μην εστιάζεις στο αποτέλεσμα – εστίασε στο σύστημα. Δημιούργησε συστήματα ρουτίνας που λειτουργούν καθημερινά. Φάε ολόκληρες, ανεπεξέργαστες τροφές: πρωτεΐνη, καθαρούς υδατάνθρακες (ρύζι, πατάτα, γλυκοπατάτα), και λαχανικά. Βρες πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και κέρδισε ή χάσε βάρος με μέτρο – όχι ακραία.
Το πιο βασικό: χτίσε καθημερινές συνήθειες που μπορείς να διατηρήσεις για χρόνια. Όλα ξεκινούν με ένα απλό βήμα!